интернет магазин корейской косметики
Авторизация
  • Регистрация

  • Опрос

    До 20 лет
    22 - 24
    25 - 29
    30 - 34
    35 - 39
    40 - 49
    50 и более



    Реклама

    tony moly





    Женский онлайн-клуб «8 женщин» » Здоровье » Как справиться с бессонницей

      Как справиться с бессонницей

      Здоровье | 4 июля 2019 | Просмотров: 171

      Как справиться с бессонницей25% населения Земли хоть когда-то, но сталкивались с бессонницей. А некоторые живут с ней бок о бок долгие годы. Любое нарушение сна – признак неблагополучия, физического или психического. Как понять, что происходит с организмом – и как в конце концов уснуть?


      Первое: исключить депрессию


      Бессонница (особенно с пробуждением в 3-5 утра и полной невозможностью уснуть после этого) характерна для депрессии. Только давайте не будем думать, что депрессия – это когда грустно. Депрессия – это когда никак: не грустно и не весело, ничего не хочется, полный упадок сил. А не когда что-нибудь сильно раздражает. Так вот: в этом случае надо лечить не бессонницу, а депрессию.


      Второе: исключить опасные расстройства сна

      Ночные пробуждения могут быть связаны с двумя расстройствами сна: апноэ и синдромом беспокойных ног. Апноэ – это краткая остановка дыхания во сне, обычно являющееся следствием храпа. Синдром беспокойных ног заставляет человека по нескольку раз за ночь просыпаться из-за того, что он слишком активно двигает конечностями во сне. Причина синдрома беспокойных ног – чрезмерное возбуждение нервной системы, приводящее к порочному кругу: возбуждение - бессонница – тревожность, приводящая к еще большему возбуждению нервной системы.


      Третье: принять успокоительное

      Если вы закрыли глаза, а перед внутренним взором плывут виденные в течение дня графики, бумаги, коллеги и прочие дневные остатки, вам надо бороться со своей тревожностью и впечатлительностью путем приема пустырника, валерьяны и прочих успокоительных средств. Улучшает сон и небольшая подушечка с мятой у изголовья.


      А вот алкоголь, который по идее тоже должен расслабить, принимать не следует. Он, конечно, вызовет некоторую сонливость, но может лишить глубокого сна, что заставит просыпаться ночью.


      Четвертое: понизить температуру

      Идеальная температура комнаты, в которой хорошо спится, - 16-17 градусов. Такой температурный режим помимо прочего способствует отличному цвету лица. Не бойтесь околеть, попробуйте поспать при такой температуре, запаситесь теплым одеялом.


      Пятое: понизить кровяное давление и тонус

      Собираетесь крепко спать – откажитесь от всего, что повышает давление. Прочь селедку, кофе, сигареты, шоколад. Выполните несколько асан из йоги и расслабьтесь уже наконец. Можно принять тёплую ванну, но некоторых она, наоборот, может привести к возбуждению, так что прислушайтесь к себе.


      Шестое: секс перед сном


      В качестве физической активности сексуальные упражнения утомляют и способствуют выработке мелатонина. Поэтому после сексуальной разрядки люди обычно быстро засыпают.


      Седьмое: передвиньте кровать

      Может, вы и не верите в фен-шуй. Тогда положитесь на терапевтический эффект самовнушения: кто знает, может быть перестановка в комнате поможет вам спать лучше. Ну а если серьезно, то проинспектируйте собственное ложе: возможно, его бугристость, неудобная, хоть и привычная подушка) и свет фонаря из окна мешают вам спать по-человечески.

      Комментарии (0)  Обсудить на форуме  



      Также предлагаем ознакомиться с другими статьями по теме:

    • Как бороться с бессонницей?
    • Почему я никак не могу заснуть?
    • Ваша победа в борьбе с бессонницей
    • Как уснуть: боремся с бессонницей

    • Сырный суп с фрикадельками Сырный суп с фрикадельками
      29.10.2013

      Как контролировать свой организм занимаясь спортом Как контролировать свой организм занимаясь спортом
      2.03.2014

      Как отличить кристаллы Swarovski от подделки? Как отличить кристаллы Swarovski от подделки?
      21.10.2015

      Отбеливания зубов Отбеливания зубов
      9.12.2012

      Имя:*
      E-Mail:
      Комментарий:
      Вопрос:
      Как называется наша планета (с большой буквы)
      Ответ:*
      Введите код: *
      Авторизация
    • Регистрация

    • Опрос

      До 20 лет
      22 - 24
      25 - 29
      30 - 34
      35 - 39
      40 - 49
      50 и более



      Реклама

      tony moly

      свадьба