интернет магазин корейской косметики
Авторизация
  • Регистрация

  • Опрос

    До 20 лет
    22 - 24
    25 - 29
    30 - 34
    35 - 39
    40 - 49
    50 и более



    Реклама

    корейская косметика





    Женский онлайн-клуб «8 женщин» » Фитнес и спорт » Защитись от ушибов и падений

      Защитись от ушибов и падений

      Фитнес и спорт | 19 декабря 2014 | Просмотров: 1521

      Защитись от ушибов и паденийЧтобы защититься от ушибов, падений, растяжения мышц и прочих неприятностей, которые «обостряются» в период холодов, гололеда и морозов, следует регулярно выполнять упражнения для укрепления мышечного корсета.

      Простая и эффективная тренировка от наших экспертов, которая займет 15-20 минут в день, поможет тебе укрепить мышечный корсет.

      Мастер-класс по фитнесу «Укрепи мышечный корсет» представляет ФЦ «Аквариум» и Светлана Асметкина, инструктор групповых программ и мастер-тренер.

      Как укрепить мышцы

      1. Упражнение

      Исходная позиция: опустить вниз (как на фото), рука перпендикулярна корпусу, ноги чуть вперед, таз развернут назад, вторая рука за головой.

      Напрягая косые мышцы пресса, поднимайся наверх, рукой тянись к ногам. Затем плавно, удерживая себя косыми мышцами живота, опускайся вниз. Старайся не напрягать опорную руку.

      Сделай 16-20 повторений на каждую сторону.

      2. Упражнение

      Исходная позиция: поза «планки», от макушки до пяток одна прямая линия, живот подтянут, не расслабляй его.

      За счет мышц пресса скручивайся внутрь, подтягивая к себе колено. Затем вытягивайся обратно в одну линию.

      Сделай на каждую ногу по 10 повторений.

      3. Упражнение

      Для проработки нижних и верхних отделов пресса.

      Исходная позиция: внизу, руки за головой, ноги подняты вверх. Если тебе тяжело удерживать ноги в данном положении, можно колени слегка присогнуть.

      Поднимай верхнюю часть корпуса, одновременно опуская ногу вниз. Затем вернись в исходное положение.

      Учти: локти не своди внутрь, подбородок не приближай к груди.

      Сделай 12 повторений на каждую ногу.

      4. Упражнение

      Для укрепления мышц поясничного отдела

      Исходная позиция: лежа на животе (смотри фото). На вдохе поднимайся наверх, на выдохе тянись руками к пяткам, на вдохе руки вперед и опускайся вниз. Учти: живот не выдувай, плечи наверх не поднимай.

      Сделай 5-6 раз.

      5. Упражнение

      Продолжай укреплять поясничный отдел.

      Исходная позиция: такое же, как в 4 упражнении. На вдохе поднимайся наверх, вытягивая руки и приподнимая ноги. Задержись в таком положении, затем плавно опустись вниз.

      Сделай 5-10 раз.

      Комментарии (0)  Обсудить на форуме  



      Также предлагаем ознакомиться с другими статьями по теме:



    • Как увеличить грудь дома
    • Стрейчинг: растягивай мышцы и худей
    • Как не набрать лишний вес зимой
    • 5 способов быстро накачать пресс

    • Картофель жареный с курицей по-тайски Картофель жареный с курицей по-тайски
      16.06.2013

      Как вылечить грипп у ребенка? Как вылечить грипп у ребенка?
      16.01.2014

      Секс: опасно для жизни Секс: опасно для жизни
      5.02.2012

      9 советов для лучшего сна 9 советов для лучшего сна
      10.01.2013

      Имя:*
      E-Mail:
      Комментарий:
      Вопрос:
      Как называется наша планета (с большой буквы)
      Ответ:*
      Введите код: *
      Авторизация
    • Регистрация

    • Опрос

      До 20 лет
      22 - 24
      25 - 29
      30 - 34
      35 - 39
      40 - 49
      50 и более



      Реклама

      корейская косметика