интернет магазин корейской косметики
Навигация по сайту

Последнее с форума


Популярное


Разное
Авторизация
  • Регистрация

  • Опрос

    До 20 лет
    22 - 24
    25 - 29
    30 - 34
    35 - 39
    40 - 49
    50 и более



    Реклама

    tony moly





    Женский онлайн-клуб «8 женщин» » Фитнес и спорт » Как правильно гулять пешком

      Как правильно гулять пешком

      Фитнес и спорт | 3 декабря 2015 | Просмотров: 842

      Как правильно гулять пешкомЖелание двигаться – неотъемлемая врожденная потребность человека. Ходьба – самый естественный вид активности для нашего тела. В этом процессе участвуют все мышцы призванные поддерживать скелет, происходит тренировка сердца и сосудов, насыщение организма кислородом. Ходьба показана для укрепления нервной системы, иммунитета, дыхательных функций, выносливости.

      Существуют определенные правила пеших прогулок для крепкого здоровья. Во первых походка: позвоночник строго прямой, голова и корпус не болтаются, а остаются в неподвижном состоянии, не нужно размахивать руками. Ступня опускается с носка (немного развернутого наружу) на пятку, тело движется плавно, не маршируя, без рывков. Расстояние между пяткой одной ноги и носком другой не более двух размеров стопы.

      Во-вторых, взрослому человеку рекомендуются полуторачасовые прогулки в достаточно быстром темпе: до 7 км или 10 тыс. шагов за указанное время.

      В третьих, как в любом виде физической активности, в пешей ходьбе существуют противопоказания. Невозможно пройти 7 км при острой боли в коленях или стопах. Единственная рекомендация – консультация врача, лечение. При незначительных или временных недомоганиях возможно применение поддерживающих устройств, равномерно распределяющих мышечную нагрузку. Уменьшить боль в суставах можно контролируя свой вес. Нужно выбирать маршруты без крутых подъемов и спусков. Гулять можно в парковой зоне, по ровной поверхности или в лесу.

      В четвертых, нужно критично подойти к выбору обуви для прогулок. Подошва должна быть максимально упругой, это поможет снизить нагрузку.

      Комментарии (0)  Обсудить на форуме  



      Также предлагаем ознакомиться с другими статьями по теме:

    • Бег или ходьба?
    • Ходьба, как физическая активность
    • Ходьба: худеем без усилий
    • Секреты красивой походки

    • Создано лекарство от женских измен Создано лекарство от женских измен
      29.01.2011

      Бесконечное наслаждение сексом Бесконечное наслаждение сексом
      4.04.2014

      Как выбрать плитку для ванной комнаты? Как выбрать плитку для ванной комнаты?
      19.03.2017

      Wella Pro Series вместе со звездами! Wella Pro Series вместе со звездами!
      3.06.2011

      Имя:*
      E-Mail:
      Комментарий:
      Вопрос:
      Как называется наша планета (с большой буквы)
      Ответ:*
      Введите код: *
      Авторизация
    • Регистрация

    • Опрос

      До 20 лет
      22 - 24
      25 - 29
      30 - 34
      35 - 39
      40 - 49
      50 и более



      Реклама

      tony moly

      свадьба