5 способов бросить курить

Пятьдесят лет назад, Лютер Терри доктор медицинских наук, хирург из Соединенных Штатов, опубликовала доклад, в котором говорилось, что курение сигарет может привести к таким заболеваниям, как рак легких, хронический бронхит, эмфизема легких и стать причиной развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Сегодня для нас это прописная истина, что такая популярная привычка может быть смертельно опасной. На период выхода в свет статьи о вреде сигарет в 1964 году 42% взрослых американцев постоянно курило.

В наше время общее количество курильщиков снизилось до 18%. По оценке ученых в связи со снижением количества курильщиков с 1964 года было спасено коло 8 миллионов жизней.

Если вы до сих пор еще курите, то предлагаем вам пять проверенных способов, как избавится от пагубной привычки.

1. Займитесь спортом. Увеличение физической нагрузки, будь то бег, плавание, тренажерный зал или велосипед, позволят отвлечь вас от мыслей об очередной затяжке. А повышенное потоотделение и мышечное напряжение, в ходе тренировки, поднимут вам настроение и повысят ваши чувство самоконтроля, снижая вероятность импульсивных поступков.

2. Ищите единомышленников. Курильщики, которые получают поддержку от общества единомышленников, более успешны в избавлении от пагубной привычки, чем те, кто борются с ней в одиночку. Постарайтесь найти поддержку в своем кругу общения, а можно общаться с единомышленниками через интернет, в социальных сетях или на форумах.

3. Обратите внимание на рацион питания. Пересмотрите свой рацион питания, ешьте больше фруктов и овощей – такой рацион поможет вам бросить курить и продержаться без табака подольше. Согласно данным по результатам исследования, проведенного в 2012 году Университетом Буффало, насыщение пищей тесно связано с тягой к курению. Если ваш рацион будет насыщен продуктами с высоким содержанием волокна,
вы будете чувствовать себя более сытыми и избежите путаницы в желаниях - покушать и покурить.

4. Пейте молоко. Молоко придает сигаретам бесподобный вкус. Исследователи определили, что курильщики реже берутся за сигарету, если у них привкус молока во рту. Вам надо добавить молочные продукты в свой рацион.

5. Скачайте для себя приложение. Вы можете скачать бесплатно Quitpal (для IOS), приложение от Национального института рака. Среди прочих особенностей приложения, вы сможете отслеживать деньги, которые вы будете экономить на сигаретах, а также общаться в социальных сетях с друзьями. Программа будет отправлять вам обнадеживающие тексты, которые могут удвоить ваши шансы не сойти с намеченного пути.


8women.ru