Фитнес для беременных: выбирай тренировку

Во время беременности не только можно, но и нужно заниматься фитнесом. Главное, выбирать щадящие тренировки, которые направлены на поддержания тонуса мышц.

Учти: изнуряющие тренировки, как и похудение, во время беременности противопоказаны.

Кроме того, заниматься фитнесом для беременных можно только, если у тебя нет угрозы прерывания беременности. Поэтому сначала посоветуйся с гинекологом, а потом выбирай тренировку.

Лучшие виды фитнеса для беременных

1. Плавание

Один из самых безопасных видов фитнеса для беременных, особенно в третьем триместре.

Плавание помогает лучше расслабиться во время беременности, снять боль в спине, укрепить скелет, разгрузить суставы, а также расслабить тело и защитить беременную женщину от стресса.

Важно! При беременности плавать нужно в медленном темпе, чередуя заплывы с передышками. Самый безопасный стиль плавания для беременной – брасс, но без ныряния.

2. Аквааэробика

Польза тренировки. Дает хорошую физическую нагрузку всему организму. Развивает мышцы, участвующие в родах, разгружает позвоночник и весь опорно-двигательный аппарат (что особенно важно на больших сроках беременности), повышает выносливость – поэтому поможет легче перенести нагрузки при будущих родах.

Как правило, на занятиях в бассейне под руководством тренера беременные женщины выполняют комплекс специальных упражнений, которые полезны для подготовки к рождению ребенка. Урок заканчивается плаванием.

Говорят, если малыш неправильно располагается в утробе матери, именно занятия в бассейне помогут ребеночку перевернуться головой вниз, даже на самых поздних сроках.

Важно: тренировка должна проходить только под наблюдением тренера.

3. Пешая прогулка

Помогает беременным держать мышцы в тонусе, а также помогает повысить гемоглобин (при беременности этот показатель часто понижен).

Кроме того, 1 час ходьбы в умеренном темпе помогает сжечь около 250-300 калорий.

Плюс: «тренировка» совершенно бесплатная, в любое удобное для тебя время.

4. Йога

В этой тренировке сочетаются элементы гимнастики, дыхательные упражнения, умение концентрироваться и расслабляться.

Суть. Комплекс занятий для беременных построен на основе классической школы йоги, но состоит из самых простых асан. Все движения во время тренировки – плавные, легкие, неспешные. Занятия помогают будущей маме избавиться и уберечь себя от болей в спине, отеков, запоров и прочее, а также укрепить и подготовить тело к предстоящим родам.

Обрати внимание: тренироваться нужно под руководством инструктора, ведь неграмотно организованные занятия могут навредить даже самому здоровому организму.

5. Пилатес

Тренировка помогает легче переносить беременность, укрепить сердечно-сосудистую систему и иммунитет, а также снизить риск получения травм во время беременности и родов.

Суть. Во время занятия комплекс несложных упражнений сочетается с особой техникой дыхания, благодаря этому повышается гибкость тела и тонус мышц, суставы становятся подвижными, улучшается работа дыхательной системы. Также упражнения пилатеса «разгружают» позвоночник и помогают избавиться от боли в пояснице.