интернет магазин корейской косметики
Авторизация
  • Регистрация

  • Опрос

    До 20 лет
    22 - 24
    25 - 29
    30 - 34
    35 - 39
    40 - 49
    50 и более



    Реклама

    tony moly





    Женский онлайн-клуб «8 женщин» » Здоровье » Правильный ужин

      Правильный ужин

      Здоровье | 23 февраля 2018 | Просмотров: 297

      Правильный ужинУжинать надо обязательно. Самое подходящее время для вечерней трапезы от 17 до 19 часов. Конечно, в наше время порой невозможно придерживаться этих временных рамок, но необходимо знать, что ужин должен состоять из легких для усвоения продуктов и должен состояться не позже, чем за 3 часа до сна.

      Не объедаемся и не остаемся голодными.

      Главное, выбрать правильные продукты. Что правильно есть на ужин?

      Пусть это будет рыба или нежирное мясо.

      В рыбе много калия, магния, кальция, фосфора и белка. А в мясе кроме незаменимых аминокислот, витамины группы В, железо, фосфор, калий.

      Также для правильного питания на ужин отлично подойдут любые морепродукты.

      Например, в крабовом мясе много полиненасыщенных жирных кислот, в кальмарах – витамин С и витамины группы В. В креветках большое количество йода, витамина В12.

      А мидии богаты селеном, йодом и бором, калием и кальцием.

      Не забудем и про морскую капусту – кладезь витаминов и минералов.

      Готовить тоже будем правильно. Тушить, варить, запекать. Не жарить!

      На гарнир берем овощи любые и правильно сочетаем их. Овощи готовим на пару, тушим или просто варим.

      Так, свежие огурцы, помидоры, лук, капуста, редис, - помогают переваривать животный белок. Они сочетаются с любыми продуктами. А такие овощи, крахмалистые, как морковь, свекла, тыква, картофель, нежелательно употреблять вместе с мясными блюдами. Их полезно есть с растительными маслами или со сметаной.

      Хорошо на ужин использовать кисломолочные продукты: кефир, ряженку, йогурт, творог. В них много кальция, витаминов В9, А, Д. Они прекрасно усвоятся.

      В сочетании этих продуктов и состоит правильное питание на ужин.

      Еще совет. Калорийность ужина не должна быть высокой. Вечером обмен веществ замедляется. И можно получить нежелательное откладывание жиров. Поэтому следите за достаточным поступлением клетчатки с пищей. Организм будет затрачивать на переваривание таких продуктов много энергии и жир не отложится. В дополнение к ужину можно добавить яблоки и апельсины.

      Комментарии (0)  Обсудить на форуме  



      Также предлагаем ознакомиться с другими статьями по теме:

    • Полезный ужин. Что можно кушать вечером?
    • Здоровое питание и красивая кожа
    • Девять продуктов, которые спасут от болезней сердца
    • Так ли вреден ужин для фигуры?

    • Как правильно дышать при беге Как правильно дышать при беге
      16.05.2018

      Почему вы не можете забеременеть? Почему вы не можете забеременеть?
      7.04.2014

      Появление молочницы во время беременности Появление молочницы во время беременности
      30.05.2014

      Спорт и питание Спорт и питание
      21.01.2010

      Имя:*
      E-Mail:
      Комментарий:
      Вопрос:
      Как называется наша планета (с большой буквы)
      Ответ:*
      Введите код: *
      Авторизация
    • Регистрация

    • Опрос

      До 20 лет
      22 - 24
      25 - 29
      30 - 34
      35 - 39
      40 - 49
      50 и более



      Реклама

      tony moly

      свадьба