Упражнения со скакалкой: польза 7 дней в неделю

Упражнения со скакалкой нынче модно называются скиппингом, но по сути — это те же самые прыгалки, которые мы так обожали в пору нашего детства и юности. Правда теперь-то мы понимаем, что эти прыгалки могут подарить там не только хорошую фигуру и стройные ноги, но и крепкое здоровье.

Польза упражнений со скакалкой

Упражнения со скакалкой, стоит отметить сразу, одними прыжками не ограничиваются, хотя это основной вид упражнения. Одно важное условие: прыжки со скакалкой должны выполняться каждый день хотя бы по 5 минут. Иначе благотворное воздействие упражнений будет слишком медленно добираться до нашего здоровья и фигуры.

Какие есть скакалки и каким отдать предпочтение? Скакалка из пластика легче режет воздух и поэтому быстрее движется. Зато скакалка, сделанная из натуральных материалов (льна или мягкой кожи), не так больно хлещет, если задевает по ногам или спине. Тяжелые металлические ручки помогают давать дополнительную нагрузку на мышцы рук и плеч.

Преимущества работы со скакалкой:

прыгая, можно сжигать до 1000 ккал в час;

пи такой тренировке увеличивается частота пульса, а нагрузка на суставы приходится совсем небольшая;

прыжки развивают гибкость, осанку, чувство равновесия и координацию движений;

упражнения со скакалкой позволяют эффективно прорабатывать икры, плечи, мышцы рук и брюшного пресса;

это лучший способ разминки при силовых тренировках;

со скакалкой можно заниматься практически везде.

Однако, как и у всего на свете, у занятий со скакалкой есть противопоказания. Ими нельзя заниматься, если:

у вас проблемы с суставами, коленными чашечками и хрящами;

вы страдаете существенным лишним весом;

у вас проблемы с артериальным давлением - прыжки резко увеличивают его;

вы страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Стоит помнить, что перед началом тренировки всегда нужно разминаться без скакалки – минуту делать прыжки на месте. После чего нужно слегка размять мышцы ног и пресса. Для тренировки лучше всего надевать кроссовки, которые стабилизируют стопу и предохраняют ее от травм. Прыгать можно на деревянном полу, пластике или ковролине. Бетон или кафель категорически запрещены.

Упражнения со скакалкой

Лучше всего скомпоновать упражнения со скакалкой таким образом, чтобы чередовать разные их виды и заниматься каждый день. Примерный вариант такой еженедельной зарядки.

Первый день. Упражнение №1. Подпрыгивайте достаточно высоко, чтобы пропустить скакалку под собой. Приземляйтесь на подушечки пальцев. Скакалка вращается вперед. А теперь делайте все то же самое, но скакалка вращается в обратном направлении. Упражнение №2. Прыгайте на одной ноге. С каждым оборотом скакалки меняйте в прыжке ногу, старайтесь при смене ноги как можно ближе подтягивать колено к груди.

День второй. Упражнение №1. Поставьте ноги вместе и представьте себе линию, параллельную направлению вашего взгляда и проходящую через ваши ноги. Начинайте прыгать так, чтобы каждый раз приземляться по разные стороны от воображаемой линии. Со временем старайтесь увеличивать амплитуду.

День третий. Упражнение №1. Лежа на спине, поднимите ногу, накиньте на пятку скакалку и осторожно потяните ногу на себя. Упражнение №2, для плеч. Возьмитесь за скакалку так, чтобы руки были на ширине плеч. Затем начните двигать руками, будто гребете одним веслом поочередно с каждого борта.

День четвертый. Упражнение №1.Лежа на животе, накиньте скакалку на правую лодыжку. Обе ручки возьмите в правую руку и мягко подтяните пятку к ягодицам. Упражнение №2. Прыгаете на двух ногах, потом скрещиваете руки на уровне талии, на следующем подскоке возвращаете руки в исходное положение. Повторите 20 раз.

День пятый. Упражнение №1. Меняя ноги, скрещивайте скакалку. Старайтесь как можно меньше времени проводить в контакте с поверхностью. Упражнение №2, между прыжками. Возьмите обе ручки в правую руку и начните вращать скакалкой сначала с правого бока, после чего попробуйте описывать ею «восьмерки», вращая скакалкой то слева, то справа.

День шестой. Упражнение №1. Прыгайте на двух ногах, но не строго вертикально, а чередуя поочередные прыжки вперед и назад. Вы должны прыгать как можно дальше, при этом не теряя равновесия и темпа.

День седьмой Упражнение №1. Во время одного подскока старайтесь пропустить под собой скакалку два или даже три раза.