Как прийти в норму после родов

Прошло то блаженное время беременности, когда все носились с вами, как с ребенком, покупали вкусненькие вещи и смотрели сквозь пальцы на приступы обжорства. Пора приходить в норму! Вряд ли вы хотели пожертвовать ради ребенка своей красотой или фигурой, ну, и не жертвуйте. Начинайте худеть и укреплять организм. Но только делайте это правильно!

Дайте себе еще немного времени

Как бы вам ни хотелось вернуться поскорее к прежним размерам одежды, не спешите начинать диеты и тренировки. Большинство врачей рекомендуют начинать заниматься физическими упражнениями по прошествии 4-6 недель после родов. А если было кесарево сечение, то стоит подождать еще 2-3 недели. Ваш организм будет вам только благодарен, если вы начнете занятия спортом, когда он будет к этому готов (лучше подождать, пока утихнут любые боли внизу живота и грудь будет менее воспалена и раздута от пришедшего молока).

Если вы приступите к тренировкам слишком рано, то это может добавить организму лишний стресс и затянуть процесс оздоровления на более долгое время. То есть, ваш организм будет восстанавливаться намного быстрее, если он будет к этому готов.

Прислушивайтесь к вашим ощущениям

Если вы хоть немного занимались физическими упражнениями во время беременности, то, возможно, вы обнаружите, что вернуться обратно в форму после родов вам немного легче. Но если вы во время беременности почти не двигались, будь то из-за недомоганий, проблем со здоровьем, повышенной утомляемости или, чего уж там, просто хотели себя «побаловать ленью» в этот непростой для любой женщины период, то скорее всего вам будет трудно проявлять сразу же такой уровень активности, как до родов. Наверное, вы не сможете с первого раза достать в наклоне мыски руками, а на беговой дорожке продержитесь не более пяти минут. Смиритесь, приступайте постепенно и не делайте ничего через силу. Прислушивайтесь к сигналам, которые ваш организм подает вам. Будьте настойчивы, и прежняя сила и гибкость скоро вернутся к вам. Вам помогут именно упрямство и настойчивость, а не то, что вы будете сжигать себя и перетруждаться.

Не забудьте и об упражнениях Кегеля

Эти упражнения – важная часть послеродового восстановления, не менее важная, чем здоровая диета и тренировки. Упражнения Кегеля, выполняемые несколько раз в день, ускорят процесс выздоровления после рассечения промежности или разрывов, залечат геморрой или предотвратят его появление и помогут лучше контролировать мочевой пузырь. В целом же они довольно неплохо придают тонус женским частям тела, вы будете чувствовать больший комфорт и вернетесь к прежним ощущениям быстрее, чем те, кто о таких упражнениях забывает.

Укрепляйте середину

Под серединой я имею в виду среднюю часть тела, включающую живот, талию и поясницу. После родов важно укрепить и придать тонус именно этим частям тела, особенно пояснице, которая испытывает повышенную нагрузку как во время беременности, так и после родов при ношении на руках ребенка. Не менее важно укреплять мышцы живота, чтобы быстрее привести их к прежнему виду. Очень полезно при этом следующее упражнение: лежа на животе одновременно отрывать от пола ноги, плечи и вытянутые вперед руки, задерживаться в такой позе на несколько секунд, а затем расслабляться. Делайте это упражнение по крайней мере дважды в день по 15 раз, и результат не замедлит проявиться.

Попробуйте йогу

Есть множество доводов в пользу йоги для послеродового восстановления. Движения йоги придают силу и гибкость, поднимают настроение и позволяют расслабиться при напряженном уходе за младенцем. Сейчас есть даже специальные йога-классы для мам с младенцами.

Не обращайте внимания на то, что делают знаменитости

Конечно, можно позавидовать, читая в журнале, как какой-нибудь звездной мамочке удалось похудеть на 20 килограммов за месяц и вернуться в прежнюю форму, как-будто она и не рожала. Не вздумайте подражать этим фееричным историям. Во-первых, быстрое похудение в принципе не полезно, ни для кого, и уж тем более для только что родившей женщины. Во-вторых, кормящей маме нужны лишние калории, чтобы не пропало молоко. Но даже если вы и не кормите грудью, вам все равно нужно усиленное питание, чтобы восстановить силу и иметь энергию ухаживать за малышом. Кроме того, у знаменитостей есть няни и домработницы для того, чтобы ничего не отвлекало их от приведения себя в форму. Не будем им завидовать и уж тем более не будем стыдиться того, что худеем не такими быстрыми темпами, как они.

Тренируйтесь вместе с ребенком

Как говорилось в «Кавказской пленнице», «Тот, кто нам мешает, тот нам и поможет!» В первые месяцы после родов не так уж просто выкроить для себя хоть немного личного времени. Да что там, иногда и в туалет-то сходить нет времени. Тем жальче тратить это драгоценное время на тренировку. Но ваш ребенок сам поможет вам похудеть. Ведь он постоянно будет у вас на руках – ходите с ним по комнате, укачивая или утешая его. Больше ходите пешком, гуляя с коляской. А есть еще специальные упражнения, которые можно выполнять, играя с чуть подросшим ребенком, вроде того, чтобы поднимать его вверх на ногах, держа за ручки.