интернет магазин корейской косметики
Авторизация
  • Регистрация

  • Опрос

    До 20 лет
    22 - 24
    25 - 29
    30 - 34
    35 - 39
    40 - 49
    50 и более



    Реклама

    tony moly





    Женский онлайн-клуб «8 женщин» » Фитнес и спорт » Упражнения для пресса, которые действительно работают

      Упражнения для пресса, которые действительно работают

      Фитнес и спорт | 14 октября 2011 | Просмотров: 2321

      Упражнения для пресса, которые действительно работают
      Слабые мышцы пресса делают живот обвисшим и дряблым. Физические упражнения помогут сделать линию талии более четкой и убрать жировые складки на животе. Комплекс силовых упражнений, приведенный ниже, необходимо выполнять 4 раза в неделю, тогда значительный результат появится уже через 1 – 2 месяца.


      Встаньте прямо, руки сложите перед грудью, ноги поставьте на ширину плеч. Поверните корпус вправо, скрутившись в талии, бедра при этом удерживайте на месте. Быстро вернитесь в исходное положение, сделайте скрутку влево. Упражнение выполняйте быстро, но осторожно, удерживайте спину прямо. Повторяйте скрутки в течение 1 минуты.

      Руки поднимите над головой. С выдохом наклонитесь вперед, дотроньтесь ладонями до правой голени или стопы. На вдохе встаньте прямо. Со следующим выдохом сделайте наклон к левой ноге. Повторите упражнение по 10 раз в каждую сторону.

      Лягте на пол, руки положите вдоль тела, ноги поднимите вверх. С выдохом напрягите мышцы нижнего пресса и оторвите ягодицы от пола, стараясь поднять их как можно выше над поверхностью. Попробуйте удержать бедра на весу хотя бы 2 – 3 секунды. На вдохе опустите ягодицы на пол. Примерно 5 секунд отдохните. Сделайте еще 5 – 6 подходов.

      Ноги продолжайте удерживать на весу, можете их для удобства согнуть в коленях. С небольшим выдохом немного оторвите верхнюю часть тела от пола, далее сделайте еще один незначительный выдох и больше оторвите спину от поверхности. То есть один выдох у вас разделится на две ступеньки подъема. На вдохе лягте на пол. Сделайте еще 15 – 20 таких подъемов.

      Руки положите под ягодицы. С выдохом оторвите ноги от пола, поднимите их под углом 60 градусов. Делайте покачивающие движения ногами вверх – вниз 1 – 2 минуты. На вдохе расслабьтесь, положив ноги на пол.

      Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. С выдохом поднимите ноги точно вверх, не сгибая колени. Описывайте ногами круговые движения. Уводите ноги максимально вверх, вправо, вниз, влево. Выполняя упражнение, не касайтесь ногами пола. Сделайте 5 кругов в одну сторону, затем поменяйте направление движения. На вдохе положите ноги на пол и расслабьтесь.



      Комментарии (0)  Обсудить на форуме  



      Также предлагаем ознакомиться с другими статьями по теме:

    • Проверено временем!
    • 15 упражнений против полноты
    • Лучшие упражнения для плоского живота
    • Упражнения для икр и ягодиц

    • Диета для кормящих Диета для кормящих
      29.09.2011

      Пол с подогревом Пол с подогревом
      12.05.2014

      Как сделать предложение руки и сердца мужчине? Как сделать предложение руки и сердца мужчине?
      6.02.2013

      Вещи, способные оттолкнуть мужчину в постели Вещи, способные оттолкнуть мужчину в постели
      11.05.2010

      Имя:*
      E-Mail:
      Комментарий:
      Вопрос:
      Как называется наша планета (с большой буквы)
      Ответ:*
      Введите код: *
      Авторизация
    • Регистрация

    • Опрос

      До 20 лет
      22 - 24
      25 - 29
      30 - 34
      35 - 39
      40 - 49
      50 и более



      Реклама

      tony moly

      свадьба