интернет магазин корейской косметики
Авторизация
  • Регистрация

  • Опрос

    До 20 лет
    22 - 24
    25 - 29
    30 - 34
    35 - 39
    40 - 49
    50 и более



    Реклама

    корейская косметика





    Женский онлайн-клуб «8 женщин» » Фитнес и спорт » Упражнения на фитболе: станем стройными и грациозными

      Упражнения на фитболе: станем стройными и грациозными

      Фитнес и спорт | 31 мая 2015 | Просмотров: 1227

      Упражнения на фитболе: станем стройными и грациознымиУпражнения на фитболе многогранны, при выполнении их вы задействуете основные мышечные группы и не только. Они тренируют и вестибулярный аппарат, и развивают координацию движений и функцию равновесия.

      Упражнения на фитболе — выбираем мяч

      Для успешных упражнений на фитболе нужно правильно подобрать сам мяч. Для того чтобы проверить, подошёл вам размер фитбола или нет, вы должны сесть на мяч, выпрямив спину, зафиксировав на нем руки ладонями сзади, ноги поставить на ширине плеч. Стопы должны быть параллельно друг другу. После этого проверьте, образуется ли угол 90° между туловищем и бедром, бедром и голенью, голенью и стопой.

      Если вы боитесь при выполнении упражнения на фитболе потерять равновесие и упасть, нужно прислонить мяч к стене или креслу. В дальнейшем желательно работать над упражнениями без опоры. Выполняйте сначала по одному подходу. Через день можно добавлять по одному подходу на каждое упражнение. Всего вы в итоге должны делать по 4-5 подходов.
      Упражнения на фитболе

      Упражнение на баланс. Поставьте колено правой ноги в центр мяча, обопритесь на фитбол руками и, чуть подавшись вперед, поднимите позади себя на уровне таза вытянутую левую ногу. Задержитесь в этом положении на 5–20 секунд. Затем опустите левую стопу на пол, встаньте и выполните упражнение с другой ноги.

      Упражнение для мышц пресса. Лягте на фитбол, стопы на полу, мяч точно под поясницей. Протяните прямые руки вперед, приподнимите плечи и голову. Полностью разогните корпус и сразу же выполните скручивание, втягивая живот и вдавливая поясницу в мяч. Задержитесь в финальной фазе на 1 секунду. Вернитесь в исходное положение, повторите.

      Упражнения для задней поверхности бедра. Исходное положение: лежа на спине, одна нога лежит на мяче, задняя поверхность бедра касается мяча. Другая нога согнута, подошва касается мяча.Нога, которая лежит на мяче, подтягивает мяч в сторону ягодиц. Другая нога сопротивляется этому движению. Внимание: мяч должен оставаться неподвижным. Вся поверхность спины лежит на полу.

      Комментарии (0)  Обсудить на форуме  



      Также предлагаем ознакомиться с другими статьями по теме:

    • Проверено временем!
    • Лучшие упражнения для плоского живота
    • Упражнения для икр и ягодиц
    • Упражнения с гантелями для крепкой и гибкой спины

    • Голодание раз в неделю удлиняет жизнь Голодание раз в неделю удлиняет жизнь
      24.02.2012

      Причины появления целлюлита Причины появления целлюлита
      14.06.2015

      Почему шоколад поднимает настроение? Почему шоколад поднимает настроение?
      27.03.2012

      Секреты обольщения: что делает нас неотразимыми Секреты обольщения: что делает нас неотразимыми
      26.02.2012

      Имя:*
      E-Mail:
      Комментарий:
      Вопрос:
      Как называется наша планета (с большой буквы)
      Ответ:*
      Введите код: *
      Авторизация
    • Регистрация

    • Опрос

      До 20 лет
      22 - 24
      25 - 29
      30 - 34
      35 - 39
      40 - 49
      50 и более



      Реклама

      корейская косметика