Как выспаться хорошо?

Основная проблема современного человека, особенно жителя большого города, в том, что ему катастрофически не хватает времени на сон. Недосыпание, бессонница, стрессы - все это существенно влияет на качество нашей жизни, и рецепт здесь может быть только один: любыми путями изыскать достаточно времени для полноценного сна. А вот что делать, если проблемы начинаются там где их не ждали?

Итак, вы имеете счастливую возможность спать столько, сколько захотите, при этом встаете с трудом и весь день чувствуете себя разбитым и сонным? Причиной этому может быть сразу несколько факторов.
Если подобное происходит с вами в долгожданном отпуске, смиритесь с тем, что ваш организм желает отработать весь недосып, скопившийся за год напряженной работы. Ему можно помочь, чтобы не пришлось провести весь отпуск под одеялом: сон тоже должен быть качественным, только тогда организм успевает полноценно отдохнуть.
Не ложитесь спать на рассвете — сколько бы вы ни проспали после этого, бодрым вы не проснетесь. Наиболее полезен сон в часы до полуночи-, а для того, чтобы быстро отправиться в царство Морфея, нужно также соблюсти некоторые правила. За час до сна — никакого кино, Интернета, игр, интересных книг — все это действует на мозг возбуждающе, а вам, наоборот, нужно успокоиться. Допустимы лишь успокаивающая музыка или записи звуков природы: под них выпейте чашку травяного чая с мятой или мелиссой, примите теплую ванну и укладывайтесь в постель.
Не стоит и упоминать о том, что происходить все это должно примерно в одно и то же время — тогда ваш организм привыкнет полностью отключаться для «перезагрузки» в определенные часы. Как понять, что метод действует? Просто: нормальное засыпание продолжается 15-20 минут, после чего вы переходите в фазу сна. Сон, за редчайшим исключением, в норме длится 8-10 часов, по 'прошествии этого времени вы без труда просыпаетесь и уже через 10-20 минут чувствуете себя бодрым и готовым к трудовым свершениям.

8women.ru