интернет магазин корейской косметики
Авторизация
  • Регистрация

  • Опрос

    До 20 лет
    22 - 24
    25 - 29
    30 - 34
    35 - 39
    40 - 49
    50 и более



    Реклама

    корейская косметика





    Женский онлайн-клуб «8 женщин» » Фитнес и спорт » Упражнения для бёдер и ягодиц

      Упражнения для бёдер и ягодиц

      Фитнес и спорт | 10 апреля 2014 | Просмотров: 3677

      Упражнения для бёдер и ягодицДля женщин огромное значение имеют упражнения для ягодиц и бедер. У многих женщин лишний объем появляется именно в этих местах. Лишний жир не только выглядит не эстетично, но еще и вреден для здоровья. Упражнения на ягодицы и бедра улучшат обмен веществ, уничтожат целлюлит, укрепят диафрагму и опорно-двигательный аппарат, нормализуют кровообращение. Можно перечислять и перечислять достоинства упражнений на бедра и ягодицы. Поэтому эти упражнения делать просто необходимо.

      Представляю вам простой, но эффективный комплекс упражнений:

      - Попеременные махи ногами в сторону, назад и вперед по 20-25 раз каждой ногой.

      - Ходьба: сначала обычная, затем с сильным поднятием колена и сильным сгибанием ноги назад (обратный выпад). Упражнение нужно повторить 15-20 раз.

      - В положении сидя на полу, а ноги вытянув перед собой, начинайте передвигаться на ягодицах, не помогая себе руками. Выполнять упражнение нужно раз по двадцать каждой ногой.

      - В положении лежа на животе, начинайте поднимать вверх немного согнутую ногу. Повторите упражнение по двадцать раз каждой ногой.

      - В положении лежа на спине, держась руками о пол, а ноги немного согнув, начинайте поворачивать таз влево и вправо, голову, плечи и руки, при этом, не отрывайте от пола.

      Упражнение следует повторить по двадцать раз в каждую сторону.

      - В положении лежа на спине, перпендикулярно телу поднимите прямые ноги, сводите и разводите их. Упражнение выполняйте двадцать раз.

      - Следующее упражнение похоже на предыдущее, только ногами делаются круговые движения. Упражнение выполняется по двадцать раз каждой ногой.

      - Расставьте ноги пошире, стопы должны быть расположены строго параллельно, приседайте так, чтобы колени согнулись под прямым углом. Спину нужно держать прямо. Упражнение нужно выполнять раз двадцать.

      - Это упражнение нужно выполнять как и предыдущее, но на носочках.

      - Встать прямо, вытянув руки над головой, опуститься и опереться руками о пол, присесть, потом выпрямиться, подняв опять руки.

      Для получения положительного стойкого результата этот комплекс упражнений нужно выполнять систематически.

      Для того чтобы еще быстрее избавиться от жировых отложений, занимайтесь и другими видами спорта: прогулками на велосипеде, ходьбой, бегом, плаванием, лыжами.

      Комплекс упражнений для бедер и ягодиц можно дополнить также массажем, контрастным душем, кремами, повышающими упругость кожи.

      Комментарии (0)  Обсудить на форуме  



      Также предлагаем ознакомиться с другими статьями по теме:



    • Упражнения для бедер и ягодиц
    • Упражнения для икр и ягодиц
    • Топ 6 упражнений, избавляющих от целлюлита
    • 15 упражнений против полноты

    • Как узнать, что парень собирается вас бросить: основные признаки Как узнать, что парень собирается вас бросить: основные признаки
      14.10.2012

      Как избавиться от соперницы навсегда Как избавиться от соперницы навсегда
      23.08.2017

      Защищаем волосы от действия солнечных лучей Защищаем волосы от действия солнечных лучей
      28.04.2013

      Необходимость рекламы малому и большому бизнесу Необходимость рекламы малому и большому бизнесу
      19.02.2013

      Имя:*
      E-Mail:
      Комментарий:
      Вопрос:
      Как называется наша планета (с большой буквы)
      Ответ:*
      Введите код: *
      Авторизация
    • Регистрация

    • Опрос

      До 20 лет
      22 - 24
      25 - 29
      30 - 34
      35 - 39
      40 - 49
      50 и более



      Реклама

      корейская косметика