Бодифлекс – правильно дыши и худей

Что такое – бодифлекс?

Бодифлекс - это эффективный комплекс растягиваюих упражнений, во время которого необходимо следовать диафрагментальному дыханию, основывающемуся на длительной (8-10 секунд) его задержке. Такое глубокое аэробное дыхание заметно обогащает организм кислородом. А сочетая такое дыхание со специальными упражнениями, мы худеем за счет расщепления жировых отложений обогащенными кислородом и напряженными во время упражнений мышцами.

Кроме этого, благодаря бодифлексу улучшается работа внутренних органов, укрепляется иммунитет. Те, кто принял на вооружение данную методику, смогли избавиться от целлюлита и даже преодолели тягу к курению.

Преимуществом бодифлекса является еще и то, что эта методика подходит для любой возрастной группы.

Даже пятнадцатиминутные ежедневные занятия бодифлексом позволят достичь заметного эффекта в борьбе с лишним весом и в оздоровлении организма.

Преимущества бодифлекса

Если сравнить бодифлекс с другими видами физической нагрузки, то легко можно увидеть все преимущества данного метода. Так, 10 минут занятий бодифлексом позволяет сжечь порядка 600 калорий. А вот при занятиях аэробикой, бегом и пр., такой эффект достигается только после полутора-двух часов интенсивной тренировки.

Кроме того, занятия бодифлексом не требуют ограничения рациона питания. Но, если вы желаете повысить эффективность занятий и ускорить похудение, то стоит отказаться на время тренировок от употребления сахара, соли, мучных изделий. Кроме того, не рекомендуется принимать пищу после 7 часов вечера, а также пить больше воды – не менее двух литров в день.

Вреден ли бодифлекс?

Некоторые врачи считают, что занятия бодифлексом как раз не способствуют обогащению организма кислородом, а, наоборот, приводят к кислородному голоданию. А это, в свою очередь, может вызвать повышение артериального давления, ослабление иммунитета и даже к кислородному голоданию мозга.

Кто прав – многочисленные сторонники бодифлекса во всем мире или противники этой методики, установить сложно, так как конкретных доказательств вреда не приводится, а вот о пользе методики с удовольствием рассказывают те, кому бодифлекс помог похудеть, поздороветь и вернуться к активной жизни.

"Какое бы решение вы не приняли, в любом случае будет разумно посоветоваться с вашим врачом перед началом занятий. А в их процессе контролировать свое состояние. "

Как начать занятия бодифлексом?

Лучшее время для бодифлекса – это утренние и вечерние часы. В первое время нужно выполнять упражнения дважды в день, а через 2-3 недели можно сократить занятия до одной вечерней или утренней тренировки.

Перед началом занятий измерьте ваши объемы: талию, бедра, широкую часть ноги и руки. Запишите эти данные – они вам понадобятся для сравнения. Не старайтесь измерять себя ежедневно – достаточно это делать раз в неделю и заносить данные в блокнот.

Учимся дышать правильно

Прежде, чем начинать делать упражнения, необходимо научиться правильно дышать. Комплекс упражнений, который поможет это сделать, состоит из четырех последовательных шагов.

1 шаг. Сложите губы в трубочку и плавно выдохните из легких весь воздух.

2 шаг. Сделайте короткий и максимально глубокий вдох через нос. Правильно выполненное это дыхательное упражнение должно получиться максимально шумным.

3 шаг. Резкий, максимальный выдох. Постарайтесь выдохнуть весь имеющийся в легких воздух.

4 шаг. Задержите дыхание, наклонив вниз голову и втянув живот.

Бодифлекс: комплекс упражнений

После того, как вы закончили выполнять дыхательный комплекс, можно перейти к упражнениям, выполняя следующие рекомендации:

- каждая поза должна длиться около десяти секунд;

- по окончании упражнения сделайте вдох носом и максимально расслабьтесь;

- если вначале не получается удерживать каждую позу в течение нужного времени, ограничьтесь тремя-шестью секундами.

Упражнение №1

Встаньте на пол на четвереньки, обопритесь на ладони и колени, и при¬поднимите голову. Сделайте дыхательный комплекс, после чего выгните максимально высоко спину, задержитесь в таком положении и вернитесь в начальное. Это упражнение отлично укрепляет мышцы спины и благотворно действует на позвоночник.

Упражнение №2

Сядьте на пол, широко раскинув ноги, а руками обопритесь об пол позади себя. Сделайте дыхательный комплекс. После чего начинайте наклоняйтесь вперед, стараясь дотянуться пальцами как можно дальше. Задержитесь в максимально вытянутом положении на десять секунд.

Упражнение №3

Лягте на спину, согнув ноги в коленях так, чтобы ступни стояли на расстоянии тридцати сантиметров друг от друга. Поднимите вверх руки, при этом не отрывая голову от пола. После дыхательного комплекса приподнимитесь, стараясь как можно дальше оторваться от пола. Опуститесь на пол, после чего снова поднимитесь, задержавшись в таком положении на десять секунд.

Упражнение №4

Упражнение помогает уменьшить объем бедер. Встаньте на четвереньки, обопритесь на ладони и опустите вниз голову. Правую ногу отведите вбок под прямым углом. Сделайте дыхательное упражнение. Поднимите вытянутую ногу на уровень бедра и старайтесь подтягивать ее к голове.

Упражнение №5

Это упражнение помогает улучшить форму ягодиц. Встаньте на четвереньки, обопритесь на локти и колени, и смотрите перед собой. Одну ногу вытяните назад, чтобы ее пальцы упирались в пол. Сделайте дыхательный комплекс. Вытянутую ногу поднимите как можно выше, максимально сильно напрягая ягодицы. Задержитесь в таком положении на восемь-десять секунд.

Упражнение №6

Это упражнение прекрасно подходит для профилактики целлюлита. Лягте на спину, подняв ноги перпендикулярно полу. Носки ног направьте на себя. Возьмитесь руками за икры. После дыхательного комплекса, не поднимая с пола голову и плечи, плавно тяните ноги на себя.