Упражнения Дженнифер Энистон

Актриса Дженнифер Энистон не раз возглавляла рейтинги самых красивых и сексуальных женщин мира. Звезда находится в прекрасной физической форме благодаря тому, что постоянно занимается спортом и не дает своему телу расслабляться.

Упражнения Дженнифер Энистон и вам тоже помогут поддержать свое тело в форме, оно будет долго оставаться молодым и красивым. Комплекс разработан личным тренером актрисы Мэнди Ингбер на основе йоги и состоит всего из нескольких простых асан. Но даже эти простые упражнения принесут вашей фигуре и здоровью много пользы. Правда при условии, что выполнять вы их будете не меньше 3-х раз в неделю.

Перед тем, как приступать к выполнению упражнений, советуем разогреть мышцы и сделать растяжку. Успокойте свои мысли, психологически настроясь на выполнения асан.

Бабочка

Сядьте на пол, ноги разведите, согнув их в коленях, ступни следует прижать друг к дружке, обхватите их руками. Не горбитесь, спину держите ровно. Потянитесь вперед насколько возможно, не сгибая спину. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд, дышите ровно и неспеша.

Ножницы

Лягте на пол, ладони положите под ягодицы. Ноги держите ровно и приподнимите их немного вверх, носки натяните. Напрягая пресс, скрещивайте ноги попеременно одна над другой, наподобие ножниц. Следует выполнить 2 подхода по 8-10 повторений.

Кошка

Станьте на колени, руками упритесь в пол. Сделайте глубокий вдох, на котором поднимите голову вверх, спинку прогните максимально сильно, дыхание задержите. На выдохе голову опустите и упритесь подбородком в грудь. Спину выгните вверх и задержитесь на 5-10 секунд.

Посох

Лягте вниз лицом, упираясь ладонями об пол примерно на уровне груди. Отожмитесь от пола, полностью выпрямив руки и стараясь удерживать корпус прямым. Затем вес тела перенесите на левую руку, а правой потянитесь вверх, развернув корпус тоже вправо. Постарайтесь задержаться в этой позе на 5-10 секунд. Если задача трудновыполнима, помогите себе, опираясь на колено левой ноги. После чего повторите то же самое для другой руки.

Мост

Исходное положение – лежа на спине лицом вверх, ноги согните в коленях, а руки положите вдоль тела. Пятками упираясь в пол, поднимите таз вверх насколько это возможно. Вес тела старайтесь удерживать руками. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд.

Дерево

Стоя ровно, левую ногу согните в колене, пяткой как можно выше упритесь во внутреннюю часть бедра колено отведите в сторону. Руки поднимите вверх и в стороны, ладони располагая внутрь. Продержитесь в этой позе 5-10 секунд.

Полумесяц

Станьте ровно, левой ногой сделайте выпад вперед, присядьте, согнув под углом в 90 градусов левую ногу, а руки поднимите вверх. В таком положении задержитесь на 5-10 секунд. То же самое повторите для второй ноги.

Стул

Станьте ровно, ноги вместе, руки – над головой внутрь ладонями. Медленно сгибая колени, опускайте тело вниз. Как будто вы пытаетесь сесть на стул. Задержитесь в этой позе на 5-10 секунд.