интернет магазин корейской косметики
Авторизация
  • Регистрация



  • Новости Ttarget
    Опрос

    До 20 лет
    22 - 24
    25 - 29
    30 - 34
    35 - 39
    40 - 49
    50 и более



    Реклама

    tony moly





    Женский онлайн-клуб «8 женщин» » Фитнес и спорт » Спортивное питание

      Спортивное питание

      Фитнес и спорт | 22 апреля 2016 | Просмотров: 626

      Спортивное питаниеТренировка — это только 50% мышечного роста. Еще 50% роста мышечной массы приходится на восстановление, неотъемлемой частью чего является питание.

      Тестостерон.
      Без главного мужского гормона прирост сухой массы невозможен. Следовательно, нужно по максимуму избавиться от жареного, копченого, сладкого, заменив всю пищу с высоким гликемическим индексом крупами, нежирным мясом, овощами, фруктами, хорошими источниками растительных жиров (орехи, семечки), а также такими специальными продуктами, как сельдерей и чеснок, влияющими на выработку тестостерона.

      Калорийность.
      Без избытка пищевых нутриентов мышечный рост в долгосрочной перспективе невозможен. Следовательно, необходимо превышать норму калорийности как минимум на 500 калорий. Но и сильно переедать не стоит — это убивает тестостерон.

      Животный белок.
      Усваивание растительного белка нашим организмом не полностью. Именно поэтому стоит добавить к источникам белка протеин (животный), удерживая количество животного белка на уровне 2 гр. на 1 кг. веса.

      Правильные продукты.
      Составлять диету необходимо опираясь на правильные продукты питания, которые не замедляют, а ускоряют мышечный рост. Стоит ориентироваться на такие источники углеводов:
      - Овощи и фрукты.
      - Крупы (гречка — лучший вариант, рис — худший)
      - Картофель.
      - Мучные изделия.
      Овощи и фрукты — лучшие, но дорогие источники углеводов. Мучные изделия — худшие, но дешевые.

      Стоит выделить лучшие источники белка:
      - Куриные и перепелиные яйца.
      - Нежирные мясо и рыбу.
      - Молоко (если хорошо усваивается) и творог.
      - Молочные продукты (брынза, сыр).
      Яйца — лучший источник белка. Молочные продукты — худший.

      Заключение.
      - Анаболическое питание должно увеличивать секрецию тестостерона.
      - Необходимо потреблять примерно на 500-1000 калорий больше нормы.
      - Чтобы рост был мышечным, а не жировым, следует употреблять правильные продукты.

      Комментарии (0)  Обсудить на форуме  



      Также предлагаем ознакомиться с другими статьями по теме:

    • Принципы здорового питания глазами ВОЗ
    • Продукты ускоряющие рост волос!
    • Белок поможет Вам похудеть!
    • Как похудеть, не потеряв при этом мышечной массы

    • Выбираем свадебное платье Выбираем свадебное платье
      4.07.2013

      13 дерзостей для мужчины, которого невозможно соблазнить 13 дерзостей для мужчины, которого невозможно соблазнить
      2.11.2010

      Алкоголь и беременность Алкоголь и беременность
      29.05.2015

      Как приготовить мороженое дома Как приготовить мороженое дома
      28.09.2014

      Имя:*
      E-Mail:
      Комментарий:
      Вопрос:
      Как называется наша планета (с большой буквы)
      Ответ:*
      Введите код: *
      Авторизация
    • Регистрация



    • Новости Ttarget
      Опрос

      До 20 лет
      22 - 24
      25 - 29
      30 - 34
      35 - 39
      40 - 49
      50 и более



      Реклама

      tony moly

      свадьба