Навигация по сайту
Последнее с форума
Популярное
Разное
10 домашних упражнений для женщин
Фитнес и спорт | 25 июня 2013 | Просмотров: 1481

Учитывая современную мировую экономическую ситуацию, последовательное посещение тренажерного зала может быть крайне болезненным для бюджета многих семей. Однако настолько ли зал так необходим? Может быть, работать над собой можно и дома? Я лично считаю, что да.
Всего лишь несколько приспособлений (в частности, гантели) – и вы можете не выходя из дома построить себе красивое сексуальное тело, в которое невозможно будет не влюбиться.
Вот несколько упражнений, которые помогут вам в этом:
Жим Арнольда
(Жим Арнольда)
- это настоящая классика упражнений с гантелями, она работает на всю верхнюю половину тела и – особенно! – ваши плечи;
- возьмите гантели так, чтобы ладони смотрели на вас, локти согните;
- выпрямив локти, поднимите гантели над головой, одновременно поворачивая кисть так, чтобы ладони смотрели вперед;
- медленно вернитесь в исходное положение и повторите.
Разведение гантелей в стороны
(Силовое разведение гантелей в стороны)
- встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки, удерживающие гантели свисают по сторонам;
- держа ладони так, чтобы они смотрели на вас, разведите руки в стороны, пока они не окажутся на уровне подбородка, задержите их там на секунду, затем медленно опускайте вниз;
- не раскачивайтесь на ногах и не старайтесь помочь себе корпусом, когда поднимаете вес. Делайте упражнение правильно.
«Суперженщина»
- лягте на пол на живот;
- вытянув руки вперед, оторвите от пола верхнюю часть тела и ноги так высоко, как получится.
Отжимания с узким упором рук
(Отжимания – узкий упор на трицепс)
- прекрасное упражнение на всю верхнюю половину тела и особенно трицепс;
- если не можете делать его, опираясь на носки, опирайтесь на колени. Поставьте руки достаточно близко и начинайте отжимания.
- если все еще тяжело, разведите руки чуть шире, но стремитесь снова свести их близко.
Выпады с гантелями
(Выпады с гантелями)
- встаньте прямо, ноги вместе, носки смотрят вперед. В каждой руке держите гантель;
- сделайте шаг вперед правой ногой и сгибайте колени до тех пор, пока колено левой ноги практически не коснется пола;
- опираясь на правую ногу, вернитесь в исходное положение;
- проделайте нужное количество раз, затем повторите упражнение для другой ноги.
Становая тяга на прямых ногах
(Мертвая тяга гантелей на прямых ногах)
- встаньте прямо, ноги на ширине плеч, в каждой руке гантель, ладони смотрят на вас;
- сгибаясь в бедрах, наклоняйтесь вперед, пока не коснетесь гантелями пола;
- сохраняя спину ровной вернитесь в исходное положение.
Подъем на голень
(Подъем на голень стоя с гантелями)
- взяв в каждую руку гантель, встаньте прямо, ноги на ширине плеч;
- поверните носки ног в стороны так, чтобы угол между ступнями составлял 45 градусов;
- не сгибая ног, встаньте на носки так высоко, как получится, задержитесь в верхней точке на секунду, затем медленно вернитесь в исходное положение;
- упражнение лучше делать на твердой поверхности, ковер тут не помощник.
Сгибание с поворотом
- лягте на пол на спину, согните ноги в коленях, а руки заведите за голову;
- максимально поверните ноги на левую сторону, не отрывая спину от пола;
- оторвите верхнюю часть тела от пола;
- задержитесь в верхней точке на секунду, затем медленно вернитесь в исходное положение;
- затем наклоните бедра в правую сторону и повторите упражнение.
Подъем ног с согнутыми коленями
- лягте на пол на спину, согните ноги в коленях, руками опирайтесь на пол по бокам от себя;
- оторвите ноги от пола и, не меняя угол в коленях, прижмите бедра как можно ближе к своей груди;
- медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение;
- не отрывайте голову от пола.
Упражнение на пресс
- лягте на пол на спину, ноги прямые;
- не сгибая ноги в колене, поднимите их вверх так, чтобы они были перпендикулярны полу;
- опустите ноги в исходное положение и повторите упражнение.
Этот нехитрый комплекс упражнений позволит вам работать над собой даже в домашних условиях и оставаться красивой и сексуальной.
Комментарии (0) Обсудить на форуме

8.10.2012

8.11.2010

2.12.2015

30.10.2012
Имя:* | |
E-Mail: | |
Комментарий: |
|
Вопрос: |
Как называется наша планета (с большой буквы)
|
Ответ:* | |
Введите код: * |