интернет магазин корейской косметики
Авторизация
  • Регистрация

  • Опрос

    До 20 лет
    22 - 24
    25 - 29
    30 - 34
    35 - 39
    40 - 49
    50 и более



    Реклама

    корейская косметика





    Женский онлайн-клуб «8 женщин» » Фитнес и спорт » Упражнения Дженнифер Энистон

      Упражнения Дженнифер Энистон

      Фитнес и спорт | 26 августа 2015 | Просмотров: 1097

      Упражнения Дженнифер ЭнистонАктриса Дженнифер Энистон не раз возглавляла рейтинги самых красивых и сексуальных женщин мира. Звезда находится в прекрасной физической форме благодаря тому, что постоянно занимается спортом и не дает своему телу расслабляться.

      Упражнения Дженнифер Энистон и вам тоже помогут поддержать свое тело в форме, оно будет долго оставаться молодым и красивым. Комплекс разработан личным тренером актрисы Мэнди Ингбер на основе йоги и состоит всего из нескольких простых асан. Но даже эти простые упражнения принесут вашей фигуре и здоровью много пользы. Правда при условии, что выполнять вы их будете не меньше 3-х раз в неделю.

      Перед тем, как приступать к выполнению упражнений, советуем разогреть мышцы и сделать растяжку. Успокойте свои мысли, психологически настроясь на выполнения асан.

      Бабочка

      Сядьте на пол, ноги разведите, согнув их в коленях, ступни следует прижать друг к дружке, обхватите их руками. Не горбитесь, спину держите ровно. Потянитесь вперед насколько возможно, не сгибая спину. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд, дышите ровно и неспеша.

      Ножницы

      Лягте на пол, ладони положите под ягодицы. Ноги держите ровно и приподнимите их немного вверх, носки натяните. Напрягая пресс, скрещивайте ноги попеременно одна над другой, наподобие ножниц. Следует выполнить 2 подхода по 8-10 повторений.

      Кошка

      Станьте на колени, руками упритесь в пол. Сделайте глубокий вдох, на котором поднимите голову вверх, спинку прогните максимально сильно, дыхание задержите. На выдохе голову опустите и упритесь подбородком в грудь. Спину выгните вверх и задержитесь на 5-10 секунд.

      Посох

      Лягте вниз лицом, упираясь ладонями об пол примерно на уровне груди. Отожмитесь от пола, полностью выпрямив руки и стараясь удерживать корпус прямым. Затем вес тела перенесите на левую руку, а правой потянитесь вверх, развернув корпус тоже вправо. Постарайтесь задержаться в этой позе на 5-10 секунд. Если задача трудновыполнима, помогите себе, опираясь на колено левой ноги. После чего повторите то же самое для другой руки.

      Мост

      Исходное положение – лежа на спине лицом вверх, ноги согните в коленях, а руки положите вдоль тела. Пятками упираясь в пол, поднимите таз вверх насколько это возможно. Вес тела старайтесь удерживать руками. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд.

      Дерево

      Стоя ровно, левую ногу согните в колене, пяткой как можно выше упритесь во внутреннюю часть бедра колено отведите в сторону. Руки поднимите вверх и в стороны, ладони располагая внутрь. Продержитесь в этой позе 5-10 секунд.

      Полумесяц

      Станьте ровно, левой ногой сделайте выпад вперед, присядьте, согнув под углом в 90 градусов левую ногу, а руки поднимите вверх. В таком положении задержитесь на 5-10 секунд. То же самое повторите для второй ноги.

      Стул

      Станьте ровно, ноги вместе, руки – над головой внутрь ладонями. Медленно сгибая колени, опускайте тело вниз. Как будто вы пытаетесь сесть на стул. Задержитесь в этой позе на 5-10 секунд.

      Комментарии (0)  Обсудить на форуме  



      Также предлагаем ознакомиться с другими статьями по теме:

    • Топ 6 упражнений для соблазнительных форм
    • Лучшие упражнения для плоского живота
    • Упругая попа за 4 недели
    • Упражнения для пресса, которые действительно работают

    • И снова о весе И снова о весе
      23.10.2013

      Как выбрать персонального тренера по фитнесу Как выбрать персонального тренера по фитнесу
      21.08.2013

      Причины повышенной сексуальности юных барышень Причины повышенной сексуальности юных барышень
      19.05.2011

      Молочные продукты могут улучшать интеллект Молочные продукты могут улучшать интеллект
      17.03.2012

      Имя:*
      E-Mail:
      Комментарий:
      Вопрос:
      Как называется наша планета (с большой буквы)
      Ответ:*
      Введите код: *
      Авторизация
    • Регистрация

    • Опрос

      До 20 лет
      22 - 24
      25 - 29
      30 - 34
      35 - 39
      40 - 49
      50 и более



      Реклама

      корейская косметика