интернет магазин корейской косметики
Авторизация
  • Регистрация

  • Опрос

    До 20 лет
    22 - 24
    25 - 29
    30 - 34
    35 - 39
    40 - 49
    50 и более



    Реклама

    корейская косметика





    Женский онлайн-клуб «8 женщин» » Фитнес и спорт » Спортивный балет

      Спортивный балет

      Фитнес и спорт | 15 марта 2014 | Просмотров: 1288

      Спортивный балетСпортивный балет Фитнес-программа Body Ballet придает телу гибкости, а движениям – легкости и грации. В этом абсолютно уверена фитнес-директор клубов World Class Ирина Кутьина. А инструктор World Class Lady’s Евгения Белозерова показывает, что нужно делать. Представь себя в балетном классе, включи классическую музыку – и наслаждайся!

      Исходное положение: стоя, пятки вместе, носки врозь, спина прямая, плечи расправлены, ягодицы зажаты, живот втянут, руки в подготовительной позиции (локти чцть согнуты, кисти мягкие). Присев на одной ноге, выведи другую, как в плие, вперед, в сторону, назад. Носок вытянут, положение корпуса не меняй!
      Повтори 10-20 раз с каждой ноги.

      Исходное положение: стоя на коленях, руки в подготовительной позиции. Сядь на правую ягодицу, сохраняя осанку, и переведи руки в первую позицию (вперед, локти округлены). Потом в другую сторону.
      Повтори по 15-25 раз.

      Исходное положение: сидя, упор на локтях сзади, плечи расправлены. Подними прямые ноги под углом 45 градусов и быстро поменяй их положение - то одна сверху, то другая.
      Повтори 30-40 раз.

      Исходное положение: лежа на животе, руки в стороны. Не меняя положение плеч, медленно и плавно потянись левой ногой к правой руке. То же - в другую сторону.
      Повтори 10-20 раз.

      Исходное положение: лежа на спине, руки в стороны, пятки вместе, носки вытянуты. Выполни мах прямой ногой.
      Сделай 20-30 таких "батманов" каждой ногой.

      Исходное положение: сидя, ноги врозь как можно шире, носки вытянуты, спина прямая, плечи расправлены, руки во второй позиции (в стороны). Потянись за левой рукой вверх и наклонись вправо. То же - влево.
      Повтори 10-20 раз в каждую сторону.

      Исходное положение: лежа на боку с опорой на локоть. Ноги вместе, носки вытянутыЮ ягодицы зажаты. Выполняй махи прямой ногой. В последнем махе на полминуты задержи ногу рукой.
      Повтори 10-20 раз с каждой ноги.

      Комментарии (0)  Обсудить на форуме  



      Также предлагаем ознакомиться с другими статьями по теме:

    • Упражнения для снижения веса
    • Подтяните живот
    • Любимый как тренажер
    • Красивые ягодицы: самые эффективные упражнения

    • Детские загадки: развиваем логику Детские загадки: развиваем логику
      15.02.2015

      Плюсы и минусы cекса на работе Плюсы и минусы cекса на работе
      3.06.2009

      Темперамент мужчин по группе крови Темперамент мужчин по группе крови
      17.05.2011

      Как выбрать хорошую газовую плиту? Как выбрать хорошую газовую плиту?
      16.12.2014

      Имя:*
      E-Mail:
      Комментарий:
      Вопрос:
      Как называется наша планета (с большой буквы)
      Ответ:*
      Введите код: *
      Авторизация
    • Регистрация

    • Опрос

      До 20 лет
      22 - 24
      25 - 29
      30 - 34
      35 - 39
      40 - 49
      50 и более



      Реклама

      корейская косметика