интернет магазин корейской косметики
Авторизация
  • Регистрация

  • Опрос

    До 20 лет
    22 - 24
    25 - 29
    30 - 34
    35 - 39
    40 - 49
    50 и более



    Реклама

    tony moly





    Женский онлайн-клуб «8 женщин» » Фитнес и спорт » Упражнения для пресса, которые действительно работают

      Упражнения для пресса, которые действительно работают

      Фитнес и спорт | 14 октября 2011 | Просмотров: 2405

      Упражнения для пресса, которые действительно работают
      Слабые мышцы пресса делают живот обвисшим и дряблым. Физические упражнения помогут сделать линию талии более четкой и убрать жировые складки на животе. Комплекс силовых упражнений, приведенный ниже, необходимо выполнять 4 раза в неделю, тогда значительный результат появится уже через 1 – 2 месяца.


      Встаньте прямо, руки сложите перед грудью, ноги поставьте на ширину плеч. Поверните корпус вправо, скрутившись в талии, бедра при этом удерживайте на месте. Быстро вернитесь в исходное положение, сделайте скрутку влево. Упражнение выполняйте быстро, но осторожно, удерживайте спину прямо. Повторяйте скрутки в течение 1 минуты.

      Руки поднимите над головой. С выдохом наклонитесь вперед, дотроньтесь ладонями до правой голени или стопы. На вдохе встаньте прямо. Со следующим выдохом сделайте наклон к левой ноге. Повторите упражнение по 10 раз в каждую сторону.

      Лягте на пол, руки положите вдоль тела, ноги поднимите вверх. С выдохом напрягите мышцы нижнего пресса и оторвите ягодицы от пола, стараясь поднять их как можно выше над поверхностью. Попробуйте удержать бедра на весу хотя бы 2 – 3 секунды. На вдохе опустите ягодицы на пол. Примерно 5 секунд отдохните. Сделайте еще 5 – 6 подходов.

      Ноги продолжайте удерживать на весу, можете их для удобства согнуть в коленях. С небольшим выдохом немного оторвите верхнюю часть тела от пола, далее сделайте еще один незначительный выдох и больше оторвите спину от поверхности. То есть один выдох у вас разделится на две ступеньки подъема. На вдохе лягте на пол. Сделайте еще 15 – 20 таких подъемов.

      Руки положите под ягодицы. С выдохом оторвите ноги от пола, поднимите их под углом 60 градусов. Делайте покачивающие движения ногами вверх – вниз 1 – 2 минуты. На вдохе расслабьтесь, положив ноги на пол.

      Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. С выдохом поднимите ноги точно вверх, не сгибая колени. Описывайте ногами круговые движения. Уводите ноги максимально вверх, вправо, вниз, влево. Выполняя упражнение, не касайтесь ногами пола. Сделайте 5 кругов в одну сторону, затем поменяйте направление движения. На вдохе положите ноги на пол и расслабьтесь.



      Комментарии (0)  Обсудить на форуме  



      Также предлагаем ознакомиться с другими статьями по теме:

    • Проверено временем!
    • 15 упражнений против полноты
    • Лучшие упражнения для плоского живота
    • Упражнения для икр и ягодиц

    • Паштет из говяжьей печени Паштет из говяжьей печени
      17.07.2009

      Выбираем имя ребенку по знаку Зодиака Выбираем имя ребенку по знаку Зодиака
      2.12.2014

      Искусство жить, или как повысить качество жизни после 35 Искусство жить, или как повысить качество жизни после 35
      4.10.2014

      Секс с эгоистом вреден для здоровья Секс с эгоистом вреден для здоровья
      25.09.2009

      Имя:*
      E-Mail:
      Комментарий:
      Вопрос:
      Как называется наша планета (с большой буквы)
      Ответ:*
      Введите код: *
      Авторизация
    • Регистрация

    • Опрос

      До 20 лет
      22 - 24
      25 - 29
      30 - 34
      35 - 39
      40 - 49
      50 и более



      Реклама

      tony moly

      свадьба