Теннис для женщин

Один из лучших видов спорта для коррекции фигуры и сгонки лишнего веса – большой теннис. В странах западной Европы и Америки теннис уже довольно давно стал доступным и популярным, в России же он только набирает обороты.

Нагрузки в профессиональном теннисе достаточно велики, поэтому неподготовленному человеку лучшее начать с занятий с таким же новичком или инструктором. При игре в теннис даже на любительском уровне задействуется большинство групп мышц, поэтому после первых тренировок вполне вероятны не слишком приятные ощущения, но при регулярных занятиях они достаточно быстро проходят. Вряд ли стоит говорить, что теннис – довольно азартная игра, поэтому он приносит множество положительных эмоций и способствует психологической разрядке.

Правила тенниса

Суть игры в теннис сводится к тому, чтобы отбивать мячик ракеткой на другую сторону сетки так, чтобы он упал в пределах белых линий корта. Желательно направлять мяч в труднодоступную для соперника зону, чтобы он не смог его отбить.

Кортом называется специальная площадка для игры в теннис. Покрытие корта может быть грунтовым, травяным или синтетическим в зависимости от турнира. Она должна быть прямоугольной формы, длиной 23,77 м и шириной 8,23 м (для одиночной игры) или 10,97 м (для парной игры). Ровно посередине корт делит на две части сетка, натянутая между двумя столбиками, стоящими примерно в метре с внешнего края боковых линий. Сетка крепится на высоте 1,07 м над поверхностью площадки. Сетка должна быть натянута по всей длине столбиков, между сеткой и столбикам, сеткой и поверхностью площадки не должно быть зазоров.

Площадка ограничена боковыми и задними линиями. С обеих сторон от сетки на расстоянии 6,4 м параллельно задним линиям находится линия подачи. Пространство между линиями подачи и боковыми линиями носит название поля подачи. Оно разделено пополам центральной линией подачи. К центральной точке задних линий примыкает отрезок длиной 10 см и шириной 5 см, который представляет собой условное удлинение центральной линии подачи. Все ограничительные и разделительные линии должны быть нанесены краской одного цвета, предпочтительно белого или желтого. Ширина задних линий должна быть не более 10 см, всех остальных линий – 2,5 см. Вокруг корта должна располагаться свободная зона длиной не менее 3 м за боковыми линиями и не менее 5 м за задними линиями.

Первоначально мячи для игры в теннис делали из кожи овец, покрывали шерстью и перевязывали веревкой. В 16 веке мячи делали из человеческих волос, в 18 веке вокруг центра мячей стали делать полосы с помощью белой ткани, а в 1870 году изобрели резиновые мячики.

Современные теннисные мячи желтого или белого цвета, их диаметр равен 6,35-6,67 см, вес – 56,7-58,5 г. Мячи состоят из внутреннего резинового ядра и внешнего тканевого покрытия. Толщина и плотность мяча должны соответствовать определенному виду покрытия корта. Теннисные мячи могут быть герметичными и негерметичными. Первые со временем теряют свои свойства, вторые же служат намного дольше, потому что их внутреннее давление соответствует внешнему.

В 1999 году появилось два новых мяча для игры в теннис. Один из них очень жесткий и подходит для кортов с грунтовым покрытием. Размер второго мяча на 6-8% больше, благодаря чему мячик летит медленнее и имеет крутой угол отскока, что дает игроку больше времени, чтобы отбить его.

Ракетка для тенниса состоит из обода, на который натянуты струны, и рукоятки. Ударная поверхность ракетки должна быть плоской и должна состоять из перекрещенных струн. Плотность переплетения должна быть одинаковой на всей поверхности. Длина ракетки вместе с ручкой не должна превышать 73,66 см, ширина – 29,21 см. Рукоятка ракетки может иметь специальную обмотку, предотвращающую появление мозолей на руках. На ракетку могут быть установлены специальные средства для гашения вибрации, распределения веса или предотвращения изнашивания струн.

Теннисный матч ведется до тех пор, пока один из участников не выиграет три сета (у мужчин) или два сета (у женщин). Каждый сет состоит из 6 геймов, в гейме побеждает тот, кто первым наберет 4 очка (15-30-40).

Каждый розыгрыш очка начинается с подачи. Игрок, который подает, должен направить мяч в тот сектор противника, который находится по диагонали. Первая подача всегда осуществляется справа от центральной линии, а после каждого очка подающий переходит на другую сторону от центральной линии. Если мяч во время подачи задел сетку, но все-таки перелетел на сторону соперника, то подающему дается вторая попытка, если и тогда подача не была сделана правильно, то засчитывается двойная ошибка и он проигрывает очко.

Принимающий должен отбить мяч на половину соперника. Отбивать можно как с лета, так и после того, как мяч один раз отскочил от поверхности площадки. Если мяч второй раз приземлился на площадку, если игрок не сумел отбить мяч или послал его в аут (за пределы ограничительных линий площадки), то игрок проигрывает очко.

Каждый гейм ведется до четырех забитых мячей. Подсчет очков в гейме производится так:

в начале гейма счет 0:0;
• если подающий выигрывает подачу, то счет становится 15-0, если проигрывает – 0-15;
после второго розыгрыша счет может стать 30:0, 15:15, 0:30;
выигрывает гейм тот, кто первым забьет три мяча (его счет будет равен 40) и выиграет следующую подачу. Если счет будет 40:40, то розыгрыш продолжается до тех пор, пока один из игроков не наберёт два очка подряд.

Один сет длиться до тех пор, пока один из игроков не выиграет шесть геймов. Если было сыграно 11 геймов со счетом 6:5, то игра продолжается до преимущества одного из соперников в сетах в два очка. Если счёт становится 6:6 в решающем сете (третьем или пятом), то назначается тай-брейк. В нём выигрывает тот, кто первым наберет 7 очков (каждый выигранный мяч равен одному очку) или не достигнет разницы в 2 очка при дальнейшем розыгрыше.

Игроки меняются сторонами корта после каждого нечетного гейма, а также после окончания каждого сета. По заявлению игроков может быть сделан перерыв в матче после второго сета (если играют женщины) или после третьего сета (если играют мужчины).