интернет магазин корейской косметики
Авторизация
  • Регистрация

  • Опрос

    До 20 лет
    22 - 24
    25 - 29
    30 - 34
    35 - 39
    40 - 49
    50 и более



    Реклама

    корейская косметика





    Женский онлайн-клуб «8 женщин» » Фитнес и спорт » Упражнения для укрепления мышц спины

      Упражнения для укрепления мышц спины

      Фитнес и спорт | 3 февраля 2015 | Просмотров: 2874

      Упражнения для укрепления мышц спиныВерхняя часть нашего корпуса - это как бы "координационное ядро" всего тела. В нем не только находятся наиболее важные органы, оно также является нашей основной опорой. Сильные и крепкие мышцы спины позволят нам оставаться активными целый день и не бояться нагрузок и стрессов - ведь именно спина "координирует" все наши конечности и нагрузку на них.

      Ортопеды и физиотерапевты медицинской клиники "Велес" предлагают попробовать 5 самых эффективных упражнений, позволяющих укрепить мышцы спины. Выполнять их рекомендуется в тренажерном зале под наблюдением тренера.

      1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Согните ноги в коленях и слегка поднимите голову вверх. Работайте с весом, держа руки под грудью (поднимайте и опускайте вес). При подъеме веса ваши ладони должны быть обращены вверх. Используйте мышцы спины, чтобы поднять вес до уровня груди, затем мягко и плавно опускайте.

      2. Лежа на полу на животе, поднимайте верхнюю часть туловища, руки при этом держите в замке на затылке. Каждый раз чуть прогибайтесь, чтобы ощущать, как тянется позвоночник. Ноги при этом не отрываются от пола. Подниматься нужно на выдохе, на вдохе вновь опускаться на пол.

      3. Встаньте прямо, возьмите в руки гантели весом от 2 до 5 кг, по вашим возможностям. Поднимайте и опускайте плечи (как будто пожимаете ими), ровные руки с гантелям при этом опущены вниз. Поднимаем плечи на выдохе, опускаем на вдохе. Упражнение можно делать перед зеркалом, чтобы отслеживать, насколько ровно работают плечи.

      4. Одним из самых эффективных и сложных упражнений для спины является становая тяга. Для ее выполнения поставьте ноги на ширине плеч. Согните ноги в коленях, а когда поднимаете штангу, следите, чтобы руки держали ее симметрично. Поднимая вес, следите за ровной осанкой, помните, что толчок вверх делается бедрами и ягодицами. Потом выпрямитесь,стоя прямо, опущенные вниз ровные руки держат вес. Затем опускаете штангу таким же образом, как поднимали. После повторяете все сначала.

      5. "Подтягивания назад". Для этого упражнения вам понадобится специальный тренажер, создающий эффект турника для подтягиваний. Занимаясь на нем, опускайте "рычаг" назад таким образом, чтобы он касался лопаток. При этом следите за согнутыми руками (они должны быть согнуты равномерно) и корпусом (чтобы не заваливаться). Ноги для лучшего равновесия можно поставить с двух сторон от скамейки тренажера и крепко упереться ими в пол.

      Комментарии (0)  Обсудить на форуме  



      Также предлагаем ознакомиться с другими статьями по теме:



    • Упражнения с гантелями для крепкой и гибкой спины
    • Топ 6 упражнений для соблазнительных форм
    • 10 упражнений для гибкости и королевской осанки
    • Тренировки дома: только самое необходимое

    • Отчего мужчины теряют голову? Отчего мужчины теряют голову?
      3.09.2014

      Кофе защищает от рака кожи Кофе защищает от рака кожи
      9.04.2012

      Секреты красивой улыбки Секреты красивой улыбки
      10.06.2015

      Помогут ли тренировки два раза в неделю сбросить больше веса? Помогут ли тренировки два раза в неделю сбросить больше веса?
      20.04.2015

      Имя:*
      E-Mail:
      Комментарий:
      Вопрос:
      Как называется наша планета (с большой буквы)
      Ответ:*
      Введите код: *
      Последнее с форума


      Популярное


      Разное
      Авторизация
    • Регистрация

    • Опрос

      До 20 лет
      22 - 24
      25 - 29
      30 - 34
      35 - 39
      40 - 49
      50 и более



      Реклама

      корейская косметика