Лечебная физкультура: зарядка для офисных сотрудников

Совсем недавно Университетом Сиднея было проведено исследование, согласно которому неактивные люди, которые проводят большую часть жизни в сидячем положении, рискуют умереть в течении ближайших трех лет в два раза чаще, чем активные офисные сотрудники.

Эта печальная новость толкнуло на поиск какого-то лечения. Ведь мы здесь тоже сидим, и умирать совсем не хочется!

И вот что мы выяснили. Сидячая работа рано или поздно с большей или меньшей предрасположенностью приводит к остеохондрозу. Одним из способов лечения и профилактики остеохондроза является лечебная физкультура (гимнастика).

Хорошие папы, выписывая своему сыну путевку во взрослую жизнь, говорят: "И помни, сынок, женщинам нужна прелюдия! А что это такое - ты поймешь сам!"

И с надеждой смотрят на своих сыновей: может, хоть им удастся разобраться с этим вопросом и понять, наконец, что эти чертовы бабы понимают под таким простым понятием - прелюдия к сексу!

Ведь как бывает: и за грудь подержался, и попу погладил, и поцелуи по всем правилам, и что-то там из арсенала куннилингуса в ходу - а не греет! Ну, не греет и все! А иной раз - чуть ли не с порога в постель, даже руки не вымыв, и все просто чудесно!

"Позаботься о прелюдии к сексу самостоятельно, если не хочешь, чтобы мужчина разочаровал тебя!" - советует сексолог Игорь Трушкин.

И дает 5 советов о прелюдии к сексу.

Прелюдия к сексу: начни с аналитики. То есть четко определи, в какое время суток секс нравится тебе больше всего.

Одни женщины с удовольствием занимаются сексом, как только первый луч солнышка пробежится ласковыми пальчиками по обнаженному плечу, нечаянно выглянувшему из-под одеяла.

Другие предпочитают секс под нескромным взглядом Луны. Третьи места себе не находят сразу после обеда...

Определись с лучшим временем для секса - это и будет твой первый, и чуть ли не самый важный, шаг по направлению к хорошей прелюдии к сексу.

При занятиях лечебной физкультурой (ЛФК) улучшается кровообращение в мышцах и обмен веществ, развивается мышечный корсет. ЛФК оказывает тонизирующее влияние на психику человека.

Самый эффективный способ бороться со всеми «прелестями» сидячей работы помимо активных занятий спортом – это общий массаж с элементами ЛФК. Для каждого из отделов позвоночника существует свой комплекс упражнений, однако есть общие рекомендации, которые стоит соблюдать всем:

- все упражнения должны выполняться медленно, то есть никаких резких движений.

- нагрузка должна увеличиваться постепенно

- движение выполняется до появления лёгкой боли, не дальше.

- при обострении боли, упражнения рекомендуется выполнять в положении лёжа, это уменьшает нагрузку на межпозвонковые диски.

- упражнения должны развивать мышцы без нагрузки на межпозвонковые диски.

Комплекс упражнений лечебной физкультуры, который показан при сидячей офисной работе:

1. Сидя, подними руки через стороны вверх, потянись. Вдохни, вернись в исходное положение – выдохни.

2. Сидя с прямой спиной, руки в стороны, прогнись в грудном отделе. Вдохни, вернись в исходное положение – выдохни.

3. Сидя, положи руки на стол, сделай круговые движения головы вправо и влево.

4. Стоя у стола, поднимись на носки, подними руки вверх, прогнись. Вдохни, вернись в исходное положение – выдохни.

5. Отойди от стола на шаг, положи руки на стол, ноги на ширине плеч и сделай несколько пружинящих наклонов вперед.

6. Стоя, положи руки на спинку стула, сделай 3-4 пружинящих приседаний, вернись в исходное положение.

7. Стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Сделай повороты вправо и влево.

8. Стоя, ноги на ширине плеч, руки к плечам, сделай наклоны туловища вправо и влево.

9. Походи на месте 20 секунд.

Выполняй эту несложную зарядку хотя бы раз в рабочий день и будешь здоровее!