Как правильно бегать

Решили бегать по утрам или вечерам, но не знаете с чего начать, как одеться и можно ли есть перед пробежкой? Предлагаем вам узнать ответы на самые часто задаваемые вопросы начинающих бегунов.
1.Где лучше бегать? Бегать можно по любому покрытию, кроме бетонного. Этот материал самый травмоопасный для суставов. Можно бегать по земле, асфальту и резиновому покрытию или чередовать разные участки для пробежки.
2.Как правильно дышать? Чтобы организм получал достаточно кислорода дышать надо через нос. Поэтому нос должен быть чистым. Потренируйтесь дышать правильно сначала при ходьбе, потом делайте короткие пробежки и останавливайтесь, если задыхаетесь. Переходите на ходьбу, чтобы восстановить дыхание.
3.Как разминаться? Это необходимая процедура. Перед тем как начать бежать пройдите быстрым шагом в течение 5 минут. Или на месте, приседайте, попрыгайте на одной ноге или сделайте перекаты с ноги на ногу. Разминка должна занять не меньше 5 минут.
4. Как правильно бежать? Смотрите перед собой, корпус немного вперёд, руки согнуты в локтях, но не напряжены. Приземляться при беге надо на носок – это самая безопасная техника.
5. Что делать, если что-то заболело? Остановиться, но чтобы это не произошло нагрузки увеличивайте постепенно.
6. Что слушать? Выберите музыку или аудиокниги, которые хорошо подходят под темп бега.
7. Что есть до пробежки? Есть можно за два часа до тренировки. Силы дадут бананы, сухофрукты, паста с соусом или бутерброд.
8. Что надеть? Одевайтесь в свободные вещи, в которых не вспотеете. Количество одежду выбирайте так, как будто температура за окном на 10 градусов теплее, чем есть на самом деле. Для большой груди купите специальный поддерживающий топ.


8women.ru