интернет магазин корейской косметики
Авторизация
  • Регистрация

  • Опрос

    До 20 лет
    22 - 24
    25 - 29
    30 - 34
    35 - 39
    40 - 49
    50 и более



    Реклама

    корейская косметика





    Женский онлайн-клуб «8 женщин» » Фитнес и спорт » Как не набрать лишний вес зимой

      Как не набрать лишний вес зимой

      Фитнес и спорт | 3 января 2015 | Просмотров: 1522

      Как не набрать лишний вес зимойХочешь узнать, как не набрать лишние килограммы за зиму? В этом тебе поможет силовая тренировка на проработку всех мышечных групп от наших экспертов.

      Мастер-класс по фитнесу представляет сеть клубов персонального фитнеса MyFit и инструктор-методист Олеся Баннова.

      Важно! Тренируйся не менее 3 раз в неделю. Для тренировки тебе понадобятся гантели 1-2 кг (можно взять бутылки с водой) и коврик.

      Сделай свое тело стройным и красивым

      1. Классические приседания

      Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу. Колени слегка согнуты, ягодицы и живот напряжены

      Техника выполнения: делаем вдох – наклоняя таз вперед, переносим вес тела на пятки, приседаем вниз до параллели бедер с полом, выдох – поднимаемся вверх.

      Учти! Стопы и колени сонаправлены, колени не выходят за линию стоп. Спина прямая.

      Работают ягодичные мышцы, передняя и задняя поверхность бедер.

      Количество приседаний – 20. Если есть еще силы, можно сделать еще 1-2 подхода.

      2. Приседания в широкой стойке

      Исходная позиция: стоя в широкой стойке, стопы развернуты наружу, колени слегка согнуты, живот напряжен, спина прямая, поясница сохраняет естественный прогиб.

      Техника выполнения: вдох – приседание, выдох – исходная позиция.

      Важно! Вес тела следует перенести на наружную часть стопы, колени внутрь не сводить.

      Работает внутренняя поверхность бедра.

      Количество приседаний – 20. Если есть еще силы, можно сделать еще 1-2 подхода.

      3. Тяга к поясу

      Исходная позиция: стоя в наклоне, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях, спина прямая, руки с гантелями опущены вниз.

      Техника выполнения: выдох – тяга к поясу, вдох – возвращение в исходную позицию.

      Учти! Руки двигаются вдоль корпуса, приводя лопатки к позвоночнику. Плечи не поднимаются вверх

      Работают широчайшие мышцы спины.

      Количество: 15 повторений.

      4. Отжимание (широкий хват)

      Исходная позиция: упор на коленях, руки шире плеч, ладони параллельны друг другу. От макушки до колен прямая линия, живот напряжен.

      Техника выполнения: вдох – сгибаем руки в локтях до угла 90 градусов или ниже, выдох – возвращаемся в исходную позицию.

      При выполнении упражнения следует держать спину прямой, живот напряженным.

      Работают мышцы груди.

      Количество: максимальное количество раз с правильной техникой.

      5. Скручивания на пресс

      5.1. Верхние скручивания

      Исходная позиция: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы касаются пола, руки за головой, локти направлены в стороны, подбородок направлен грудь

      Выдох – скручиваясь вверх, приподнимите плечи и лопатки от пола, вдох – исходная позиция.

      Количество: 20-30 повторений. Если есть силы, можно сделать еще 1-2 подхода.

      5.2. Диагональные скручивания

      Исходная позиция: лежа на спине, одна нога на полу, другая на бедре, левая рука на полу, направлена в диагональ, другая рука за головой.

      Выдох – скручиваясь, выполните поворот в сторону согнутой ноги.

      Количество: 20-30 повторений в каждую сторону. Если есть силы, можно сделать еще 1-2 подхода.

      Комплекс составила инструктор-методист Олеся Баннова.

      Комментарии (0)  Обсудить на форуме  



      Также предлагаем ознакомиться с другими статьями по теме:



    • Как увеличить грудь дома
    • Защитись от ушибов и падений
    • Стрейчинг: растягивай мышцы и худей
    • 5 способов быстро накачать пресс

    • Картофель жареный с курицей по-тайски Картофель жареный с курицей по-тайски
      16.06.2013

      Как вылечить грипп у ребенка? Как вылечить грипп у ребенка?
      16.01.2014

      Секс: опасно для жизни Секс: опасно для жизни
      5.02.2012

      9 советов для лучшего сна 9 советов для лучшего сна
      10.01.2013

      Имя:*
      E-Mail:
      Комментарий:
      Вопрос:
      Как называется наша планета (с большой буквы)
      Ответ:*
      Введите код: *
      Авторизация
    • Регистрация

    • Опрос

      До 20 лет
      22 - 24
      25 - 29
      30 - 34
      35 - 39
      40 - 49
      50 и более



      Реклама

      корейская косметика