интернет магазин корейской косметики
Авторизация
  • Регистрация

  • Опрос

    До 20 лет
    22 - 24
    25 - 29
    30 - 34
    35 - 39
    40 - 49
    50 и более



    Реклама

    корейская косметика





    Женский онлайн-клуб «8 женщин» » Фитнес и спорт » Как уснуть быстро: лучший вечерний йога-комплекс

      Как уснуть быстро: лучший вечерний йога-комплекс

      Фитнес и спорт | 5 мая 2014 | Просмотров: 1218

      Как уснуть быстро: лучший вечерний йога-комплекс Предлагаемый комплекс упражнений очень легкий и доступный, не имеет каких-либо противопоказаний. Главное – ты должна абстрагироваться от всех дневных забот, настроиться на отдых, отход ко сну.

      Замечательно, если упражнения ты будешь выполнять в хорошо проветренной комнате, после душа, примерно в 8-9 вечера. После последнего приема пищи должно пройти некоторое время, примерно час-полтора.

      Полный круг вечерней практики состоит из двух зеркально симметричных повторений упражнений. Первое начинается с отведения назад правой ноги, второе – левой. Комплекс включает в себя 11 положений тела, последовательно сменяющих друг друга в потоке плавного движения. Во время выполнения внимательно прислушивайся к своим ощущениям и не допускай перенапряжения.

      После завершения цикла упражнений ляг на спину и расслабься. Или же посиди немного в удобной позе, держа спину прямой, сосредоточившись на своих ощущениях.

      Вечерняя последовательность упражнений – это очень хорошая техника расслабления и выравнивания психического состояния за счет распределения энергии не только в физическом, но и в энергетическом теле. При правильном выполнении комплекса твои ощущения обостряются, и ты чувствуешь все тело, каждую его частичку. Также ты почувствуешь, как уходит усталость, по телу разливается приятное тепло, ты становишься умиротворенной.

      Основной принцип выполнения комплекса – координация движений и дыхания. Переходы из одной позы в другую выполняй плавно и без рывков. Следи за своим дыханием. Оно должно быть ровным, спокойным и очень медленным. Сделав половинный круг (для правой ноги), немного отдохни.

      Вечерние упражнения рекомендуется выполнять, держа кончик языка слегка прижатым к твердому небу за верхними резцами. Это нужно делать для того, чтобы энергия гармонично циркулировала и не рассеивалась.

      Как уснуть быстро: вечерний йога-комплекс

      1. И.п.: сидя на пятках, руки на коленях. Спину старайся держать прямо, не сутулься, медленно сделай глубокий вдох. Ты не должна ощущать никакого напряжения и неудобства в этой позе.

      2. На выдохе не спеша наклонись вперед и вытяни руки. Ладони плотно прижаты к полу. Это позиция максимального расслабления.

      3. На вдохе, не поднимая туловища, соедини ладони и приподними предплечья вертикально вверх. Задержись в этой позиции на несколько секунд.

      4. На выдохе опусти ладони на землю и встань на четвереньки. Спина и руки должны быть прямые, постарайся как можно больше втянуть живот. Зафиксируй положение.

      5. На вдохе хорошо прогнись, тянись макушкой головы и копчиком максимально вверх, живот втянут. Руки в локтях не сгибай, опирайся только на кончики пальцев.

      6. На выдохе выгни спину вверх (округли), по-прежнему стараясь не сгибать руки в локтях (так хорошо растягиваются мышцы спины и задней поверхности шеи). Голову опусти вниз, стараясь подбородком «дотянуться» до пупка.

      7. На вдохе прогнись и как можно дальше отведи назад и вверх прямую правую ногу. Во время этого движения таз поворачивается, живот «раскрывается» вправо.

      8. На выдохе округли спину и подтяни к себе согнутую в колене правую ногу. Старайся дотянуться коленом до правого уха, а ухом до колена.

      9. На вдохе прогнись, отведя назад и вверх правую ногу и вытянув как можно дальше вперед правую руку. Повтори упражнение 8.

      10. На вдохе прогнись, отведя назад и вверх правую ногу и вытянув вверх и вперед левую руку. Затем повтори упражнения 6, 5, 6-10 для левой ноги.

      11. Повтори упражнения 6, 5, 2, 3 и прими исходное положение, как в первом упражнении. Позвоночник должен быть прямой, тело расслаблено.

      Комментарии (0)  Обсудить на форуме  



      Также предлагаем ознакомиться с другими статьями по теме:



    • Комплекс упражнений «ВольтЗаряд» в исполнении Алексея Ягудина
    • Как согнать жир с живота: комплекс упражнений
    • Какие упражнения укрепляют иммунитет и здоровье детей
    • Какие упражнения укрепляют иммунитет и здоровье детей

    • 24 стильные блузки зимы 24 стильные блузки зимы
      2.02.2010

      Дети влияют на продолжительность жизни родителей Дети влияют на продолжительность жизни родителей
      10.09.2015

      Гаджеты вызывают боли в спине Гаджеты вызывают боли в спине
      10.12.2014

      Секс на расстоянии или как пережить командировку Секс на расстоянии или как пережить командировку
      12.07.2015

      Имя:*
      E-Mail:
      Комментарий:
      Вопрос:
      Как называется наша планета (с большой буквы)
      Ответ:*
      Введите код: *
      Последнее с форума


      Популярное


      Разное
      Авторизация
    • Регистрация

    • Опрос

      До 20 лет
      22 - 24
      25 - 29
      30 - 34
      35 - 39
      40 - 49
      50 и более



      Реклама

      корейская косметика