интернет магазин корейской косметики
Авторизация
  • Регистрация



  • Новости Ttarget
    Опрос

    До 20 лет
    22 - 24
    25 - 29
    30 - 34
    35 - 39
    40 - 49
    50 и более



    Реклама

    tony moly





    Женский онлайн-клуб «8 женщин» » Здоровье » Простые способы профилактики остеопороза

      Простые способы профилактики остеопороза

      Здоровье | 2 октября 2015 | Просмотров: 390

      Простые способы профилактики остеопорозаС возрастом кости могут стать более хрупкими. Пожилые люди подвержены риску остеопороза, которым болеют миллионы людей в мире. Примерно половина женщин и треть мужчин, которым за пятьдесят, рискуют сломать кости из-за этой болезни.

      Сохранить прочность костей помогут несколько простых и выполнимых советов.

      Необходимы овощи:

      Молоко – не единственный продукт, содержащий минералы, необходимые для костей. Зеленые листовые овощи содержат не только кальций, но и витамин К. Этот витамин делает костную ткань более плотной, что уменьшает вероятность переломов.

      Солнечные ванны
      Витамин Д необходим, чтобы кальций был усвоен. Если его недостаточно, кости могут стать более хрупкими и слабыми. Всего лишь четверть часа на солнце трижды в неделю обеспечит организм необходимым количеством витамина Д.

      Лишняя сода
      Сода отрицательно влияет на зубы, разъедая зубную эмаль. Но избыток соды может нанести вред и костям. Чем больше женщины пьют колы (обычной или диетической, неважно), тем ниже становится у них плотность костной ткани. К таким выводам пришли исследователи в университете ТАФТ. Употребление колы трижды в неделю в течении нескольких лет значительно уменьшает плотность костей. Возможно, в этом виновата фосфорная кислота, которая вымывает кальций из костей. Другие исследования показывают, что чрезмерное количество кофеина мешает усвоению кальция.
      В любом случае, лучше заменить колу молоком, водой или минералкой.

      Орехи
      В борьбе за крепость костей орехи – супер-оружие. В них есть белки и кальций, которые способны предотвратить остеопороз. Порция миндаля и бразильского ореха содержит кальция больше, чем такое же количество молока. Калий, который тоже есть в орехах, поможет предотвратить вывод кальция с мочой.

      Соль – белый враг?
      Японские ученые провели исследование, результаты которого показали, что пожилые дамы, которые злоупотребляют солью, в четыре раза чаще страдают переломами. Возможно, именно соль способствует ускорению потери кальция организмом. Следствием может стать потеря плотности костей.
      Поэтому ученые рекомендуют не пересаливать пищу и избегать продуктов, в которые уже добавлена соль – например, консервов.

      Движение
      Стремление сбросить лишний вес может оказаться полезным для костей. Физические упражнения, без которых похудеть вряд ли удастся, помогут нарастить мышцы. А это, в свою очередь, сохранит кости целыми. Обычный подъем по лестнице, бег или просто ходьба способствуют профилактике остеопороза. К тому же, зарядка улучшает координацию, что предотвращает падения и переломы.

      Комментарии (0)  Обсудить на форуме  



      Также предлагаем ознакомиться с другими статьями по теме:

    • Чёрный чай предотвращает переломы?
    • Алкоголь разрушает кости
    • Бокал вина в день может защитить женщин от остеопороза
    • Продукты для костей

    • Коктейльная карта — Секс на пляже Коктейльная карта — Секс на пляже
      25.01.2012

      Как приготовить солянку: рецепт универсального блюда Как приготовить солянку: рецепт универсального блюда
      21.11.2014

      В Китае могут разрешить иметь 2-х детей В Китае могут разрешить иметь 2-х детей
      1.08.2015

      Пункты, которые включают в брачные контракты звезды Пункты, которые включают в брачные контракты звезды
      29.05.2010

      Имя:*
      E-Mail:
      Комментарий:
      Вопрос:
      Как называется наша планета (с большой буквы)
      Ответ:*
      Введите код: *
      Авторизация
    • Регистрация



    • Новости Ttarget
      Опрос

      До 20 лет
      22 - 24
      25 - 29
      30 - 34
      35 - 39
      40 - 49
      50 и более



      Реклама

      tony moly

      свадьба