Навигация по сайту
Последнее с форума
Популярное
Разное
Как держать мышцы в тонусе с помощью одного упражнения
Фитнес и спорт | 16 сентября 2015 | Просмотров: 1502
Возьми на заметку, какое упражнение поможет тебе поддерживать все мышцы в тонусе.
Возьми в каждую руку гантель среднего веса. Поставь ноги на ширине бедер, руки свободно свисают по бокам, колени слегка согнуты.
Не сгибая рук в локтях, с немного согнутыми коленями, медленно сгибай туловище, наклоняясь вперед. При этом сгибайся в тазобедренном суставе, а не в талии, стараясь опустить вес как можно дальше без округления спины.
Затем напряги ягодичные мышцы и не спеша возвращайся в исходное положение. При этом не задействуй и не округляй спину.
Выполни упражнение в 3 подхода по 12 повторов.
Важно
Спина должна оставаться прямой, для этого смотри прямо перед собой, а не на пол. Вес не отдаляй от тела, в наклоне держи недалеко от коленей и голени.
После того, как выполнишь все три подхода, прими позу ребенка, это поможет расслабить мышцы.
Возьми в каждую руку гантель среднего веса. Поставь ноги на ширине бедер, руки свободно свисают по бокам, колени слегка согнуты.
Не сгибая рук в локтях, с немного согнутыми коленями, медленно сгибай туловище, наклоняясь вперед. При этом сгибайся в тазобедренном суставе, а не в талии, стараясь опустить вес как можно дальше без округления спины.
Затем напряги ягодичные мышцы и не спеша возвращайся в исходное положение. При этом не задействуй и не округляй спину.
Выполни упражнение в 3 подхода по 12 повторов.
Важно
Спина должна оставаться прямой, для этого смотри прямо перед собой, а не на пол. Вес не отдаляй от тела, в наклоне держи недалеко от коленей и голени.
После того, как выполнишь все три подхода, прими позу ребенка, это поможет расслабить мышцы.
Комментарии (0) Обсудить на форуме
Особенности ухода за тонкими волосами
12.03.2015
Тепло и уют в доме: как выбрать камин
21.10.2011
Комплименты для мужчины: сила слов
29.11.2011
Кто рано встает - больше наслаждается жизнью
5.07.2012
Имя:* | |
E-Mail: | |
Комментарий: |
|
Вопрос: |
Как называется наша планета (с большой буквы)
|
Ответ:* | |
Введите код: * |