Навигация по сайту
Последнее с форума
Популярное
Разное
Как правильно крутить обруч?
Фитнес и спорт | 4 марта 2014 | Просмотров: 1231
Как показывает практика, большинство из нас не знают, как это правильно делается, чтобы добиться нужного эффекта и не «накрутить» синяки. В этом деле нужно уделить особое внимание мелочам. Как только вы упустите из виду парочку важных деталей – результат не оправдает ваших ожиданий.
Упражнения с обручем очень эффективны. И преимуществ у этого занятия немало:
- Заниматься этим можно в домашних условиях в любое удобное для вас время. Не нужно ездить в тренажёрный зал на тренировки.
- Можно спокойно совмещать приятное с полезным. Например, смотреть любимую передачу по телевизору и крутить обруч.
- Можно сделать фигуру стройней, особенно в области талии.
Для новичков желательно начинать заниматься по 5 минут в день. Лучше использовать облегчённый обруч, чтоб мышцы привыкли к нагрузке. Затем постепенно увеличивать длительность кручения круга до получаса. И потом, со временем, можно будет использовать утяжелённый обруч.
Для большей эффективности после упражнений не следует принимать пищу в течение получаса.
Крутить обруч следует ежедневно. Тогда вы сможете достигнуть большего эффекта. Если занятия будут проводиться менее двух раз в неделю, результат будет достигаться очень медленно и долго.
Обязательно нужно принимать правильное исходное положение корпуса. Ноги нужно соединить, что бы в работу не включались бёдра. Спина должна быть строго прямой. Руки разведены в стороны или сцеплены за головой. Грудь и ягодицы двигаться не должны.
Если у вас получится сделать малый полноценный круг именно талией, тогда вы довольно быстро и эффективно сможете проработать мышцы талии. Пресс должен быть напряжён во время кручения.
Поэтому нужно выбирать вес обруча, учитывая вашу физическую подготовку. Слабые мышцы пресса не выдержат вес утяжелённого обруча. Это будет повышенная нагрузка на внутренние органы брюшной полости. Доводить до этого не стоит.
Для такого, казалось бы, простого дела, есть и противопоказания.
- Нежелательно проводить занятия с обручем девушкам во время критических дней, беременности, после недавних родов.
- Не рекомендуется использовать обруч тем, у кого имеются заболевания каких-либо органов брюшной полости, проблемы со спиной или пожилым людям.
В любом случае, чтобы не навредить себе, проконсультируйтесь с врачом.
Упражнения с обручем очень эффективны. И преимуществ у этого занятия немало:
- Заниматься этим можно в домашних условиях в любое удобное для вас время. Не нужно ездить в тренажёрный зал на тренировки.
- Можно спокойно совмещать приятное с полезным. Например, смотреть любимую передачу по телевизору и крутить обруч.
- Можно сделать фигуру стройней, особенно в области талии.
Для новичков желательно начинать заниматься по 5 минут в день. Лучше использовать облегчённый обруч, чтоб мышцы привыкли к нагрузке. Затем постепенно увеличивать длительность кручения круга до получаса. И потом, со временем, можно будет использовать утяжелённый обруч.
Для большей эффективности после упражнений не следует принимать пищу в течение получаса.
Крутить обруч следует ежедневно. Тогда вы сможете достигнуть большего эффекта. Если занятия будут проводиться менее двух раз в неделю, результат будет достигаться очень медленно и долго.
Обязательно нужно принимать правильное исходное положение корпуса. Ноги нужно соединить, что бы в работу не включались бёдра. Спина должна быть строго прямой. Руки разведены в стороны или сцеплены за головой. Грудь и ягодицы двигаться не должны.
Если у вас получится сделать малый полноценный круг именно талией, тогда вы довольно быстро и эффективно сможете проработать мышцы талии. Пресс должен быть напряжён во время кручения.
Поэтому нужно выбирать вес обруча, учитывая вашу физическую подготовку. Слабые мышцы пресса не выдержат вес утяжелённого обруча. Это будет повышенная нагрузка на внутренние органы брюшной полости. Доводить до этого не стоит.
Для такого, казалось бы, простого дела, есть и противопоказания.
- Нежелательно проводить занятия с обручем девушкам во время критических дней, беременности, после недавних родов.
- Не рекомендуется использовать обруч тем, у кого имеются заболевания каких-либо органов брюшной полости, проблемы со спиной или пожилым людям.
В любом случае, чтобы не навредить себе, проконсультируйтесь с врачом.
Комментарии (0) Обсудить на форуме
Как жить с мигренью?
8.04.2014
Ревность не помеха верности
28.12.2010
Советы мамам: няня или гувернантка?
19.04.2014
Избавление от суеты
24.10.2013
Имя:* | |
E-Mail: | |
Комментарий: |
|
Вопрос: |
Как называется наша планета (с большой буквы)
|
Ответ:* | |
Введите код: * |