10 домашних упражнений для женщин

Думаете, для того, чтобы провести хорошую тренировку, обязательно идти в тренажерный зал? Подумайте еще раз! А затем прочтите эту статью, в которой я расскажу, как можно построить тело как у фотомодели в домашних условиях.

Учитывая современную мировую экономическую ситуацию, последовательное посещение тренажерного зала может быть крайне болезненным для бюджета многих семей. Однако настолько ли зал так необходим? Может быть, работать над собой можно и дома? Я лично считаю, что да.

Всего лишь несколько приспособлений (в частности, гантели) – и вы можете не выходя из дома построить себе красивое сексуальное тело, в которое невозможно будет не влюбиться.

Вот несколько упражнений, которые помогут вам в этом:

Жим Арнольда

(Жим Арнольда)

- это настоящая классика упражнений с гантелями, она работает на всю верхнюю половину тела и – особенно! – ваши плечи;

- возьмите гантели так, чтобы ладони смотрели на вас, локти согните;

- выпрямив локти, поднимите гантели над головой, одновременно поворачивая кисть так, чтобы ладони смотрели вперед;

- медленно вернитесь в исходное положение и повторите.

Разведение гантелей в стороны

(Силовое разведение гантелей в стороны)

- встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки, удерживающие гантели свисают по сторонам;

- держа ладони так, чтобы они смотрели на вас, разведите руки в стороны, пока они не окажутся на уровне подбородка, задержите их там на секунду, затем медленно опускайте вниз;

- не раскачивайтесь на ногах и не старайтесь помочь себе корпусом, когда поднимаете вес. Делайте упражнение правильно.

«Суперженщина»

- лягте на пол на живот;

- вытянув руки вперед, оторвите от пола верхнюю часть тела и ноги так высоко, как получится.

Отжимания с узким упором рук

(Отжимания – узкий упор на трицепс)

- прекрасное упражнение на всю верхнюю половину тела и особенно трицепс;

- если не можете делать его, опираясь на носки, опирайтесь на колени. Поставьте руки достаточно близко и начинайте отжимания.

- если все еще тяжело, разведите руки чуть шире, но стремитесь снова свести их близко.

Выпады с гантелями

(Выпады с гантелями)

- встаньте прямо, ноги вместе, носки смотрят вперед. В каждой руке держите гантель;

- сделайте шаг вперед правой ногой и сгибайте колени до тех пор, пока колено левой ноги практически не коснется пола;

- опираясь на правую ногу, вернитесь в исходное положение;

- проделайте нужное количество раз, затем повторите упражнение для другой ноги.

Становая тяга на прямых ногах

(Мертвая тяга гантелей на прямых ногах)

- встаньте прямо, ноги на ширине плеч, в каждой руке гантель, ладони смотрят на вас;

- сгибаясь в бедрах, наклоняйтесь вперед, пока не коснетесь гантелями пола;

- сохраняя спину ровной вернитесь в исходное положение.

Подъем на голень

(Подъем на голень стоя с гантелями)

- взяв в каждую руку гантель, встаньте прямо, ноги на ширине плеч;

- поверните носки ног в стороны так, чтобы угол между ступнями составлял 45 градусов;

- не сгибая ног, встаньте на носки так высоко, как получится, задержитесь в верхней точке на секунду, затем медленно вернитесь в исходное положение;

- упражнение лучше делать на твердой поверхности, ковер тут не помощник.

Сгибание с поворотом

- лягте на пол на спину, согните ноги в коленях, а руки заведите за голову;

- максимально поверните ноги на левую сторону, не отрывая спину от пола;

- оторвите верхнюю часть тела от пола;

- задержитесь в верхней точке на секунду, затем медленно вернитесь в исходное положение;

- затем наклоните бедра в правую сторону и повторите упражнение.

Подъем ног с согнутыми коленями

- лягте на пол на спину, согните ноги в коленях, руками опирайтесь на пол по бокам от себя;

- оторвите ноги от пола и, не меняя угол в коленях, прижмите бедра как можно ближе к своей груди;

- медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение;

- не отрывайте голову от пола.

Упражнение на пресс

- лягте на пол на спину, ноги прямые;

- не сгибая ноги в колене, поднимите их вверх так, чтобы они были перпендикулярны полу;

- опустите ноги в исходное положение и повторите упражнение.

Этот нехитрый комплекс упражнений позволит вам работать над собой даже в домашних условиях и оставаться красивой и сексуальной.