интернет магазин корейской косметики
Авторизация
  • Регистрация



  • Новости Ttarget
    Опрос

    До 20 лет
    22 - 24
    25 - 29
    30 - 34
    35 - 39
    40 - 49
    50 и более



    Реклама

    tony moly





    Женский онлайн-клуб «8 женщин» » Здоровье » 10 способов выйти из депрессии

      10 способов выйти из депрессии

      Здоровье | 3 декабря 2010 | Просмотров: 42827

      10 способов выйти из депрессииМодных болезней много. Целлюлит, фригидность, анорексия, хроническая усталость и компьютерная зависимость — еще совсем недавно врачи о таких болезнях не знали и уж тем более не брались их лечить.

      А вот депрессия — другое дело. Страдать депрессией тоже модно, и эта мода не проходит — вспомним, например, знаменитую онегинскую хандру и барышень, томящихся неясною тоскою. Сегодня эту проблему обсуждают в многочисленных ток-шоу, личных блогах, на страницах газет и журналов. И глядя иной раз на разодетых в пух и прах красоток, томно закатывающих глаза, хочется вместо лекарств и советов дать им в руки метлу и тряпку, чтобы девушки занялись хоть чем-то полезным.

      В то же время врачи предупреждают: если вы заметили у себя или у своих близких симптомы депрессии — не откладывайте, обращайтесь за помощью.

      Попробуем разобраться, от чего возникает депрессия и когда без помощи специалистов не обойтись, а когда нужно просто взять себя в руки справиться с блажью самостоятельно.

      Что думают врачи

      От чего зависит настроение человека? От гормонов и нейромедиаторов — веществ, похожих на гормоны. Произошел выплеск эндорфинов или допамина, достаточно в крови серотонина — и человек весел. Радость, позитивные эмоции увеличивают выработку «гормонов счастья». А несчастья, душевные травмы и некоторые болезни снижают количество или, что хуже, портят механизм выработки нейромедиаторов. Если их не хватает в течение долгого времени – человек впадает в депрессию. И не только человек — депрессии бывают у крыс, норок, обезьян и даже у слонов.

      Что вызывает депрессию? Болезни, травмы и состояния, нарушающие обмен веществ или кровообращение в мозге, — от инсультов и отравлений до тяжелого гриппа. Гормональные изменения — подростковые, послеродовые, климактерические. Недостаток солнечного света (снижает выработку серотонина), свежего воздуха (кислород влияет на мозговую активность) и движения. Тяжелые переживания (смерть близких, потеря работы, катастрофа, стресс), постоянная усталость, тревожность, недосыпание и недоедание. Поэтому, в очередной раз собираясь похудеть, подумайте, как это можно сделать без вреда для здоровья.

      Как выглядит депрессия? Человек теряет способность получать удовольствие — от пищи, от секса, от интересных занятий и приятных вещей. У него пропадает или безмерно растет аппетит, нарушается сон. Он перестает мыться, причесываться, одевается кое-как, не общается с семьей и друзьями, огрызается, злится на всех, при первой же возможности садится или ложится, сил ни на что не хватает. Основное отличие истинной депрессии от депрессивных состояний: больной неспособен активизироваться, даже если речь идет о жизни его самого или близких.

      Как лечат депрессию? Медикаментами-антидепрессантами, стимуляторами вроде женьшеня, зверобоя или элеутерококка, фототерапией (солярий тоже подойдет), гирудотерапией, иглоукалыванием. В тяжелых случаях применяется электрошок. В случаях средней тяжести достаточно работы с психологом, особенно в сочетании с анималотерапией. Хорошо снимают депрессивные состояния кошки, собаки, лошади и, особенно, дельфины. Очень большую помощь окажут арт-терапия и духовные практики.

      Когда можно справиться самостоятельно

      Депрессивные состояния — это когда человеку грустно и плохо, но ничего серьезного пока нет. Что-то вроде душевной простуды: из носа течет, в горле свербит, но температура нормальная и к врачу идти еще рано.

