интернет магазин корейской косметики
Авторизация
  • Регистрация



  • Новости Ttarget
    Опрос

    До 20 лет
    22 - 24
    25 - 29
    30 - 34
    35 - 39
    40 - 49
    50 и более



    Реклама

    tony moly





    Женский онлайн-клуб «8 женщин» » Фитнес и спорт » Как правильно гулять пешком

    Как правильно гулять пешком

    Фитнес и спорт | 3 декабря 2015 | Просмотров: 652

    Как правильно гулять пешкомЖелание двигаться – неотъемлемая врожденная потребность человека. Ходьба – самый естественный вид активности для нашего тела. В этом процессе участвуют все мышцы призванные поддерживать скелет, происходит тренировка сердца и сосудов, насыщение организма кислородом. Ходьба показана для укрепления нервной системы, иммунитета, дыхательных функций, выносливости.

    Существуют определенные правила пеших прогулок для крепкого здоровья. Во первых походка: позвоночник строго прямой, голова и корпус не болтаются, а остаются в неподвижном состоянии, не нужно размахивать руками. Ступня опускается с носка (немного развернутого наружу) на пятку, тело движется плавно, не маршируя, без рывков. Расстояние между пяткой одной ноги и носком другой не более двух размеров стопы.

    Во-вторых, взрослому человеку рекомендуются полуторачасовые прогулки в достаточно быстром темпе: до 7 км или 10 тыс. шагов за указанное время.

    В третьих, как в любом виде физической активности, в пешей ходьбе существуют противопоказания. Невозможно пройти 7 км при острой боли в коленях или стопах. Единственная рекомендация – консультация врача, лечение. При незначительных или временных недомоганиях возможно применение поддерживающих устройств, равномерно распределяющих мышечную нагрузку. Уменьшить боль в суставах можно контролируя свой вес. Нужно выбирать маршруты без крутых подъемов и спусков. Гулять можно в парковой зоне, по ровной поверхности или в лесу.

    В четвертых, нужно критично подойти к выбору обуви для прогулок. Подошва должна быть максимально упругой, это поможет снизить нагрузку.

    Комментарии (0)  Обсудить на форуме  



    Также предлагаем ознакомиться с другими статьями по теме:

  • Бег или ходьба?
  • Ходьба, как физическая активность
  • Ходьба: худеем без усилий
  • Секреты красивой походки

  • Чего мы еще не знали о пользе молока Чего мы еще не знали о пользе молока
    15.06.2009

    Таблетки смерти Таблетки смерти
    17.07.2011

    Как нарядить ребенка на свадьбу? Как нарядить ребенка на свадьбу?
    17.10.2015

    Диагностика болезней по рукам Диагностика болезней по рукам
    17.06.2012

    Имя:*
    E-Mail:
    Комментарий:
    Вопрос:
    Как называется наша планета (с большой буквы)
    Ответ:*
    Введите код: *
    Авторизация
  • Регистрация



  • Новости Ttarget
    Опрос

    До 20 лет
    22 - 24
    25 - 29
    30 - 34
    35 - 39
    40 - 49
    50 и более



    Реклама

    tony moly

    свадьба