Подтянутый живот, стройные ноги, королевская осанка сами по себе не появятся. А чтобы в короткий срок добиться всего этого, необходимо верно подобрать фитнес-программу. Но богатство выбора ставит в тупик не только новичка. Давайте разбираться вместе.

Цель: быстро похудеть

Что поможет? Cycle - имитация групповой шоссейной гонки на велотренажерах. Вам представится возможность вместе с другими участниками испытать реальные нагрузки шоссейной гонки. Данное направление придумано в начале 90-х американским велосипедистом Джоном Голдергом на основе контроля работы сердца.

Сайклинг помогает худеть в рекордные сроки: энергозатраты составляют 750 ккал за час, и при этом нет необходимости в изнурительных тренировках. Кручение педалей в режиме «тяжело - легко» довольно быстро придает бедрам, ягодицам и икрам красивую форму. Тренируется сердечно-сосудистая система, давление приходит в норму. Занятия на велотренажерах также рекомендуют женщинам с начальной стадией варикозной болезни.

Цель: приобрести гибкость и грацию

Что поможет? Flex - тренировка, основанная на методике «Пилатес», с использованием лучшего из достижений таких программ как «Фитнесс-йога», «Бодибалет», «Калланетик», «Стретчинг».

Главная особенность Flex - комплексная работа над телом. Тренировка повышает мышечный тонус, развивает гибкость и координацию, улучшает осанку, делает движения пластичными, будто вы родились прямо в танцзале. Улучшается осанка, суставы приобретают подвижность, а тело легкость. Вместо того чтобы качать отдельно спину, пресс, ноги, вы тренируете все тело разом. Такая методика вызывает циркуляцию энергии в организме и ее накопление. Flex - идеальное дополнение к вашим повседневным тренировкам. Обычно упражнения входят в комплекс общей аэробики.

Цель: подтянуть бедра и ягодицы

Что поможет? Степ-аэробика - ритмичные движения вверх и вниз по специальной степ-платформе. В зависимости от уровня сложности ее высота меняется. Упражнения развивают подвижность в суставах, формируют свод стопы, тренируют равновесие и позволяют сжигать большое количество калорий. Степ-аэробика великолепно улучшает фигуру, в особенности формы голеней, бедер и ягодиц.

Цель: поддержать форму

Что поможет? Аквааэробика - занятия в воде, использующие ее сопротивление. Она не имеет противопоказаний, кроме тяжелых заболеваний. Такие упражнения малотравматичны, но при этом дают нагрузку в три раза больше, чем на суше, - за счет преодоления сопротивления воды. Дополнительно присутствует эффект гидромассажа, что полезно для кожи и помогает от целлюлита.

Такие занятия могут проводиться как в мелкой, так и в глубокой воде. Последние особенно развивают координацию движений, так как приходится удерживать равновесие (для этого используется гидропояс или трубки из легкого пластика). Людям больным, с большим весом или не умеющим плавать лучше выполнять работу на мелком месте, опираясь на дно бассейна. Занятия в бассейне одинаково подходят молодым и спортивным женщинам, пожилым и больным. Рекомендуют будущим мамам и всем, желающим быстрее восстановиться после травм и операций. Особенно аквааэробика подходит для начинающих, а также страдающих варикозным расширением вен.

Цель: сделать ноги стройными

Что поможет? Танцы! Только с помощью танцев можно сделать ноги по-настоящему стройными. Ваши ноги несут на себе несколько десятков мышц, каждая из которых выполняет свою функцию. Обычные упражнения обеспечивают нагрузку не на все группы мышц.

Специалисты в области танцевального фитнеса уверяют, что пресловутые галифе образуются как раз по причине того, что вы не танцуете! Расход калорий на такой тренировке мало отличается от расхода калорий на обычной тренировке. Но всего полчаса движения под музыку, и вы превращаетесь в королеву красоты: глаза горят, кожа светится румянцем, невесть откуда берется эротическая грация. К тому же это поможет вам превратиться в звезду ночных танцполов, обзавестись идеальной осанкой и уверенностью в себе!

