интернет магазин корейской косметики
Авторизация
  • Регистрация

  • Опрос

    До 20 лет
    22 - 24
    25 - 29
    30 - 34
    35 - 39
    40 - 49
    50 и более



    Реклама

    корейская косметика





    Женский онлайн-клуб «8 женщин» » Фитнес и спорт » Красивая попа: как сделать эффект "бразильской подтяжки"

      Красивая попа: как сделать эффект "бразильской подтяжки"

      Фитнес и спорт | 10 февраля 2015 | Просмотров: 4697

      Красивая попа: как сделать эффект "бразильской подтяжки"Купально-пляжная пора медленно, но неумолимо приближается и самое время подумать о легком самосовершенствовании, чтобы покорить всех в бикини. И сегодня поговорим об упражнениях для подтяжки попы.

      Советы дает инструктор фитнес-центра "Амазонка" Оксана Горовая.

      1. Поднимаем колени к груди.

      Встаньте прямо ноги на ширине плеч. Поочередно поднимайте к груди правое и левое колено так быстро, как это возможно. Делаем 5 подходов по 50 раз.

      2. Приседания с нагрузкой.

      Это может быть штанга в тренажерном зале или просто утяжелитель. Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. Плечи назад, прес напряжен, живот подтянут. Приседайте, делая акцент на попу и бедра, как если бы вы садились в кресло, вес на пятки, бедра параллельны полу. Выполняем 5 подходов по 10 приседаний.

      3. Ходьба выпадами.

      Начинаем в положении выпада, колено касается или почти касается пола. Выполняйте шаги-выпады без остановок, выводя вперед поочередно то правую, то левую ногу. Можно взять гантели с весом от 2 до 5 кг. 5 подходов по 20 выпадов.

      4. Приседания-прыжки.

      Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Выполните приседание, следите, чтобы бедра были параллельно полу. Из этого положения выпрыгните так резко, как только можете. Сделать нужно 5 подходов по 10 раз.

      5. Выпады в сторону с весом.

      Встаньте прямо, вес на плечах. Согните одно колено параллельно полу, вторая нога отведена в сторону. "Перекатитесь" на вторую ногу, не выходя из этого положения и не разгибая колен. Выполните 5 подходов по 10 раз.

      Комментарии (0)  Обсудить на форуме  



      Также предлагаем ознакомиться с другими статьями по теме:



    • Тренировки дома: только самое необходимое
    • Тренировки дома: только самое необходимое
    • Тренировки дома: только самое необходимое
    • Проверено временем!

    • Отчего мужчины теряют голову? Отчего мужчины теряют голову?
      3.09.2014

      Кофе защищает от рака кожи Кофе защищает от рака кожи
      9.04.2012

      Секреты красивой улыбки Секреты красивой улыбки
      10.06.2015

      Помогут ли тренировки два раза в неделю сбросить больше веса? Помогут ли тренировки два раза в неделю сбросить больше веса?
      20.04.2015

      Имя:*
      E-Mail:
      Комментарий:
      Вопрос:
      Как называется наша планета (с большой буквы)
      Ответ:*
      Введите код: *
      Последнее с форума


      Популярное


      Разное
      Авторизация
    • Регистрация

    • Опрос

      До 20 лет
      22 - 24
      25 - 29
      30 - 34
      35 - 39
      40 - 49
      50 и более



      Реклама

      корейская косметика