интернет магазин корейской косметики
Авторизация
  • Регистрация



  • Новости Ttarget
    Опрос

    До 20 лет
    22 - 24
    25 - 29
    30 - 34
    35 - 39
    40 - 49
    50 и более



    Реклама

    tony moly





    Женский онлайн-клуб «8 женщин» » Фитнес и спорт » Как правильно дышать при беге

      Как правильно дышать при беге

      Фитнес и спорт | 16 мая 2018 | Просмотров: 50

       Как правильно дышать при бегеПостановка правильного дыхания при беге является главным атрибутом успеха в данном виде физической нагрузки, как и во всех других.

      Давайте попробуем разобраться, как правильно дышать при беге?

      Во-первых, при беге нужно вдыхать через нос, а выдыхать через рот. Дело в том, что вдыхая через нос, воздух согревается и увлажняется, а так же определенным образом фильтруется от пыли. Конечно с травмами носа, отеками или насморком правильно дышать при беге (через нос) крайне проблематично, но вдыхая через рот, вы очень скоро почувствуете дискомфорт от сухости в дыхательных путях и пробежка ваша будет малоэффективна и даже вредна. В данном случае лучше будет не бегать до излечения дыхательных путей или закапать капли.

      Во-вторых, дышать надо во всю грудь. Большинство людей в повседневной жизни при дыхании используют около 30% объема легких, поэтому дышать им приходится немного чаще, а сердцу гонять кровь быстрее. Вдыхая и выдыхая всем объемом легких, вы гораздо более эффективно расходуете силы. При этом вы в разы лучше насыщаете кровь кислородом, чем снижаете нагрузку на сердце. Это очень важно! И ни что так не помогает при беге, как правильно поставленное дыхание во всю грудь.

      В-третьих, нужно правильно подобрать темп. При беге на разные дистанции с разной скоростью, темп дыхания может сильно различаться. Удобный вам темп подбирайте опытным путем, но при любом темпе один совет остается неизменным. При беге на средние и длинные дистанции устанавливайте дыхание по шагам.

      Например, при скорости бега 10 км/ч я бегу маленькими шажками, при этом на 4 шага я делаю вдох и на 4 шага выдох. Спринтеров, правда, это почти не касается.

      Иногда помогает музыка, если в бит удобно шагать, но иногда она может и мешать. Лично мне, плеер очень помогает. Без него бегать вообще не могу

      Удачи вам на тренировках и помните, что выбрать правильную тактику (правильно дышать при беге), значит максимально повысить свои показатели и шансы на победу.

      Комментарии (0)  Обсудить на форуме  



      Также предлагаем ознакомиться с другими статьями по теме:

    • Как правильно бегать
    • Как правильно бегать
    • Как правильно дышать во время занятий спортом?
    • Как дышать при занятии спортом

    • Коктейльная карта — Секс на пляже Коктейльная карта — Секс на пляже
      25.01.2012

      Как приготовить солянку: рецепт универсального блюда Как приготовить солянку: рецепт универсального блюда
      21.11.2014

      В Китае могут разрешить иметь 2-х детей В Китае могут разрешить иметь 2-х детей
      1.08.2015

      Пункты, которые включают в брачные контракты звезды Пункты, которые включают в брачные контракты звезды
      29.05.2010

      Имя:*
      E-Mail:
      Комментарий:
      Вопрос:
      Как называется наша планета (с большой буквы)
      Ответ:*
      Введите код: *
      Авторизация
    • Регистрация



    • Новости Ttarget
      Опрос

      До 20 лет
      22 - 24
      25 - 29
      30 - 34
      35 - 39
      40 - 49
      50 и более



      Реклама

      tony moly

      свадьба