интернет магазин корейской косметики
Авторизация
  • Регистрация

  • Опрос

    До 20 лет
    22 - 24
    25 - 29
    30 - 34
    35 - 39
    40 - 49
    50 и более



    Реклама

    tony moly





    Женский онлайн-клуб «8 женщин» » Фитнес и спорт » Зарядка для позвоночника: укрепляем мышцы

      Зарядка для позвоночника: укрепляем мышцы

      Фитнес и спорт | 22 февраля 2015 | Просмотров: 903

      Зарядка для позвоночника: укрепляем мышцыСидячий образ жизни весьма негативно влияет на весь организм в целом, но особенно - на наш позвоночник. В результате мы часто страдаем от боли в спине, шее, поясницен, руках и ногах.

      Но стоит лишь уделить 5-10 минут легкой зарядке и размять позвоночник, и вы сразу почувствуете позитивные изменения! К тому же, упражнения очень простые и делать их можно где угодно, как только вы почувствуете напряжение.

      1. Плечи.

      Медленно, чувствуя каждую мышцу, совершайте вращательные движения вперёд, вверх, назад, а затем в обратном порядке. Осторожно прижмите правую руку к телу как можно плотнее и побудьте в этом положении 15 секунд. То же проделайте левой рукой.

      2. Шея.

      Прижмите к груди подбородок и поверните его влево. Левую руку поднимите вверх, потом согните в локте и потяните ее к задней части шеи. Проделайте это же упражнение, повернув голову вправо.

      3. Грудные мышцы.

      Чуть присогните руки в локтях и обопритесь за спиной на сиденье стула. Грудь тяните вперед и вверх (как бы "колесом"), а локти - назад.

      4. Поясница.

      Сядьте на стул, поставьте ступни ног на ширине плеч. Грудью наклонитесь к коленям, не вставая со стула.

      5. Ягодицы.

      Положите лодыжку правой ноги на левое колено, и потяните левую ногу к груди. Аналогично - для правой ноги.

      6. Трицепсы.

      Сцепите руки в замок за спиной, одна рука снизу, другая сверху. Через 15 секунд поменяйте руки и повторите упражнение.

      Комментарии (0)  Обсудить на форуме  



      Также предлагаем ознакомиться с другими статьями по теме:

    • 10 упражнений для гибкости и королевской осанки
    • Проверено временем!
    • 6 упражнений, которые заменят массаж
    • Упругая попа за 4 недели

    • Сырный суп с фрикадельками Сырный суп с фрикадельками
      29.10.2013

      Как контролировать свой организм занимаясь спортом Как контролировать свой организм занимаясь спортом
      2.03.2014

      Как отличить кристаллы Swarovski от подделки? Как отличить кристаллы Swarovski от подделки?
      21.10.2015

      Отбеливания зубов Отбеливания зубов
      9.12.2012

      Имя:*
      E-Mail:
      Комментарий:
      Вопрос:
      Как называется наша планета (с большой буквы)
      Ответ:*
      Введите код: *
      Авторизация
    • Регистрация

    • Опрос

      До 20 лет
      22 - 24
      25 - 29
      30 - 34
      35 - 39
      40 - 49
      50 и более



      Реклама

      tony moly

      свадьба