      Причин для этого масса. Нередко это внутренний конфликт, психологическая травма или тяжелые воспоминания, которые, словно заноза, торчат в душе. А сплин действует как обезболивающее, притупляя все чувства — не лечит, но позволяет притупить страдания.

      Вторая по частоте причина — переутомление. Человек берет на себя слишком много обязательств на работе, домашних хлопот и при этом стремится сделать все идеально — и так, пока не упадет.

      Третья причина – подсознательный уход от малоприятных дел. Вместо того чтобы найти новую работу или сделать генеральную уборку, человек будет лежать на диване и ныть, как ему плохо и как ни на что не хватает сил.

      Четвертая и, пожалуй, самая неприятная причина — это манипуляции. Страдая, жалуясь и истаивая на глазах, манипулятор таким образом решает свои проблемы за счет сочувствующих — они накормят, обогреют и пожалеют «сироту».

      И наконец, человек может быть меланхоликом по темпераменту и пессимистом по природе — пониженное настроение для него так же нормально, как для гипотоников температура 35,6.

      Механизм подключения депрессивного состояния тот же, что и у депрессии. Стресс или жизненная драма угнетают выплеск «гормонов счастья», у человека становится меньше сил и портится настроение. Он начинает пилить себя за то, что меньше успевает и «плохо себя ведет», хуже спит, меньше двигается, нередко пробует поднять тонус алкоголем, а спиртное тоже воздействует на мозг, и не лучшим образом. Получается замкнутый круг: чем человеку хуже и чем меньше сил у него справиться с проблемой, тем сильнее его «накрывает» безысходностью и тоской. Если вовремя не остановиться, депрессивное состояние с необычайной легкостью может перерасти в клиническую депрессию.

      Запомните: депрессивное состояние — это не болезнь, но предвестник болезни. Как от одного пятнышка кариеса можно в итоге потерять зуб, так и пара беспросветных недель может привести человека к самым тяжелым последствиям. Поэтому очень важно отслеживать подобные состояния и бороться с ними.

      Умри, тоска!

      Чтобы справиться с вечно плохим настроением, унынием и упадком сил, нужно отладить выработку «гормонов счастья».

      * Первый пункт по борьбе с депрессивным состоянием: сутки постельного режима. Не делаем ни-че-го — не работаем, не говорим по телефону, не готовим еду, не сидим в Интернете, не смотрим телевизор (максимум — легкий фильм или комедийную передачу). Можно вязать, шить, читать журналы, рисовать в блокноте и гладить кошку. Это собьет организм с толку и даст силы для нового старта.
      * Второй пункт: встаем с постели, берем блокнот и начинаем думать, почему у нас депрессия и зачем она нам нужна. Чего мы избегаем потому, что у нас нет сил? Куда эти силы уходят? И можем ли мы справиться с проблемой сами или нужна помощь психолога? Это важный пункт. Если не убрать корень проблемы, то, сколько ни отлаживай выработку гормонов, депрессивное состояние будет возвращаться снова и снова.
      * Третье: вспоминаем, чем мы можем себя порадовать, какие занятия и развлечения добавляют нам сил? Танцы, плаванье, тортик с кремом, прогулка по магазинам, кормление белочек с рук, верховая езда? Каждый день в нашем графике должно быть хоть одно радостное занятие.
      * Четвертое: поднимаем себя за шкирку и начинаем двигаться. Столько, сколько получится. Обязательно гуляем на свежем воздухе — не меньше часа-двух в день. Занимаемся уборкой и домашними хлопотами. Если сил нет совсем, то моем тарелку, ложимся отдохнуть, затем моем следующую. Это жизненно важно — делать простую физическую работу, преодолевая себя.
      * Пятое: спортзал. Фитнес-центр, бассейн, танцы, пробежки, тренажеры, на худой конец утренняя зарядка — упражнения и тренировки стимулируют выработку эндорфинов. К слову, секс — это тоже замечательная зарядка.
      * Шестое: шоковая терапия. Принцип тот же, что и у электрошокера: подхлестнуть мозг, вызвать мощнейший выброс «гормонов счастья». Прыгаем с парашютом, ныряем в Красное море, спускаемся в пещеры, катаемся галопом на верблюде, говорим гендиректору всё, что о нем думаем, — и радуемся при этом.
      * Седьмое: вкусно едим. Природные антидепрессанты это — шоколад, сладости, жирное мясо и рыба, красный перец и мед. Осенью и зимой включаем в рацион как можно больше ярких продуктов – красных помидоров и яблок, оранжевых апельсинов, лиловых слив.
      * Восьмое: ухаживаем за собой. Врачи в XIX веке не зря советовали больным принимать ежедневные ванны – следуем их примеру. Добавляем в воду морскую соль, ароматические масла, настои трав – ромашки, мелиссы, мяты, валерианы. Обязательно натираемся скрабом или жесткой мочалкой. Однако продолжительность такой ванны должна быть не более 15 минут. В идеале – очень хорошо, если любимый человек сделает вам массаж.
      * Девятое: перестаем себя ругать и обвинять. Борьба с депрессией — процесс долгий, случаются рецидивы, от недостатка сил мы можем опаздывать и ошибаться, бить посуду и кричать на детей. Берем на вооружение фразу Карлсона: «Пустяки, дело житейское» — и обещаем себе в следующий раз сделать все лучше.
      * Десятое: улыбаемся и смеемся. Комедии, любовные романы, сборники анекдотов, цирк, водевили и мюзиклы помогают лучше таблеток.

