интернет магазин корейской косметики
Авторизация
  • Регистрация

  • Опрос

    До 20 лет
    22 - 24
    25 - 29
    30 - 34
    35 - 39
    40 - 49
    50 и более



    Реклама

    корейская косметика





    Женский онлайн-клуб «8 женщин» » Фитнес и спорт » Делаем утреннюю гимнастику!

      Делаем утреннюю гимнастику!

      Фитнес и спорт | 1 декабря 2014 | Просмотров: 1404

      Делаем утреннюю гимнастику!О пользе утренней гимнастики мы много слышали с детства. Однако редко кто из нас решится пожертвовать 10-15 минутами сладкого сна ради физических упражнений. А зря, ведь это одно из лучших средств для поднятия жизненного тонуса и улучшения физической формы.

      Зарядка поможет организму быстрее проснуться и активизироваться после сна, взбодрит и настроит на активную деятельность в течение рабочего дня. Для занятий утренней гимнастикой нет ограничений – она доступна каждому, независимо от возраста и состояния здоровья.

      Для начала длительность зарядки не должна превышать 15 минут, в дальнейшем можно увеличить ее до 25-30 минут.

      Упражнения ты можешь подобрать сама, в зависимости от физической подготовки, количества свободного времени и общего самочувствия.

      Не делай по утрам очень сложных и силовых упражнений – организм еще не совсем проснулся и не готов к серьезным испытаниям. Твоя цель - проснуться, взбодриться, размяться и подвигаться.

      Если ты будешь делать зарядку регулярно, то она очень быстро превратится в приятную и необременительную процедуру.

      Вот несколько простых упражнений для утренней зарядки:

      1. Руки на плечи, ноги врозь. Подними руки вверх, потянись – вдох, опусти руки к плечам – выдох.

      2. Соедини руки перед грудью «в замок». Не разжимая пальцев, выпрями руки влево, поворачивай их вправо ладонями кверху. Повтори упражнение в другую сторону.

      3. Руки в стороны, ноги на ширине плеч. Делай руками круговые движения.

      4. Пятки вместе, носки врозь, руки свободно опущены. Наклон вправо, правая рука скользит по бедру, левую руку заведи за голову - выдох, возвращайся в исходное положение - вдох. Повторяем упражнение в другую сторону.

      5. Ноги на ширине плеч, руки положи на спинку стула. Делай круговые движения бедрами - сначала в одну сторону, потом в другую.

      6. Стой прямо, руки – на спинке стула. Поднимай ноги поочередно в стороны на максимальную высоту.

      7. Сидя на коврике, поочередно поднимай и опускай прямые ноги.

      8. Лежа на коврике, поднимайся в сидячее положение, помогая себе руками, затем возвращайся в исходную позицию.

      Все упражнения повтори по 10 раз. Закончи разминку бегом на месте, который переходит в спокойную ходьбу. Теперь принимай прохладный душ.

      Уже через несколько дней занятий ты почувствуешь бодрость, улучшение самочувствия и будешь меньше уставать в течение рабочего дня.

      Комментарии (0)  Обсудить на форуме  



      Также предлагаем ознакомиться с другими статьями по теме:



    • Упражнения для снижения веса
    • Спортивный балет
    • Красивые плечи и изящные руки: подбираем комплекс упражнений
    • Осиная талия

    • Картофель жареный с курицей по-тайски Картофель жареный с курицей по-тайски
      16.06.2013

      Как вылечить грипп у ребенка? Как вылечить грипп у ребенка?
      16.01.2014

      Секс: опасно для жизни Секс: опасно для жизни
      5.02.2012

      9 советов для лучшего сна 9 советов для лучшего сна
      10.01.2013

      Имя:*
      E-Mail:
      Комментарий:
      Вопрос:
      Как называется наша планета (с большой буквы)
      Ответ:*
      Введите код: *
      Авторизация
    • Регистрация

    • Опрос

      До 20 лет
      22 - 24
      25 - 29
      30 - 34
      35 - 39
      40 - 49
      50 и более



      Реклама

      корейская косметика