Как бороться с бессонницей?

Вы перед сном не пьете кофе и не смотрите фильмы ужасов, но все равно вам тяжело уснуть? Тогда, скорее всего, необходимо изменить свои привычки. Вот некоторые советы, которые помогут улучшить сон.
1.Обращайте внимание на то, что пьете. Это касается не только кофе или чая. В некоторых газированных напитках также содержится кофеин. Постарайтесь не употреблять тонизирующих напитков после двух часов дня.
2.По вечерам правильно питайтесь. Несмотря на то, что переедать на ночь вредно, некоторые продукты могут улучшать сон. Если возникают проблемы со сном, можете съесть вечером грудку цыпленка в томатном соусе или тарелку пасты с овощами. В их составе содержится аминокислота триптофан. Это вещество вызывает синтез серотонина, который помогает уснуть.
3.Раньше принимайте ванную. Горячая вода непосредственно перед сном мешает засыпанию. Поэтому рекомендуется принимать ее, задолго до сна.
4.Выключайте мобильный телефон. Специалисты говорят, что необходимо отключать телефон за час до того, как собираетесь спать, так как использование его перед сном способствует возбуждению нервной системы и затрудняет засыпание.
5.Нужно приглушить свет. Врачи утверждают, что яркий свет нашему организму посылает сигналы о том, что сейчас день. Не делайте сильно яркое освещение в спальне перед сном.

https://8women.ru