Как улучшить свою память

Чтобы не забывать о важных для вас вещах займитесь тренировкой памяти.

Когда наш мозг забывает какую-то информацию, происходит его освобождение от ненужной перегрузки. Но бывает и так, что мы не можем запомнить даже самые простые необходимые нам вещи: например, номер телефона, выключили ли плиту, закрыли ли дверь и т.д.

Регулярные тренировки памяти помогут вам научиться ее активизировать, когда это необходимо. Вы с легкостью будете удерживать в голове важные моменты, станете намного внимательнее. Предложенные несколько советов отлично вам помогут побороть забывчивость.

1. Правильное питание. Витамины для памяти
Чтобы улучшить запоминание, больше употребляйте продуктов-антиоксидантов. Ежедневно ешьте чернику, свеклу, брокколи. Пусть ваши перекусы включают орешки, изюм, чернослив. Обязательно чаще употребляйте омега-3 жирные кислоты, которых больше всего в морской жирной рыбе. Для хорошей памяти особенно необходим витамин В12, поэтому отдавайте предпочтение мясу, яйцам, рыбе. Очень полезны для улучшения памяти витамины С и Е. Включив в ваш рацион темный виноградный сок, вы улучшите память на 20%.

2. Проговаривайте вслух
Если вы будете повторять имя или номер телефона вслух – ваш мозг быстрее и надежнее усвоит эту информацию.

3. Ассоциации
Этот способ превосходно помогает не забыть даже мелкие детали, отлично тренирует память. Для запоминания надо всего лишь построить ассоциативный ряд.

4. Тренировка снаружи и внутри
Свободную минутку используйте для решения кроссвордов и логических задач, старайтесь считать в уме, изучайте иностранные языки. Ваш мозг будет вам за это благодарен. Занимайтесь спортом! Физические упражнения обильнее насыщают мозг кислородом, он работает лучше. Поэтому процесс запоминания происходит эффективнее и быстрее.

Делайте глазную гимнастику. Ежедневное утреннее упражнение с вращениями глазными яблоками в течение 30 секунд улучшает память на 10%.

5. Достаточно высыпайтесь
Ни для кого не секрет, что полноценный сон является залогом здоровья человека, а значит, и памяти. Постоянно хорошо высыпайтесь. С целью расслабления полезно заняться йогой, медитацией, релаксацией. Также эти занятия научат вас концентрировать внимание на определенном предмете или теме.

Выберите для себя способы тренировки памяти, которые вам подходят лучше всего. Не бойтесь экспериментировать! Например, Рузвельт для улучшения запоминания имен людей, мысленно писал на лбу человека его имя. И этот способ прекрасно работал!