Как организовать себе нормальный и здоровый сон?

Полноценный здоровый сон нужен любому человеку для психического и физического здоровья. Однако многие люди по различным причинам страдают от нарушений сна и бессонницы. Среди причин можно выделить и такие мало очевидные, как употребление мяса на ужин, принятие теплого душа перед сном или «пересып» на выходных.

Так температура тела слегка понижается перед сном и это означает, что пора отправляться спать, чтобы организм смог отдохнуть. Если вы принимаете горячую ванну, то такой сигнал будет подавлен. Тем, кто любит понежиться в горячей воде специалисты рекомендуют делать это за несколько часов до сна. То же самое качается и физических упражнений, которые увеличивают температуру тела, поэтому не дают быстро заснуть.

Если вы долго засыпаете, то перед сном не следует употреблять белковую пищу. Белки с помощью сложных реакций преобразовываются в вещество под названием дофамин, значительное содержание которого в головном мозге приводит к бодрствованию. Белковую пищу лучше есть с утра, а за ужином надо делать упор на углеводы.

Стоит отметить, что режим является ключом к полноценному сну. Когда мы каждый день просыпаемся в одно время, то нам становится проще и засыпать. Именно поэтому не следует много спать в выходные дни, потому что это может сбить режим и нарушить циркадные ритмы, оказывающие влияние на работу всего организма.



https://8women.ru