Цель: обрести гармонию души и тела, получить королевскую осанку

Йога - проверенная тысячелетиями практика развития личности через физическое совершенствование тела и внутренней гармонии. Тренировка способствует нормализации психоэмоционального состояния, повышению энергопотенциала, развитию силы и гибкости. Это практическая философия, основанная на понимании нашей общей человеческой сущности. Занятия йогой развивают силу, гибкость, выносливость к физическим нагрузкам, повышают уровень энергии человека, т. е. вы начинаете просто хорошо себя чувствовать, повышается иммунитет, улучшаются выделительные функции организма и обмен веществ. Человек становится более устойчивым к стрессам, избавляется от комплексов, зависимости от неблагоприятных внешних факторов.

Мужчинам прекрасно известно, что девушки сентиментальны не меньше, чем они сами. Даже если девушки отказываются в этом признаваться. Но только со временем мы начинаем понимать, насколько же по-разному думаем об одних и тех же вещах. 8 Марта в этом смысле как лакмусовая бумажка. Ты даришь ей кактус, но оказывается, что кольцо - гораздо романтичнее. Ведешь ее в планетарий - она скандалит из-за того, что не в ночной клуб. Хочется как лучше, но все оборачивается против тебя и заканчивается тем, что она сначала горько плачет, а потом двое суток укоризненно молчит. Ты понимаешь: в своей романтичности она все равно всегда окажется на несколько пунктов впереди. И однажды, чтобы не терять напрасно времени, просто выходишь из игры. Чем окончательно портишь себе репутацию.

Феминизация

Многие девушки ведут себя 8 Марта так, словно в них оживает генетическая память о революционерке Кларе Цеткин. Кажется, еще немного - и начнут размахивать транспарантами, добиваясь всеобщего полового равенства. «А мы уже отмечаем!» - радостно сообщает она тебе по аське в разгар абсолютно не праздничного рабочего 7 марта. Спустя два часа ты уже теряешь счет сообщениям и «смайликам», пришедшим от нее. Еще через полчаса она звонит тебе, сообщая, что сидит с подругами в кафе. И после этого лучше не дожидаться развязки, а срываться сразу, с места в карьер, чтобы погрузить любимое тело в машину и аккуратно транспортировать его к месту проживания. В противном случае свою девушку можно обнаружить в компании мускулистого стриптизера, и за последствия тогда уже никто не сможет поручиться...

Спортсменки, отличницы и просто красавицы будто специально дожидаются 8 Марта, чтобы скинуть оковы и избавиться, наконец, от наскучившего образа положительных героинь. Женский день становится «законным» правом пуститься в авантюру и совершить пару-тройку подвигов, о которых потом лучше и не вспоминать. Один мой знакомый 8 Марта расстался с девушкой. Пробегав полдня в поисках букета и прихватив заранее приготовленный подарок, он явился к любимой в точно назначенное время. Но услышал через закрытую дверь признание в духе «ты хороший парень, но мы больше не можем быть вместе...» С тех пор он ненавидит 8 Марта. И я его понимаю.

Дух противоречия

Женская непосредственность скрашивает жизнь. Но в этот день она частенько выходит из-под контроля, что усложняет совместное существование. Ты даришь девушке цветы, а она вдруг возмущается и даже готова набить тебе физиономию этими тюльпанами, потому что твой порыв кажется ей ужасно лицемерным. Не даришь цветов - и все ее подруги, а заодно и твоя мама, узнают, какой ты негодяй и жадина. Начинаешь расспрашивать, что подарить, - ей ничего и не надо, и вообще мужчины в магазинах в преддверии праздника вызывают у нее стойкую неприязнь. Однако стоит этому поверить, и грянет буря. Потому что преподносить подарки девушкам нужно, но систематически, что принципиально. А если мужскую голову только накануне праздника посещает мысль «что подарить?», ее как совершенно бесполезную нужно отправлять куда подальше.

Но боже упаси направиться по указанному адресу или хотя бы засесть в ближайшем спортбаре с такими же горемыками, как сам. Даже если она собрала вещи и уехала к себе, это еще ничего не значит. Уезжая 8 Марта со скандалом и слезами на глазах, девушка делает это вовсе не для того, чтобы ее МЧ тут же напился с горя. Она поступает так, чтобы он смог исправить свою ошибку. И когда она вернется вечером домой, ее должна ждать красивая коробка. Например, из магазина нижнего белья.
К сожалению, понимают это не все и не сразу. Догадаться, чего на самом деле хочет женщина 8 Марта, бывает очень сложно. Бывает, что не спасают даже опыт и закалка. Пожалуй, есть лишь один надежный способ не завалить этот важный жизненный экзамен: практиковаться 364 дня в году.