Как быстро накачать попу?

Даже в разгаре летнего сезона еще не поздно начать приводить свои фигуры в отличную форму после зимнего периода.

Перед началом силовых нагрузок необходимо разогреть мышцы. Ягодицы можно растянуть при помощи простых наклонов, руками старайтесь коснуться пола. Нужно растянуть мышцы ног, и для этого поднимаем ногу на завышенные поверхности и тянемся рукой к носку. Простая растяжка разогреет тело, предотвратит появление травм и подготовит мышцы к силовой тренировке.
Приседания


Самое популярное упражнение на ягодицы. Но многие тренируются без тренера и допускают ошибки в технике упражнения. Ноги нужно расставить на ширине плеч, можно даже немного шире. Чем шире расставлены ноги, тем больше чувствуются ягодицы. Спина должна быть прямой. Носки расставлены врозь. Приседать как можно глубже и медленней, быстрые приседы не задействуют мышцы. Лучше приседать с грузом.
Наклоны ног


Это упражнение используется для прорабатывания рельефа в мышцах. Нужно встать на четвереньки и одну ногу отвести в сторону параллельно полу. Должен получится угол 90 градусов. На верху можно задержать ногу, а потом плавно начать опускать вниз. Можно начать с 15 повторений.
Поднимание ног


Это также упражнение на проработку рельефа. Нужно лечь на живот, подбородок прижать к полу. Теперь поднимаем плавно поочередно ноги.
Ласточка


Нужно встать на четвереньки, ногу вытянуть назад и поднять как можно выше. Пальцы тянуть к низу, а всю стопу к верху. На каждую ногу нужно делать около 20 повторений.

Также есть второй вариант этого упражнения, только с согнутыми коленями. Спина ровная, нога двигается плавно.
Упражнение с мячиком


Это упражнение поможет сделать ягодицы объемнее. Нужно сесть на обычный стул, а между ног прижать мячик. Нужно хорошо прочувствовать ягодицы и именно с помощью нужных мышц сжимать мяч.

Также в прокачке ягодиц и ног поможет скакалка. Даже не очень продолжительные тренировки повлияют на качество тела и рост ягодиц.

Но кроме правильной техники упражнений нужно не забывать про правильное и сбалансированное питание. Летом можно забыть про тяжелую пищу и есть как можно больше белка для роста ягодиц. Для хорошего функционирования обмена веществ нужно пить больше жидкости.

Также нужно соблюдать режим сна, ведь именно когда тело отдыхает, мышцы растут.