Навигация по сайту
Последнее с форума
Популярное
Разное
Любимый как тренажер
Фитнес и спорт | 16 марта 2014 | Просмотров: 1640
Твой любимый тоже может помочь поддержать мышцы в тонусе, улучшить осанку и гибкость. Заниматься вместе вдвойне веселее – и эффективнее! Как это сделать, показывают Светлана Никитина, инструктор клубов World Сlass, и певец и телеведущий Николай Бурлак. Дышите глубоко и ровно. Финальное положение удерживайте 15-30 сек. Упражнения повторите 2-3 раза, потом поменяйтесь местами и сделайте еще пару повторов. После тренировки не забудь его поцеловать!
Мышцы спины Исходное положение: стоя спиной друг к другу, держитесь за руки, поднятые вверх (А). Он плавно наклоняется вперед, округляя спину и поднимая тебя – так чтобы твои ягодицы оказались у него на пояснице, тело расслабилось, а позвоночник вытянулся (Б).
Мышцы спины Исходное положение: стоя лицом друг к другу на расстоянии шага, вытянутые руки на плечах. Таз чуть выдвинут назад, спина прямая, поясницу не прогибать! Наклонитесь вперед – почувствуйте, как растягивается позвоночник.
Мышцы внутренней поверхности ног Исходное положение: сидя лицом друг к другу, взявшись за руки, с упором на максимально разведенные ноги. Он мягко тянет тебя на себя, отклоняясь назад и сгибая руки. Мышцы напряжены, спины держите прямо!
Мышцы спины и задней поверхности ног Исходное положение: сидя лицом друг к другу, взявшись за руки, с упором на стопы. Он мягко тянет тебя на себя, округляя спину и больше сгибая колени. Плавно выпрямляй ноги, растягивая мышцы задней поверхности, спина прямая!
Боковые мышцы тела Исходное положение: стоя боком друг к другу на расстоянии полушага, взявшись за руки. Наклонитесь в противоположные стороны – как можно дальше друг от друга. Затем поменяйтесь местами.
Мышцы спины Исходное положение: стоя спиной друг к другу, держитесь за руки, поднятые вверх (А). Он плавно наклоняется вперед, округляя спину и поднимая тебя – так чтобы твои ягодицы оказались у него на пояснице, тело расслабилось, а позвоночник вытянулся (Б).
Мышцы спины Исходное положение: стоя лицом друг к другу на расстоянии шага, вытянутые руки на плечах. Таз чуть выдвинут назад, спина прямая, поясницу не прогибать! Наклонитесь вперед – почувствуйте, как растягивается позвоночник.
Мышцы внутренней поверхности ног Исходное положение: сидя лицом друг к другу, взявшись за руки, с упором на максимально разведенные ноги. Он мягко тянет тебя на себя, отклоняясь назад и сгибая руки. Мышцы напряжены, спины держите прямо!
Мышцы спины и задней поверхности ног Исходное положение: сидя лицом друг к другу, взявшись за руки, с упором на стопы. Он мягко тянет тебя на себя, округляя спину и больше сгибая колени. Плавно выпрямляй ноги, растягивая мышцы задней поверхности, спина прямая!
Боковые мышцы тела Исходное положение: стоя боком друг к другу на расстоянии полушага, взявшись за руки. Наклонитесь в противоположные стороны – как можно дальше друг от друга. Затем поменяйтесь местами.
Комментарии (1) Обсудить на форуме
Чем больше гневаемся – тем больше вожделеем?
4.11.2010
Винегрет с фруктами
18.05.2010
Как сделать грудь красивой
17.10.2009
Банные день перед зимой
11.11.2013
#1 написал: zasadax3 (19 марта 2014 17:09) | |||||
|
|||||
[цитировать] |
Имя:* | |
E-Mail: | |
Комментарий: |
|
Вопрос: |
Как называется наша планета (с большой буквы)
|
Ответ:* | |
Введите код: * |