Как управлять гневом

Недопонимание, ссоры, ругань, гнев и вспышки эмоции – стандартные проявления и индикаторы проблемы в семье. При консультировании пар и по одному, психологи часто предлагают в процессе терапии взять себя в руки и научиться управлять гневом. В особо сложных случаях можно пойти дальше и применить противоположную реакцию на гнев – принятие и осознанность.

Психологи предлагаю три приема, которые помогут вам избежать обострения конфликтов в семье и не допустить взрыва в отношениях, чтобы избежать разрыва отношений.

1. Надо установить причину, вызывающую вспышки гнева. Не бойтесь задавать себе вопросы. Что вызывает пик гнева? Может, вы просто хотите побыть в одиночестве? Может, Вам приходится сдерживать себя, что в итоге, приводит к накалу и взрыву эмоций? Установив причины, основные раздражающие факторы, вам будет проще понять вашу реакцию на раздражители, и тогда вам будет проще контролировать себя в гневе.
2. Старайтесь распознать и перехватить импульс, который идет перед проявлением вашей реакции. Перед вспышкой гнева всегда сначала идет ощущение поднимающейся волны, которое идет по всему вашему телу. Физические проявления, предшествующие гневу - учащенное сердцебиение, прилив жара, повышение тембра голоса или наоборот более тихая и монотонная речь, сжатые кулаки или скрежет зубов. Определив у себя все или часть этих начальных симптомов, вы сможете осознано действовать и говорить – это ключ к управлению гневом.
3. Управление симптомами. Если вы устали постоянно бороться со своими эмоциями, то сделайте паузу: прикройте глаза, дышите медленно и постарайтесь успокоиться. Постарайтесь мысленно перенестись в спокойное место, где вы чувствуете себя уютно и безопасно.


8women.ru