интернет магазин корейской косметики
Авторизация
  • Регистрация

  • Опрос

    До 20 лет
    22 - 24
    25 - 29
    30 - 34
    35 - 39
    40 - 49
    50 и более



    Реклама

    tony moly





    Женский онлайн-клуб «8 женщин» » Фитнес и спорт » Упражнения Дженнифер Энистон

      Упражнения Дженнифер Энистон

      Фитнес и спорт | 26 августа 2015 | Просмотров: 858

      Упражнения Дженнифер ЭнистонАктриса Дженнифер Энистон не раз возглавляла рейтинги самых красивых и сексуальных женщин мира. Звезда находится в прекрасной физической форме благодаря тому, что постоянно занимается спортом и не дает своему телу расслабляться.

      Упражнения Дженнифер Энистон и вам тоже помогут поддержать свое тело в форме, оно будет долго оставаться молодым и красивым. Комплекс разработан личным тренером актрисы Мэнди Ингбер на основе йоги и состоит всего из нескольких простых асан. Но даже эти простые упражнения принесут вашей фигуре и здоровью много пользы. Правда при условии, что выполнять вы их будете не меньше 3-х раз в неделю.

      Перед тем, как приступать к выполнению упражнений, советуем разогреть мышцы и сделать растяжку. Успокойте свои мысли, психологически настроясь на выполнения асан.

      Бабочка

      Сядьте на пол, ноги разведите, согнув их в коленях, ступни следует прижать друг к дружке, обхватите их руками. Не горбитесь, спину держите ровно. Потянитесь вперед насколько возможно, не сгибая спину. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд, дышите ровно и неспеша.

      Ножницы

      Лягте на пол, ладони положите под ягодицы. Ноги держите ровно и приподнимите их немного вверх, носки натяните. Напрягая пресс, скрещивайте ноги попеременно одна над другой, наподобие ножниц. Следует выполнить 2 подхода по 8-10 повторений.

      Кошка

      Станьте на колени, руками упритесь в пол. Сделайте глубокий вдох, на котором поднимите голову вверх, спинку прогните максимально сильно, дыхание задержите. На выдохе голову опустите и упритесь подбородком в грудь. Спину выгните вверх и задержитесь на 5-10 секунд.

      Посох

      Лягте вниз лицом, упираясь ладонями об пол примерно на уровне груди. Отожмитесь от пола, полностью выпрямив руки и стараясь удерживать корпус прямым. Затем вес тела перенесите на левую руку, а правой потянитесь вверх, развернув корпус тоже вправо. Постарайтесь задержаться в этой позе на 5-10 секунд. Если задача трудновыполнима, помогите себе, опираясь на колено левой ноги. После чего повторите то же самое для другой руки.

      Мост

      Исходное положение – лежа на спине лицом вверх, ноги согните в коленях, а руки положите вдоль тела. Пятками упираясь в пол, поднимите таз вверх насколько это возможно. Вес тела старайтесь удерживать руками. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд.

      Дерево

      Стоя ровно, левую ногу согните в колене, пяткой как можно выше упритесь во внутреннюю часть бедра колено отведите в сторону. Руки поднимите вверх и в стороны, ладони располагая внутрь. Продержитесь в этой позе 5-10 секунд.

      Полумесяц

      Станьте ровно, левой ногой сделайте выпад вперед, присядьте, согнув под углом в 90 градусов левую ногу, а руки поднимите вверх. В таком положении задержитесь на 5-10 секунд. То же самое повторите для второй ноги.

      Стул

      Станьте ровно, ноги вместе, руки – над головой внутрь ладонями. Медленно сгибая колени, опускайте тело вниз. Как будто вы пытаетесь сесть на стул. Задержитесь в этой позе на 5-10 секунд.

      Комментарии (0)  Обсудить на форуме  



      Также предлагаем ознакомиться с другими статьями по теме:

    • Топ 6 упражнений для соблазнительных форм
    • Лучшие упражнения для плоского живота
    • Упругая попа за 4 недели
    • Упражнения для пресса, которые действительно работают

    • Планируем свадьбу «правильно» Планируем свадьбу «правильно»
      19.01.2013

      Как сделать ногти крепкими и красивыми Как сделать ногти крепкими и красивыми
      27.03.2018

      Ученые создали самую действенную диету Ученые создали самую действенную диету
      27.11.2010

      Что нужно знать о менструальном цикле Что нужно знать о менструальном цикле
      21.02.2013

      Имя:*
      E-Mail:
      Комментарий:
      Вопрос:
      Как называется наша планета (с большой буквы)
      Ответ:*
      Введите код: *
      Авторизация
    • Регистрация

    • Опрос

      До 20 лет
      22 - 24
      25 - 29
      30 - 34
      35 - 39
      40 - 49
      50 и более



      Реклама

      tony moly

      свадьба