      Не так страшна депрессия, как ее малюют: поднимая себя из постели поутру, заставляя заниматься полезными делами и ежедневной зарядкой, можно справиться с унынием за считаные недели. Если лучше не становится — да, нужно обратиться к врачу. Но, скорее всего, вы решите проблему сами.

      А еще – не следует себе врать и спешить за модой. Понаблюдайте за собой. Если в тоску вас вгоняют мысли о работе или домашнем хозяйстве, но при этом вы с удовольствием бегаете по распродажам и часами трепетесь с подружками по телефону, то ваши диагнозы: хроническая праздность и острая лень. Это лечится, и довольно быстро.

      Тест на депрессию

      1. У вас на тарелке — любимое лакомство. Вам хочется его съесть?
      (Да, и двойную порцию — 0 баллов; да, но без удовольствия — 1 балл; нет аппетита — 0 баллов).
      2. Друг жалуется на бессонницу. Вы:
      (не понимаете, в чем проблема — 0; жалуетесь в ответ — 1; делитесь арсеналом снотворных — 2).
      3. Отключили горячую воду. Вы:
      (дважды в день бегаете к маме помыться — 0; с отвращением поливаетесь из ковшика по утрам — 1; перестаете мыться вообще — 2).
      4. Вы прочли в новостях, что обанкротившийся банкир застрелился. Вы думаете:
      («Какой глупец» — 0; «Довели бедолагу» — 1; «Неплохой выход» — 2).
      5. Вы случается плакать над фильмом или романом?
      (Никогда — 0; редко — 1; всегда есть, над чем поплакать — 2).
      6. Вам тяжело поутру встать с постели?
      (Нет — 0; да — 1; не встаю до вечера — 2).
      7. Вас окружают дурные, завистливые и неприятные люди?
      (Ни в коем случае — 0; встречаются — 1; да, конечно — 2)
      8. Коллега говорит, что вы одеты как чучело. Вы:
      (советуете ему посмотреть на себя — 0; огорчаетесь или злитесь — 1; искренне соглашаетесь — 2).
      9. В качестве средства от депрессии вам подарили билет на концерт любимой группы. Вы пойдете?
      (Да, конечно — 0; зависит от настроения — 1; зачем? — 2).
      10. За последнюю неделю с вами случалось что-то хорошее?
      (Да, и не один раз — 0; да, но уже не помню что — 1; нет, конечно — 2).
      11. У вас внеплановый выходной. Чем предпочтете заняться?
      (Пойду развлекаться — 0; сяду за комп или к телевизору — 1; лягу в постель — 2).
      12. Кто говорит, что у вас депрессия?
      (Вы сами — 0; ваши друзья и близкие — 1; пусть говорят — 2).

