Для женщин огромное значение имеют упражнения для ягодиц и бедер. У многих женщин лишний объем появляется именно в этих местах. Лишний жир не только выглядит не эстетично, но еще и вреден для здоровья. Упражнения на ягодицы и бедра улучшат обмен веществ, уничтожат целлюлит, укрепят диафрагму и опорно-двигательный аппарат, нормализуют кровообращение. Можно перечислять и перечислять достоинства упражнений на бедра и ягодицы. Поэтому эти упражнения делать просто необходимо.Представляю вам простой, но эффективный комплекс упражнений:
- Попеременные махи ногами в сторону, назад и вперед по 20-25 раз каждой ногой.
- Ходьба: сначала обычная, затем с сильным поднятием колена и сильным сгибанием ноги назад (обратный выпад). Упражнение нужно повторить 15-20 раз.
- В положении сидя на полу, а ноги вытянув перед собой, начинайте передвигаться на ягодицах, не помогая себе руками. Выполнять упражнение нужно раз по двадцать каждой ногой.
- В положении лежа на животе, начинайте поднимать вверх немного согнутую ногу. Повторите упражнение по двадцать раз каждой ногой.
- В положении лежа на спине, держась руками о пол, а ноги немного согнув, начинайте поворачивать таз влево и вправо, голову, плечи и руки, при этом, не отрывайте от пола.
Упражнение следует повторить по двадцать раз в каждую сторону.
- В положении лежа на спине, перпендикулярно телу поднимите прямые ноги, сводите и разводите их. Упражнение выполняйте двадцать раз.
- Следующее упражнение похоже на предыдущее, только ногами делаются круговые движения. Упражнение выполняется по двадцать раз каждой ногой.
- Расставьте ноги пошире, стопы должны быть расположены строго параллельно, приседайте так, чтобы колени согнулись под прямым углом. Спину нужно держать прямо. Упражнение нужно выполнять раз двадцать.
- Это упражнение нужно выполнять как и предыдущее, но на носочках.
- Встать прямо, вытянув руки над головой, опуститься и опереться руками о пол, присесть, потом выпрямиться, подняв опять руки.
Для получения положительного стойкого результата этот комплекс упражнений нужно выполнять систематически.
Для того чтобы еще быстрее избавиться от жировых отложений, занимайтесь и другими видами спорта: прогулками на велосипеде, ходьбой, бегом, плаванием, лыжами.
Комплекс упражнений для бедер и ягодиц можно дополнить также массажем, контрастным душем, кремами, повышающими упругость кожи.
