интернет магазин корейской косметики
Авторизация
  • Регистрация

  • Опрос

    До 20 лет
    22 - 24
    25 - 29
    30 - 34
    35 - 39
    40 - 49
    50 и более



    Реклама

    tony moly





    Женский онлайн-клуб «8 женщин» » Здоровье » Как правильно бегать

      Как правильно бегать

      Здоровье | 20 августа 2015 | Просмотров: 407

      Как правильно бегатьРешили бегать по утрам или вечерам, но не знаете с чего начать, как одеться и можно ли есть перед пробежкой? Предлагаем вам узнать ответы на самые часто задаваемые вопросы начинающих бегунов.
      1.Где лучше бегать? Бегать можно по любому покрытию, кроме бетонного. Этот материал самый травмоопасный для суставов. Можно бегать по земле, асфальту и резиновому покрытию или чередовать разные участки для пробежки.
      2.Как правильно дышать? Чтобы организм получал достаточно кислорода дышать надо через нос. Поэтому нос должен быть чистым. Потренируйтесь дышать правильно сначала при ходьбе, потом делайте короткие пробежки и останавливайтесь, если задыхаетесь. Переходите на ходьбу, чтобы восстановить дыхание.
      3.Как разминаться? Это необходимая процедура. Перед тем как начать бежать пройдите быстрым шагом в течение 5 минут. Или на месте, приседайте, попрыгайте на одной ноге или сделайте перекаты с ноги на ногу. Разминка должна занять не меньше 5 минут.
      4. Как правильно бежать? Смотрите перед собой, корпус немного вперёд, руки согнуты в локтях, но не напряжены. Приземляться при беге надо на носок – это самая безопасная техника.
      5. Что делать, если что-то заболело? Остановиться, но чтобы это не произошло нагрузки увеличивайте постепенно.
      6. Что слушать? Выберите музыку или аудиокниги, которые хорошо подходят под темп бега.
      7. Что есть до пробежки? Есть можно за два часа до тренировки. Силы дадут бананы, сухофрукты, паста с соусом или бутерброд.
      8. Что надеть? Одевайтесь в свободные вещи, в которых не вспотеете. Количество одежду выбирайте так, как будто температура за окном на 10 градусов теплее, чем есть на самом деле. Для большой груди купите специальный поддерживающий топ.


      8women.ru

      Комментарии (0)  Обсудить на форуме  



      Также предлагаем ознакомиться с другими статьями по теме:

    • Как правильно бегать, чтобы похудеть
    • Как правильно дышать при беге
    • Как правильно бегать
    • Когда бегать: утром или вечером

    • Почему переносить грипп на ногах опасно для женского организма Почему переносить грипп на ногах опасно для женского организма
      5.10.2012

      Богатые не только плачут, но и болеют Богатые не только плачут, но и болеют
      26.01.2015

      Маски для лица перед сном Маски для лица перед сном
      26.03.2016

      Азбука дресс-кода Азбука дресс-кода
      7.06.2010

      Имя:*
      E-Mail:
      Комментарий:
      Вопрос:
      Как называется наша планета (с большой буквы)
      Ответ:*
      Введите код: *
      Авторизация
    • Регистрация

    • Опрос

      До 20 лет
      22 - 24
      25 - 29
      30 - 34
      35 - 39
      40 - 49
      50 и более



      Реклама

      tony moly

      свадьба