Совет тренера: как подкачать попу

Ах, кто из нас не мечтает об упругой круглой попке? Этого не так сложно добиться, если регулярно над ней работать. По крайней мере, так обещает наш тренер фитнес-студии BodySlim Дина Олейник. Читай ее советы!

Все девушки хотят иметь красивую фигуру, но одним из акцентов являются упругие подкачанные ягодицы. Сегодня я расскажу как этого добиться. Главным помощником являются, конечно, фитнес упражнения направленные на ягодичные мышцы.

Для начала, хочу сказать о том, что есть два вида нагрузок: аэробные и силовые. Первые направлены на сжигание жировой ткани, а вторые - на наращивание мышечной массы. В идеале нужно совмещать эти два вида тренировок.

А теперь перейдем к самим упражнениям. Советую выполнять их одно за другим. Каждое упражнение выполняем от 15 повторений до максимума.

Первое. Исходное положение: опора на ладошки и колени, одна нога ровная, ее мы поднимаем вверх, при этом ягодицы должны быть максимально сжатыми. Сделав максимальное количество повторений, меняем ногу. Поясница при этом не двигается вверх-вниз!

Второе. Исходное положение: опора на ладошки и колени, одну ногу выжимаем вверх, согнув при этом колено рабочей ноги. Ягодицы должны быть максимально сжатыми. Сделав максимальное количество повторений, меняем ногу.

Третье. Исходное положение: ноги на ширине 20-25 см. Выполняем приседания таким образом, будто ты хочешь сесть на низкий стул, но он отодвинут назад и попой ты тянешься к этому стулу назад, когда садимся руки тянем вперед, спину держим ровной. Делаем максимальное количество повторений.

Нужно делать 3-4 подхода. Старайся постоянно держать ягодицы сжатыми, чтобы мышцы получали больше нагрузки.

Красивых и упругих всем ягодиц!