Как приблизиться к идеалу стройности

«Люди дурные живут для того, чтобы есть и пить, люди добродетельные едят и пьют для того, чтобы жить» (Сократ – афинский философ, 470 – 399 до н. э.).

Многие женщины в наше время страдают от лишнего веса и стремятся похудеть, но удаётся это не всем.

Специалисты считают, что на 50% эффективность похудения и закрепление достигнутого результата зависят от стимула, то есть: похудеет женщина или нет, зависит от силы мотивации.

Если стимул к похудению недостаточен, то, посидев на диете, женщина с новой силой набрасывается на еду и плюсом к прежним килограммам набирает новые.

Что такое аппетит, и что делать, чтобы он не становился драконовским?

Аппетит - appetitus в переводе с латинского языка – стремление, желание. Это физиологический механизм, связанный с потребностью конкретного человека в пище, регулирующий поступление в него пищевых веществ.

По разным причинам происходит сбой, и механизм перестаёт контролировать количество пищи, ему становится всего мало, как тому хану, бегающему за золотой антилопой…

Причиной сбоя может быть заболевание, например, эндокринной системы или – один из психологических факторов.

Часто женщины заедают депрессию, стрессы, неудачи в личной и профессиональной жизни.

Поэтому, прежде чем приступать к процессу похудения, нужно решить, почему именно вы хотите похудеть.

Для большинства молодых женщин хорошим стимулом служат наряды, желание эффектно выглядеть в них.

Мотивацией может стать и белая зависть к своей более стройной подруге. Действительно, чем вы хуже её?!

Кто-то задумывается о здоровье…

Ведь ожирение приводит ко многим из них. Болеть – неприятно, а под присмотром наших поликлиник – вообще, кошмар. Так, что похудеть стоит.

Но самым большим стимулом, наверное, является любовь.

Любовь может быть не только к мужчине, хотя это – великолепно. Но и к самой себе. Ведь, если женщина любит себя, то для себя любимой она готова на всё.

Прежде всего, нужно изменить качество потребляемых продуктов и сам режим питания.

80% ежедневного рациона должно приходиться на завтрак и обед.

Сейчас многие диетологи советуют готовить на завтрак яичницу-глазунью, так как установлено, что люди, которые едят каждое утро яйца, лишний вес не набирают.

Перед завтраком рекомендуется стакан томатного сока, который значительно уменьшает аппетит.

Кроме яиц для завтрака подходят любые каши без сахара. Добавками, улучшающими вкус, могут служить сухофрукты и 1 десертная ложечка мёда.

На обед рекомендуются овощные салаты, которые хорошо насыщают организм и выводят холестерин.

Подходят также блюда из фасоли, чечевицы, гороха. Они не истощают кошелёк, насыщают желудок и не дают откладываться жиру.

На ужин лучше всего употреблять варёную или тушёную говядину, курицу и обязательно – овощи.

Они могут быть, как тушёными, так и сырыми, например,– салат из капусты и моркови.

Ужин желательно заканчивать до 6 вечера или, если человек поздно ложится спать,– за 4 часа до сна.

Перед сном полезно выпивать стакан тёплого молока. Кстати, Антон Павлович Чехов лечил большие животы молочной диетой.

Теперь науке известно, что похудеть часто мешает недостаток кальция. Он как раз и содержится в молочных продуктах и рыбе.

Взамен молока на ночь можно выпить стакан кефира, ряженки.

Существуют и продукты, снижающие аппетит. К ним относятся: зелёный и мятный чай, морская капуста, капуста белокочанная, любая другая, тыква, сельдерей, томаты, нежирный творог, грейпфрут, помело .

Говорят, что римские легионеры, когда у них не было возможности поесть, жевали семена сладкого укропа, который помогал им перебить аппетит и не страдать от голода.

Не дают откладываться жиру постная говядина, курица, рыба, какао, все цитрусовые и обезжиренные молочные продукты.

Лимонный, грейпфрутовый соки, капуста, морские водоросли сжигают жир.

Повышают аппетит все пряности, сахар, соль. Поэтому от них стоит отказаться.

Для желающих похудеть специалисты рекомендуют покрасить стены кухни в голубой или синий цвет. Такой же должна быть и посуда, из которой вы едите.

Очень помогает похудеть создание культа еды, соблюдение ритуалов. Например, можно попробовать каждый раз застилать стол белой или бледно-голубой скатертью, ставить на стол свечи, цветы, выставлять красивую посуду.

И класть на тарелку понемногу разной еды.

Есть очень медленно, смакуя каждый кусочек, каждый глоточек.

И… увы, похудеть без движения нельзя. Лень ходить в спортивный зал?

Помогут ежедневные получасовые и двухчасовые воскресные прогулки.

Гулять полезнее и веселее с другом, подругой или любимой собакой.

А перед сном – вставать перед зеркалом, любоваться собой и проводить своеобразный сеанс самовнушения: «К Новому году, к лету, ко дню рождения любимого я буду выглядеть стройнее и изящнее на 4, 5, 6, 8кг. стройнее и изящнее».

Главное – не отступать, и цель будет достигнута.