      * 0 баллов. — Поздравляем! Депрессии у вас нет и быть не может.
      * Меньше 10 баллов. — Скорее всего, вы расклеились и позволили душе лениться. Ваши лекарства: трудотерапия и тренажерный зал.
      * 10–16 баллов. — Возможно вы пессимист, пережили развод, увольнение или слишком устали. Рекомендуем отдых, прогулки на свежем воздухе, витамины и развлечения.
      * Больше 16 баллов. — Дело серьезно. Если у вас при этом нет аппетита, сил и настроения, все елочные игрушки кажутся фальшивыми, а близкие раздражают — лучше сходить к врачу.

      Комментарии (7)  Обсудить на форуме  



      Также предлагаем ознакомиться с другими статьями по теме:

    • Дети и депрессия
    • Как бороться с депрессией: приятные антидепрессанты
    • В депрессии есть позитивные стороны
    • Депрессия может быть вызвана инфекцией

    • ГОЛУБИКА СНИЖАЕТ САХАР ГОЛУБИКА СНИЖАЕТ САХАР
      23.06.2011

      Лучшая музыка для домашнего стриптиза Лучшая музыка для домашнего стриптиза
      16.06.2011

      Мамины секреты воспитания: папа - рулит! Мамины секреты воспитания: папа - рулит!
      19.05.2013

      Способы узнать, какой из мужчины любовник Способы узнать, какой из мужчины любовник
      23.03.2010

      #1 написал: Олег (5 декабря 2010 00:30)
      в целом написано неплохо...и годится, если депрессия связана с каким-то относительно краткосрочным событием (да-да, именно краткосрочным..)

      но если есть реальные сложности по жизни, то здесь уже "одноразовые" рецепты не катят... хотя держаться все равно надо!!!

      так что в преддверие Нового Года пожелаю всем вам Удачи и Хорошего Настроения!

      #2 написал: Денис (5 декабря 2010 01:56)
      По тесту я устал. я очень устал. я ваще устал. я уже не могу...пошло все к черту
      #3 написал: Елена (5 декабря 2010 08:03)
      Спасибо авторам, очень занимательная статья. Открывая её, я думала, что очередная ерунда. Несколько полезных советов для себя извлекла! Только вот с двухчасовыми прогулками на свежем воздухе не получится - зима сейчас в Сибири((
      #4 написал: Алексей (5 декабря 2010 11:10)
      Отличная статья! Коротко,но емко. И настроение поднялось, особенно, когда представил экстрим в виде беседы с ген. директором. Хотя он тоже человек. Наверное. И, скорее всего, подвержен депрессии ;-)
      Спасибо! Поехал на работу, хотя с утра и не было сил.
      #5 написал: SS (5 декабря 2010 12:59)
      Думаю, депрессия это когда на человека долгое время идет отрицательное психологическое давление (семья, работа, здоровье и т.д.) и важно найти способы ликвидации или ухода от этих причин. Это как в спорте - дал нагрузку, отдохни. Хотя жизнь иногда так прессует долгие годы подряд, что покрываешься сединой и улыбку натягивать тяжело. И еще - все относительно: кому осень и ссора с подругой - депрессия, а кому потеря близких людей, одиночество, здоровье, безработица. В любом случае нужно стремиться к позитиву.
      #6 написал: Elen (5 декабря 2010 20:36)
      "...Не позволяй душе лениться,
      Чтоб воду в ступе не толочь,
      Душа обязана трудится
      И день и ночь, и день и ночь!.." -- И как я могла забыть любимое стихотворение???
      #7 написал: Olena (6 декабря 2010 10:56)
      Спасибо автору, очень интересно и полезная статья ! Как раз то что я искала)))
      Имя:*
      E-Mail:
      Комментарий:
      Вопрос:
      Как называется наша планета (с большой буквы)
      Ответ:*
      Введите код: *
      Авторизация
    • Регистрация



    • Новости Ttarget
      Опрос

      До 20 лет
      22 - 24
      25 - 29
      30 - 34
      35 - 39
      40 - 49
      50 и более



      Реклама

      tony moly

      свадьба