интернет магазин корейской косметики
Авторизация
  • Регистрация

  • Опрос

    До 20 лет
    22 - 24
    25 - 29
    30 - 34
    35 - 39
    40 - 49
    50 и более



    Реклама

    tony moly





    Женский онлайн-клуб «8 женщин» » Здоровье » Простые способы профилактики остеопороза

      Простые способы профилактики остеопороза

      Здоровье | 2 октября 2015 | Просмотров: 418

      Простые способы профилактики остеопорозаС возрастом кости могут стать более хрупкими. Пожилые люди подвержены риску остеопороза, которым болеют миллионы людей в мире. Примерно половина женщин и треть мужчин, которым за пятьдесят, рискуют сломать кости из-за этой болезни.

      Сохранить прочность костей помогут несколько простых и выполнимых советов.

      Необходимы овощи:

      Молоко – не единственный продукт, содержащий минералы, необходимые для костей. Зеленые листовые овощи содержат не только кальций, но и витамин К. Этот витамин делает костную ткань более плотной, что уменьшает вероятность переломов.

      Солнечные ванны
      Витамин Д необходим, чтобы кальций был усвоен. Если его недостаточно, кости могут стать более хрупкими и слабыми. Всего лишь четверть часа на солнце трижды в неделю обеспечит организм необходимым количеством витамина Д.

      Лишняя сода
      Сода отрицательно влияет на зубы, разъедая зубную эмаль. Но избыток соды может нанести вред и костям. Чем больше женщины пьют колы (обычной или диетической, неважно), тем ниже становится у них плотность костной ткани. К таким выводам пришли исследователи в университете ТАФТ. Употребление колы трижды в неделю в течении нескольких лет значительно уменьшает плотность костей. Возможно, в этом виновата фосфорная кислота, которая вымывает кальций из костей. Другие исследования показывают, что чрезмерное количество кофеина мешает усвоению кальция.
      В любом случае, лучше заменить колу молоком, водой или минералкой.

      Орехи
      В борьбе за крепость костей орехи – супер-оружие. В них есть белки и кальций, которые способны предотвратить остеопороз. Порция миндаля и бразильского ореха содержит кальция больше, чем такое же количество молока. Калий, который тоже есть в орехах, поможет предотвратить вывод кальция с мочой.

      Соль – белый враг?
      Японские ученые провели исследование, результаты которого показали, что пожилые дамы, которые злоупотребляют солью, в четыре раза чаще страдают переломами. Возможно, именно соль способствует ускорению потери кальция организмом. Следствием может стать потеря плотности костей.
      Поэтому ученые рекомендуют не пересаливать пищу и избегать продуктов, в которые уже добавлена соль – например, консервов.

      Движение
      Стремление сбросить лишний вес может оказаться полезным для костей. Физические упражнения, без которых похудеть вряд ли удастся, помогут нарастить мышцы. А это, в свою очередь, сохранит кости целыми. Обычный подъем по лестнице, бег или просто ходьба способствуют профилактике остеопороза. К тому же, зарядка улучшает координацию, что предотвращает падения и переломы.

      Комментарии (0)  Обсудить на форуме  



      Также предлагаем ознакомиться с другими статьями по теме:

    • Чёрный чай предотвращает переломы?
    • Алкоголь разрушает кости
    • Бокал вина в день может защитить женщин от остеопороза
    • Продукты для костей

    • Правильный секс для зачатия ребенка Правильный секс для зачатия ребенка
      21.04.2010

      Почему дети становятся непослушными? Почему дети становятся непослушными?
      15.11.2014

      Кальций жизненно важный элемент для человека Кальций жизненно важный элемент для человека
      12.08.2017

      Грибной рассольник Грибной рассольник
      21.12.2014

      Имя:*
      E-Mail:
      Комментарий:
      Вопрос:
      Как называется наша планета (с большой буквы)
      Ответ:*
      Введите код: *
      Авторизация
    • Регистрация

    • Опрос

      До 20 лет
      22 - 24
      25 - 29
      30 - 34
      35 - 39
      40 - 49
      50 и более



      Реклама

      tony moly

      свадьба