интернет магазин корейской косметики
Авторизация
  • Регистрация

  • Опрос

    До 20 лет
    22 - 24
    25 - 29
    30 - 34
    35 - 39
    40 - 49
    50 и более



    Реклама

    tony moly





    Женский онлайн-клуб «8 женщин» » Фитнес и спорт » Фитнес для беременных: выбирай тренировку

      Фитнес для беременных: выбирай тренировку

      Фитнес и спорт | 15 ноября 2014 | Просмотров: 959

      Фитнес для беременных: выбирай тренировкуВо время беременности не только можно, но и нужно заниматься фитнесом. Главное, выбирать щадящие тренировки, которые направлены на поддержания тонуса мышц.

      Учти: изнуряющие тренировки, как и похудение, во время беременности противопоказаны.

      Кроме того, заниматься фитнесом для беременных можно только, если у тебя нет угрозы прерывания беременности. Поэтому сначала посоветуйся с гинекологом, а потом выбирай тренировку.

      Лучшие виды фитнеса для беременных

      1. Плавание

      Один из самых безопасных видов фитнеса для беременных, особенно в третьем триместре.

      Плавание помогает лучше расслабиться во время беременности, снять боль в спине, укрепить скелет, разгрузить суставы, а также расслабить тело и защитить беременную женщину от стресса.

      Важно! При беременности плавать нужно в медленном темпе, чередуя заплывы с передышками. Самый безопасный стиль плавания для беременной – брасс, но без ныряния.

      2. Аквааэробика

      Польза тренировки. Дает хорошую физическую нагрузку всему организму. Развивает мышцы, участвующие в родах, разгружает позвоночник и весь опорно-двигательный аппарат (что особенно важно на больших сроках беременности), повышает выносливость – поэтому поможет легче перенести нагрузки при будущих родах.

      Как правило, на занятиях в бассейне под руководством тренера беременные женщины выполняют комплекс специальных упражнений, которые полезны для подготовки к рождению ребенка. Урок заканчивается плаванием.

      Говорят, если малыш неправильно располагается в утробе матери, именно занятия в бассейне помогут ребеночку перевернуться головой вниз, даже на самых поздних сроках.

      Важно: тренировка должна проходить только под наблюдением тренера.

      3. Пешая прогулка

      Помогает беременным держать мышцы в тонусе, а также помогает повысить гемоглобин (при беременности этот показатель часто понижен).

      Кроме того, 1 час ходьбы в умеренном темпе помогает сжечь около 250-300 калорий.

      Плюс: «тренировка» совершенно бесплатная, в любое удобное для тебя время.

      4. Йога

      В этой тренировке сочетаются элементы гимнастики, дыхательные упражнения, умение концентрироваться и расслабляться.

      Суть. Комплекс занятий для беременных построен на основе классической школы йоги, но состоит из самых простых асан. Все движения во время тренировки – плавные, легкие, неспешные. Занятия помогают будущей маме избавиться и уберечь себя от болей в спине, отеков, запоров и прочее, а также укрепить и подготовить тело к предстоящим родам.

      Обрати внимание: тренироваться нужно под руководством инструктора, ведь неграмотно организованные занятия могут навредить даже самому здоровому организму.

      5. Пилатес

      Тренировка помогает легче переносить беременность, укрепить сердечно-сосудистую систему и иммунитет, а также снизить риск получения травм во время беременности и родов.

      Суть. Во время занятия комплекс несложных упражнений сочетается с особой техникой дыхания, благодаря этому повышается гибкость тела и тонус мышц, суставы становятся подвижными, улучшается работа дыхательной системы. Также упражнения пилатеса «разгружают» позвоночник и помогают избавиться от боли в пояснице.

      Комментарии (0)  Обсудить на форуме  



      Также предлагаем ознакомиться с другими статьями по теме:

    • Спорт во время беременности
    • Польза физических упражнений во время беременности
    • Готовимся к беременности: фитнес
    • Хочешь похудеть к весне? Выбирай свой фитнес

    • Что можно есть на ночь, но без вреда для здоровья и фигуры? Что можно есть на ночь, но без вреда для здоровья и фигуры?
      15.03.2017

      Осторожно: беременная женщина! Осторожно: беременная женщина!
      9.07.2008

      Женщинам нужен…суррогатный секс! Женщинам нужен…суррогатный секс!
      11.09.2011

      Телевизор в спальне убивает супружеский секс Телевизор в спальне убивает супружеский секс
      12.07.2009

      Имя:*
      E-Mail:
      Комментарий:
      Вопрос:
      Как называется наша планета (с большой буквы)
      Ответ:*
      Введите код: *
      Авторизация
    • Регистрация

    • Опрос

      До 20 лет
      22 - 24
      25 - 29
      30 - 34
      35 - 39
      40 - 49
      50 и более



      Реклама

      tony moly

      свадьба