Качаем пресс правильно

К большому сожалению, спорт ещё не сотворил того волшебного метода, который бы со стопроцентной гарантией сделал бы из вашего пресса предмет зависти. Рецепт остается неизменным: изнуряющие тренировки и диета.

Но! Мы узнали несколько правил.

Первое: подъем прямых ног или коленей вися на перекладине – лучшее упражнение. Конечно, тяжело, никто не спорит. Но оно быстрее всех вас приведет к желаемому результату.

Правило номер два: больше не значит лучше! Дело вот в чем: мышцы пресса работают в паре с другими мышцами, сгибающими бедра. Сам пресс не способен одолеть более двадцати повторений – после этого количества начинают работать мышцы-сгибатели. А это нам совершенно ни к чему, да к тому же ещё и опасно.

Правило номер три: приседать или сгибать ноги на тренажере для жима ног необходимо на выдохе. Если же вы будете наоборот вдыхать, то повышенное внутрибрюшное давление в момент нижней точки приседания может растянуть вам стенку живота. Пресс-то конечно будет сильным, но растянутая мышца будет выпирать вперед.

Ну и правило номер четыре. В нашем организме кишечник выполняет роль хранилища запаса жидкости в организме, за которую, в свою очередь, отвечают особые гормоны. Если же у вас есть излишек этих гормонов, то избыток жидкости будет распирать талию и одними упражнениями в этом случае будет уже не помочь. Вам понадобится помощь эндокринолога.

Далее рассмотрим некоторые вопросы, касающиеся упражнений для пресса.

- Как подстраховать себя от «потери» талии после родов?

В наше время специалисты рекомендуют чуть ли не сразу на следующий день после рождения ребенка возвращаться в спортзал. Да, с этим никто не спорит. Но все же то, какой ваша талия станет после родов во многом зависит от того, с каким прессом вы встретили свою беременность. Тренированные мышцы пресса дают практически стопроцентную гарантию того, что объем талии не изменится. А вот если же мышцы пресса были далеки от идеала, то тонкой талии вам, возможно, уже и не увидать.

- С какой частотой, и каким количеством повторений необходимо тренировать мышцы пресса?

Мышцы пресса восстанавливаются довольно быстро. Отсюда следует, что качать их можно хоть каждый день, при этом никаких дополнительных отягощений не требуется – достаточно своего веса. А вот количество повторов необходимо делать много - до двадцати. Но самое главное – не сколько, а как. Важно не количество и быстрый темп, а техническая точность выполнения упражнений.

- Правда ли, что скручивания на мяче намного эффективнее скручиваний на полу?

Да, это так. Дело в том, что мяч неустойчив, и вам, балансируя на нем, помимо воли приходится напрягать пресс все части пресса, в том числе и косые мышцы. На полу же работает исключительно прямая мышца. Более того, чтобы сохранить равновесие, вам необходимо будет напрячь мышцы пресса даже в перерыве между повторами. На полу же такого не бывает

- Что делать в случае, если в верхней части пресса уже прорисованы «квадратики», а нижняя часть абсолютно не накачана.

В нижней части пресса меньше нервных окончаний, и потому она не так активно отзывается на нагрузку. Кроме того, упражнения не всесильны. Нижняя часть живота – это то место, где при сидячей работе жир откладывается гораздо охотнее, и потому и бороться с этим местом труднее. А чтобы сделать упражнения для пресса эффективней необходимо каждые 40-45 минут вставать из-за стола и немного походить.

- Правда ли что если совмещать пилатес и йогу, то это поможет прокачке мышц пресса?

Оба эти направления фитнеса очень полезны. Пилатес и йога формируют прямую осанку, что крайне положительно отражается на состоянии мышц пресса. Сутулость и выступающий живот и сутулость обычно сопровождают друг друга. А вот прямая осанка и слабый пресс – вещи взаимоисключающие.

- Что такое методика Core Training и помогает ли она втянуть живот?

Смысл этой программы заключается в том, что все упражнения вы делаете на неустойчивой опоре. А равновесие нам как раз таки помогают сохранять мышцы пресса. Но в случае, если мышцы вашего пресса совсем слабенькие, то такой нагрузки вам будет мало.

- Электро-стимулятор для живота. Работает ли он?

Даже тысячи электрических импульсов не в состоянии «сжечь» жировые отложения. Жир «плавится» только под воздействием стрессовой физической нагрузки, которая запускает в организме механизм выделения особых гормонов. Они-то как раз и «сжигают» жир. А вот легкое сокращение мышц, которое вызывается электростимулятором, подобного воздействия на гормональный фон не оказывают.