интернет магазин корейской косметики
Авторизация
  • Регистрация

  • Опрос

    До 20 лет
    22 - 24
    25 - 29
    30 - 34
    35 - 39
    40 - 49
    50 и более



    Реклама

    tony moly





    Женский онлайн-клуб «8 женщин» » Здоровье » Как справиться с бессонницей

      Как справиться с бессонницей

      Здоровье | 4 июля 2019 | Просмотров: 61

      Как справиться с бессонницей25% населения Земли хоть когда-то, но сталкивались с бессонницей. А некоторые живут с ней бок о бок долгие годы. Любое нарушение сна – признак неблагополучия, физического или психического. Как понять, что происходит с организмом – и как в конце концов уснуть?


      Первое: исключить депрессию


      Бессонница (особенно с пробуждением в 3-5 утра и полной невозможностью уснуть после этого) характерна для депрессии. Только давайте не будем думать, что депрессия – это когда грустно. Депрессия – это когда никак: не грустно и не весело, ничего не хочется, полный упадок сил. А не когда что-нибудь сильно раздражает. Так вот: в этом случае надо лечить не бессонницу, а депрессию.


      Второе: исключить опасные расстройства сна

      Ночные пробуждения могут быть связаны с двумя расстройствами сна: апноэ и синдромом беспокойных ног. Апноэ – это краткая остановка дыхания во сне, обычно являющееся следствием храпа. Синдром беспокойных ног заставляет человека по нескольку раз за ночь просыпаться из-за того, что он слишком активно двигает конечностями во сне. Причина синдрома беспокойных ног – чрезмерное возбуждение нервной системы, приводящее к порочному кругу: возбуждение - бессонница – тревожность, приводящая к еще большему возбуждению нервной системы.


      Третье: принять успокоительное

      Если вы закрыли глаза, а перед внутренним взором плывут виденные в течение дня графики, бумаги, коллеги и прочие дневные остатки, вам надо бороться со своей тревожностью и впечатлительностью путем приема пустырника, валерьяны и прочих успокоительных средств. Улучшает сон и небольшая подушечка с мятой у изголовья.


      А вот алкоголь, который по идее тоже должен расслабить, принимать не следует. Он, конечно, вызовет некоторую сонливость, но может лишить глубокого сна, что заставит просыпаться ночью.


      Четвертое: понизить температуру

      Идеальная температура комнаты, в которой хорошо спится, - 16-17 градусов. Такой температурный режим помимо прочего способствует отличному цвету лица. Не бойтесь околеть, попробуйте поспать при такой температуре, запаситесь теплым одеялом.


      Пятое: понизить кровяное давление и тонус

      Собираетесь крепко спать – откажитесь от всего, что повышает давление. Прочь селедку, кофе, сигареты, шоколад. Выполните несколько асан из йоги и расслабьтесь уже наконец. Можно принять тёплую ванну, но некоторых она, наоборот, может привести к возбуждению, так что прислушайтесь к себе.


      Шестое: секс перед сном


      В качестве физической активности сексуальные упражнения утомляют и способствуют выработке мелатонина. Поэтому после сексуальной разрядки люди обычно быстро засыпают.


      Седьмое: передвиньте кровать

      Может, вы и не верите в фен-шуй. Тогда положитесь на терапевтический эффект самовнушения: кто знает, может быть перестановка в комнате поможет вам спать лучше. Ну а если серьезно, то проинспектируйте собственное ложе: возможно, его бугристость, неудобная, хоть и привычная подушка) и свет фонаря из окна мешают вам спать по-человечески.

      Комментарии (0)  Обсудить на форуме  



      Также предлагаем ознакомиться с другими статьями по теме:

    • Как бороться с бессонницей?
    • Почему я никак не могу заснуть?
    • Ваша победа в борьбе с бессонницей
    • Как уснуть: боремся с бессонницей

    • Оптимальный возраст для рождения ребенка Оптимальный возраст для рождения ребенка
      3.08.2013

      Женщины чаще хотят развестись Женщины чаще хотят развестись
      4.06.2014

      Как я не заболела гриппом Как я не заболела гриппом
      14.12.2009

      Верные способы пробудить в себе желание Верные способы пробудить в себе желание
      18.09.2010

      Имя:*
      E-Mail:
      Комментарий:
      Вопрос:
      Как называется наша планета (с большой буквы)
      Ответ:*
      Введите код: *
      Авторизация
    • Регистрация

    • Опрос

      До 20 лет
      22 - 24
      25 - 29
      30 - 34
      35 - 39
      40 - 49
      50 и более



      Реклама

      tony moly

      свадьба