интернет магазин корейской косметики
Авторизация
  • Регистрация

  • Опрос

    До 20 лет
    22 - 24
    25 - 29
    30 - 34
    35 - 39
    40 - 49
    50 и более



    Реклама

    tony moly





    Женский онлайн-клуб «8 женщин» » Здоровье » Как уснуть: боремся с бессонницей

      Как уснуть: боремся с бессонницей

      Здоровье | 7 декабря 2014 | Просмотров: 608

      Как уснуть: боремся с бессонницейБессонницей называют состояние, при котором наблюдаются постоянные проблемы с продолжительностью или качеством сна.

      При этом само количество «кроватных» часов может быть даже больше, чем раньше, а тело себя чувствует разбитым и невыспавшимся.

      Причины, вызывающие бессонницу делятся на две группы:

      - связанные с нарушением работы нервной системы

      Нервная система современного человека перегружена.

      Постоянное приспособление к меняющимся условиям среды, агрессия, нерешенные вопросы приводят к затяжному тотальному стрессу.

      Перевозбужденный проблемами мозг не может адекватно отдыхать, в результате формируется бессонница, психические деформации, кошмары.

      Оптимальный способ решения в данном случае - смена сферы деятельности, мировоззрения, отношения к себе, работе, окружающим.

      Как правило, взрослый человек на такие жертвы не готов, поэтому существует ряд проверенных процедур, помогающих засыпать без глобальной коррекции противоречий и поиска смысла бытия:

      - ложитесь спать и вставайте в одно и то же время.

      Это помогает сформировать рефлекторное засыпание. Дело в том, что биоритмы мозга не только цикличны, но и дрессируемы.

      Гораздо проще приучить себя засыпать в конкретное время, чем гоняться всю ночь за сном с подушкой и пытаться спать в неподходящих для сна местах.

      Каждый раз, когда вам удастся заснуть в запланированный отрезок времени, шансы на повторное засыпание при этих же обстоятельствах увеличиваются.

      Предупреждение: при формировании рефлекса важно не связать его со случайным звуком, запахом или человеком, т.к. потом окажется, что рефлекс у вас сформирован вовсе не на время.

      - зафиксируйте рабочее время.

      Если у вас до этого был скользящий график работы - перейдите на фиксированный, т.к. мозг понимает режим труда и отдыха буквально.

      Именно поэтому при выходе на пенсию у многих начинается бессонница.

      - не принимайте стимуляторов перед сном.

      Алкоголь, кофе, крепкий чай могут помочь заснуть, но не выспаться.

      Как бы ни действовали эти вещества именно на вас, их действие не продолжается всю ночь, и вы проснётесь в самый неудобный момент.

      - принимайте теплую ванну за четыре часа до сна.

      Кроме того, что ванны хорошо снимают напряжение, остывание тела после теплой среды трактуется организмом как подготовка к засыпанию.

      - занимайтесь сексом перед сном, т.к. целый ряд веществ, выделяемых в процессе и после полового акта, являются природными антидепрессантами.

      Интересен тот факт, что при нерегулярных занятиях сексом бессонница наблюдается чаще. Это связано с перевозбуждением нервной системы.

      - принимайте легкие седативные препараты, снижающие психо-моторное возбуждение: для этого отлично подходят фиксированные растительные сборы, содержащие валериану, пассифлору, боярышник.

      Популярными средствами от бессонницы являются препараты брома, но они накапливаются в организме и могут вызывать осложнения, поэтому должны назначаться врачом.

      Запомните: рецептурные препараты от бессонницы врач назначает только по прямым показаниям и на определенный период.

      Длительно эти вещества принимать нельзя.

      Вторая группа причин, вызывающих бессонницу - заболевания не связанные с неврологическим компонентом.

      В данном случае - бессонница симптом основного заболевания, которое и следует лечить в первую очередь.

      Естественно, нужно придерживаться назначений врача, диеты, соблюдать режим.

      Например - стакан тёплого молока на ночь показан далеко не всем.

      Помогает только язвенникам, т.к. молоко обладает вяжущим эффектом.

      У остальных цельное молоко на ночь может вызвать изжогу, отрыжку, вздутие, газы.

      Чаще всего бессонница наблюдается у людей с патологией сердечно-сосудистой системы.

      Причина пробуждения - одышка, боль, панический страх.

      Если к болевому синдрому при пробуждении присоединяется паника, проконсультируйтесь у невропатолога.

      Комментарии (0)  Обсудить на форуме  



      Также предлагаем ознакомиться с другими статьями по теме:

    • Почему я никак не могу заснуть?
    • Бессонница
    • Бессонница заставляет людей спать на ходу
    • Боремся с бессонницей

    • Что можно есть на ночь, но без вреда для здоровья и фигуры? Что можно есть на ночь, но без вреда для здоровья и фигуры?
      15.03.2017

      Осторожно: беременная женщина! Осторожно: беременная женщина!
      9.07.2008

      Женщинам нужен…суррогатный секс! Женщинам нужен…суррогатный секс!
      11.09.2011

      Телевизор в спальне убивает супружеский секс Телевизор в спальне убивает супружеский секс
      12.07.2009

      Имя:*
      E-Mail:
      Комментарий:
      Вопрос:
      Как называется наша планета (с большой буквы)
      Ответ:*
      Введите код: *
      Авторизация
    • Регистрация

    • Опрос

      До 20 лет
      22 - 24
      25 - 29
      30 - 34
      35 - 39
      40 - 49
      50 и более



      Реклама

      tony moly

      свадьба