Аквааэробика для похудения

Самый эффективный и приятный способ борьбы с целлюлитом – это аквааэробика для похудения. Всем известно, что аэробика в воде сходна гидромассажу.

Плюсов у занятий аквааэробикой много. Поэтому наше внимание обращено именно к ней. Женский сайт Орехово-Зуево расскажет, что такое аквааэробика для похудения, каким образом проходят занятия, а также покажет несколько активных упражнений для тренировки различных групп мышц и похудения.

После такой аэробики тело станет подтянутым, а кожа приобретет упругость. Кроме того, занятия аквааэробикой снимут усталость, улучшат сон, повысят настроение. Утомиться от занятий аквааэробикой нельзя, ведь ее прописывают даже беременным женщинам.

Плюсы аквааэробики для похудения

Аквааэробика – это тоже самое, что простая аэробика, но в воде. В этом и есть ее главное достоинство. Тела в воде практически невидно, поэтому можно заниматься и не беспокоиться, что ваши недостатки кто-то увидит. Вес тела в воде гораздо меньше, чем на суше, но вода дает некое сопротивление, поэтому аквааэробика для похудения очень эффективна.

Тело в воде ищет способы согреться, даже при том, что вода теплая, т.е. обмен веществ происходит более эффективно, а, значит, лишние килограммы исчезают в два раза быстрее. Сопротивление воды создает вибрацию, поэтому при занятиях контуры тела становятся четкими, целлюлит исчезает, а кожа подтягивается. Вода не позволяет набирать мышечную массу, но при помощи нее исчезает вес, тело становится более упругим, а мышцы – сильнее.

Представительницы пышных форм чаще всего выбирают аквааэробику, ведь у нее столько плюсов, и она эффективна в борьбе с лишними килограммами. Как только вес начинает снижаться, можно переходить к другим типам фитнеса, на «суше».

Аквааэробика имеет несколько противопоказаний: нельзя заниматься в воде, если имеются генитальные инфекции, цистит, простудные заболевания. Не забудьте проконсультироваться со своим врачом!

Как проходят занятия аквааэробикой

Занятия проходят почти также, как и на «суше»: сначала разминка, потом основные упражнения, работа над проблемными местами и растяжка. В воде придется совершать беговые, прыгающие движения, совершать махи ногами и руками, танцевать, вращаться вокруг своей оси. Упражнения контролирует инструктор, но можно занимать и самой в бассейне или в водоеме на природе.

Не обязательно уметь плавать, чтобы заниматься аквааэробикой для похудения. Если вы решите заниматься с инструктором, то вам будет положен аквапояс. Правда, без него тоже будет сложно утонуть, ведь занимаются аквааэробикой, держась за поручни или находясь в воде по плечи.

Чтобы увеличить нагрузку на мышцы, вам наденут ласты, специальные перчатки, при которых усиливается сопротивление воды, аквагантели, специальные сапоги, аквапояс и т.д. Поэтому аквааэробика для похудения не покажется вам легкой. Для занятий также необходим закрытый купальник и резиновая шапочка.

Упражнения аквааэробики для похудения

Методик упражнений аквааэробики очень много, поэтому мы приведем лишь некоторые из них. По ним вы сможете составить свою индивидуальную программу занятий. Но в идеале заниматься вместе с инструктором.

Упражнение 1. Встаньте в воду по грудь и бегите. Можно изображать бег на месте, а можно бегать по всему бассейну. Руками и ногами нужно двигать, как при обычном беге, ноги нужно поднимать как можно выше. Продолжительность упражнения - 15 минут.

Упражнение 2. Тренируем ягодицы и бедра. Встаньте по грудь в воду, лицом к поручням. Вытяните правую ногу высоко, как можете, и отведите ее назад. Затем опустите. Держите осанку. Повторите по 15 раз для обеих ног.

Упражнение 3. Встаньте лицом к поручням, совершайте прыжки с поворотом вправо и влево. Так вы будете тренировать мышцы рук и косые мышцы живота. Повторяйте упражнение в течении нескольких минут.

Упражнение 4. Встаньте спиной к бассейну, облокотитесь. Поднимайте ноги и начинайте упражнение «ножницы» или еще известное упражнение - «велосипед».

Упражнение 5. Оставайтесь в предыдущем положении и поочередно подтягивайте колени к груди, затем возвращайтесь в исходное положение.

Упражнение 6. Встаньте в воду по пояс. Совершайте ногами выпады. Тренируются бедра и ягодицы.

Упражнение 7. Зайдите в воду по пояс. Положите перед собой кусок пенопласта или что-то другое не тонущее. Совершайте ладонями такие движения, как будто вы хотели бы утопить этот кусок. Повторяйте упражнение в течении двух-трех минут, спину выпрямите. Тренируются мышцы рук и грудные мышцы.

Упражнение 8. Облокотитесь о край бассейна. Возьмите мячик, зажмите его между ног и опускайте его под воду. Это упражнение хорошо тренирует пресс и внутреннюю часть бедер. Выполняйте упражнение в течении трех минут.