интернет магазин корейской косметики
Авторизация
  • Регистрация



  • Новости Ttarget
    Опрос

    До 20 лет
    22 - 24
    25 - 29
    30 - 34
    35 - 39
    40 - 49
    50 и более



    Реклама

    tony moly





    Женский онлайн-клуб «8 женщин» » Фитнес и спорт » Упругая попа: 4 простых упражнения

      Упругая попа: 4 простых упражнения

      Фитнес и спорт | 9 июля 2008 | Просмотров: 60308

      Упругая попа: 4 простых упражнения

      Известно, что женщины почти никогда не бывают довольны своим внешним видом (весом, объемами, состоянием кожи и так далее). Даже когда все в порядке, мы вздыхаем: "Ах, вот если бы еще попа была поменьше!" И забываем, что дело не в размере бедер, а в упругости ягодиц. И добиться этой самой упругости - не такая уж и сложная задача.

      Подумай сама, ведь именно эти мышцы ты тренируешь ежедневно, даже не задумываясь об этом: ходишь, приседаешь, поднимаешься по лестнице... Поэтому для того, чтобы привести в форму попу, тебе нужно совершить минимум усилий. Просто надо освоить четыре несложных упражнения.

      Боковой шаг

      1. Исходная позиция: ноги слегка врозь, колени согнуты. Наклонись слегка вперед и пригнись, словно перед прыжком (руки согнуты в локтях).
      2. Оставаясь в "скрюченной" позиции, сделай быстрый шаг вбок левой ногой.
      3. Быстро подними правую ногу и наступи носком на носок левой ноги.
      4. Теперь ступи вбок правой ногой, а затем повтори фазу 3 левой ногой.

      Полное упражнение включает в себя движение обеими ногами. Если хочешь усложнить упражнение - увеличивай скорость движения. В принципе, это похоже на танцевальные па. Так что делать эти шаги очень приятно под ритмичную музыку.

      Лягания

      1. Исходная позиция: стань на четвереньки, опираясь на колени и локти (рука от локтя до запястья прижата к полу).
      2. Подними левую ногу, не разгибая ее. Так, чтобы бедро было параллельно полу, а голень - перпендикулярно. Помаши этой согнутой ногой вверх-вниз 15 раз. Затем смени ногу.

      Чтобы усложнить ситуацию, можешь не просто сгибать ногу под прямым углом, а еще и удерживать ею гимнастический мяч подходящего диаметра. Мяч должен быть зажат между пяткой и ягодицей. Правда, для такого варианта тебе, скорее всего, понадобится помощник, который будет следить за мячом.

      Задний выпад


      1. Исходная позиция: стань прямо, ноги на ширине бедер.
      2. Левой ногой сделай выпад назад, коленом почти доставая до пола. Правая нога должна быть согнута в колене так, чтобы бедро было параллельно полу, бедро же левой ноги - перпендикулярно полу. После паузы вернись в исходную позицию. Проделай то же правой ногой.

      Повысить сложность можно опять же при помощи гимнастического мяча. В этом случае тебе придется держаться за спинку стула, а ногу не просто отставлять назад, а класть ее на мяч, лежащий сзади. При этом голень "рабочей" ноги лежит на мяче и параллельна полу.

      Подъем туловища


      1. Исходная позиция: ляг на спину, ноги согнуты в коленях, ступни на небольшом расстоянии друг от друга, руки вдоль туловища.
      2. Сожми ягодицы и напряги пресс. Продолжай напрягать эти мышцы, параллельно поднимая паховую область к потолку, насколько возможно. На максимальной для тебя высоте продержись до трех счетов. Не ослабляя напряжения в ягодицах и мышцах пресса, медленно опустись на пол: начиная со спины, заканчивая копчиком.

      Сложнее? Измени исходную позицию: ноги должны не стоять на полу, а лежать щиколотками на мяче. При этом ноги должны быть прямыми. Далее упражнение выполняй со второй фазы.

      Перед тем, как начинать упражняться, надо разогреться: пять минут бега на месте - и ты готова к занятиям. Начинай с 15 повторов каждого упражнения дважды в неделю. Затем - три раза. Через месяц тебе будет не стыдно показаться в бассейне.

      Комментарии (3)  Обсудить на форуме  



      Также предлагаем ознакомиться с другими статьями по теме:

    • Стрейчинг: растягивай мышцы и худей
    • Проверено временем!
    • 7 упражнений для красивых ног
    • Упражнения для бедер и ягодиц

    • Сексуальные предрассудки, отравляющие жизнь Сексуальные предрассудки, отравляющие жизнь
      30.10.2010

      Делаем утреннюю гимнастику! Делаем утреннюю гимнастику!
      1.12.2014

      Вумбилдинг в домашних условиях, несколько простых упражнений вумбилдинга Вумбилдинг в домашних условиях, несколько простых упражнений вумбилдинга
      6.06.2013

      Названа самая сексуальная мужская профессия Названа самая сексуальная мужская профессия
      22.09.2015

      #1 написал: Солнышко (15 июля 2008 10:41)
      Действительно, довольно просто. Буду заниматься bully
      #2 написал: Милашка Мэрлин (27 октября 2008 11:26)
      скопировала на рабочий стол, как раз сегодня решила опять заниматься в тренажерке)))вот и упражнения новые освою)) bully wink
      #3 написал: Полиночка (10 апреля 2015 08:21)
      А я решила пойти на боди-балет!!Не могу уже годами затащить себя на фитнес - формат, когда есть упражнения "на какую-то часть тела", видимо, не мое! но..я тут наткнулась на одно реалити шоу - "Русский балет" называется, идет по Ю. Там снимают реально вот закулисье балетной труппы, их репетиции, их проблемы и переживания и пр...Очень интересно, так вот, они меня так вдохновили!!!Мне кажется, я всю жизнь мечтала танцевать, и, глядя на них, рашила больше не откладывать - сегодня у меня первое занятие по боди-балету!!!Пожелайте мне удачи!!!
      Имя:*
      E-Mail:
      Комментарий:
      Вопрос:
      Как называется наша планета (с большой буквы)
      Ответ:*
      Введите код: *
      Авторизация
    • Регистрация



    • Новости Ttarget
      Опрос

      До 20 лет
      22 - 24
      25 - 29
      30 - 34
      35 - 39
      40 - 49
      50 и более



      Реклама

      tony moly

      свадьба