интернет магазин корейской косметики
Авторизация
  • Регистрация



  • Новости Ttarget
    Опрос

    До 20 лет
    22 - 24
    25 - 29
    30 - 34
    35 - 39
    40 - 49
    50 и более



    Реклама

    tony moly





    Женский онлайн-клуб «8 женщин» » Фитнес и спорт » Упругая попа: 4 простых упражнения

    Упругая попа: 4 простых упражнения

    Фитнес и спорт | 9 июля 2008 | Просмотров: 57636

    Упругая попа: 4 простых упражнения

    Известно, что женщины почти никогда не бывают довольны своим внешним видом (весом, объемами, состоянием кожи и так далее). Даже когда все в порядке, мы вздыхаем: "Ах, вот если бы еще попа была поменьше!" И забываем, что дело не в размере бедер, а в упругости ягодиц. И добиться этой самой упругости - не такая уж и сложная задача.

    Подумай сама, ведь именно эти мышцы ты тренируешь ежедневно, даже не задумываясь об этом: ходишь, приседаешь, поднимаешься по лестнице... Поэтому для того, чтобы привести в форму попу, тебе нужно совершить минимум усилий. Просто надо освоить четыре несложных упражнения.

    Боковой шаг

    1. Исходная позиция: ноги слегка врозь, колени согнуты. Наклонись слегка вперед и пригнись, словно перед прыжком (руки согнуты в локтях).
    2. Оставаясь в "скрюченной" позиции, сделай быстрый шаг вбок левой ногой.
    3. Быстро подними правую ногу и наступи носком на носок левой ноги.
    4. Теперь ступи вбок правой ногой, а затем повтори фазу 3 левой ногой.

    Полное упражнение включает в себя движение обеими ногами. Если хочешь усложнить упражнение - увеличивай скорость движения. В принципе, это похоже на танцевальные па. Так что делать эти шаги очень приятно под ритмичную музыку.

    Лягания

    1. Исходная позиция: стань на четвереньки, опираясь на колени и локти (рука от локтя до запястья прижата к полу).
    2. Подними левую ногу, не разгибая ее. Так, чтобы бедро было параллельно полу, а голень - перпендикулярно. Помаши этой согнутой ногой вверх-вниз 15 раз. Затем смени ногу.

    Чтобы усложнить ситуацию, можешь не просто сгибать ногу под прямым углом, а еще и удерживать ею гимнастический мяч подходящего диаметра. Мяч должен быть зажат между пяткой и ягодицей. Правда, для такого варианта тебе, скорее всего, понадобится помощник, который будет следить за мячом.

    Задний выпад


    1. Исходная позиция: стань прямо, ноги на ширине бедер.
    2. Левой ногой сделай выпад назад, коленом почти доставая до пола. Правая нога должна быть согнута в колене так, чтобы бедро было параллельно полу, бедро же левой ноги - перпендикулярно полу. После паузы вернись в исходную позицию. Проделай то же правой ногой.

    Повысить сложность можно опять же при помощи гимнастического мяча. В этом случае тебе придется держаться за спинку стула, а ногу не просто отставлять назад, а класть ее на мяч, лежащий сзади. При этом голень "рабочей" ноги лежит на мяче и параллельна полу.

    Подъем туловища


    1. Исходная позиция: ляг на спину, ноги согнуты в коленях, ступни на небольшом расстоянии друг от друга, руки вдоль туловища.
    2. Сожми ягодицы и напряги пресс. Продолжай напрягать эти мышцы, параллельно поднимая паховую область к потолку, насколько возможно. На максимальной для тебя высоте продержись до трех счетов. Не ослабляя напряжения в ягодицах и мышцах пресса, медленно опустись на пол: начиная со спины, заканчивая копчиком.

    Сложнее? Измени исходную позицию: ноги должны не стоять на полу, а лежать щиколотками на мяче. При этом ноги должны быть прямыми. Далее упражнение выполняй со второй фазы.

    Перед тем, как начинать упражняться, надо разогреться: пять минут бега на месте - и ты готова к занятиям. Начинай с 15 повторов каждого упражнения дважды в неделю. Затем - три раза. Через месяц тебе будет не стыдно показаться в бассейне.

    Комментарии (3)  Обсудить на форуме  



    Также предлагаем ознакомиться с другими статьями по теме:

  • Стрейчинг: растягивай мышцы и худей
  • Проверено временем!
  • 7 упражнений для красивых ног
  • Упражнения для бедер и ягодиц

  • Полезные свойства вумбилдинга Полезные свойства вумбилдинга
    25.05.2011

    Художественная яичница Художественная яичница
    13.07.2014

    Истинные причины, побуждающие мужчин заниматься сексом Истинные причины, побуждающие мужчин заниматься сексом
    8.11.2010

    Мужская ловушка Мужская ловушка
    11.04.2013

    #1 написал: Солнышко (15 июля 2008 10:41)
    Действительно, довольно просто. Буду заниматься bully
    #2 написал: Милашка Мэрлин (27 октября 2008 11:26)
    скопировала на рабочий стол, как раз сегодня решила опять заниматься в тренажерке)))вот и упражнения новые освою)) bully wink
    #3 написал: Полиночка (10 апреля 2015 08:21)
    А я решила пойти на боди-балет!!Не могу уже годами затащить себя на фитнес - формат, когда есть упражнения "на какую-то часть тела", видимо, не мое! но..я тут наткнулась на одно реалити шоу - "Русский балет" называется, идет по Ю. Там снимают реально вот закулисье балетной труппы, их репетиции, их проблемы и переживания и пр...Очень интересно, так вот, они меня так вдохновили!!!Мне кажется, я всю жизнь мечтала танцевать, и, глядя на них, рашила больше не откладывать - сегодня у меня первое занятие по боди-балету!!!Пожелайте мне удачи!!!
    Имя:*
    E-Mail:
    Комментарий:
    Вопрос:
    Как называется наша планета (с большой буквы)
    Ответ:*
    Введите код: *
    Авторизация
  • Регистрация



  • Новости Ttarget
    Опрос

    До 20 лет
    22 - 24
    25 - 29
    30 - 34
    35 - 39
    40 - 49
    50 и более



    Реклама

    tony moly

    свадьба