Меню кормящей матери

Все молодые мамы в первый месяц после родов задаются вопросом, как правильно составить ежедневное меню с полной насыщенностью витаминами и микроэлементами. Безусловно, еще их волнует вопрос о том, каким образом не поправиться сильно во время кормления грудью.

Начнем с того, что калорийность меню кормящей матери должна составлять 2600-3100 ккал. Некоторые пугаются столь высоких цифр, а напрасно. 900-600 ккал сразу уходит на выработку грудного молока.

Ежедневный рацион во время кормления должен быть весьма разнообразен. Мясо и рыба, молочные и кисломолочные продукты, хлебобулочные изделия, каши и овощи должны регулярно присутствовать на вашем столе.

Мясо и рыбу лучше брать нежирных сортов. Не рекомендуем злоупотреблять жареной пищей. Лучше приготовить блюда в пароварке, аэрогриле или духовке. На крайний случай, просто потушите овощи или другие продукты при добавлении капельки оливкового масла в сковороду.

Свежие ягоды и фрукты, а также незамысловатые салаты без майонеза – отличный источник витаминов. Но если ваш малыш родился с большой склонностью к проявлению аллергических реакций: эритемы, экземы, диатез, следует исключить все цитрусовые: мед, орехи, и продукты с содержанием глютена из своего меню.

Для правильной работы кишечника нужно принимать с пищей достаточное количество натуральной клетчатки. Она содержится во многих овощах, крупах и хлебе из муки грубого помола.

Жидкость в виде чая, напитков, слабого кофе и соков в ежедневном меню кормящей матери должна присутствовать не менее 1-2 литров в день. Это необходимо для повышения, стимулирования лактации и выработки качественного грудного молока.