Упражнения для бедер

Для многих людей (особенно для женщин) бедра и бока – это проблемные части тела. Предпринимаемые попытки для достижения стройной фигуры и подтянутых бёдер могут показаться бесполезными, и не всегда удается добиться уменьшения жировых отложений в нужных местах. Иногда вашей целью является уменьшить живот, а лишний подкожный жир сходит только с нижней части тела, и наоборот. Тем не менее, при выполнении физических упражнений в сочетании с правильным питанием, жировые отложения будут уменьшаться равномерно, что поможет привести Вашу фигуру в порядок, в том числе и бёдра.

Кардиоупражнения и аэробика.

Мало того, что благодаря кардиотренировкам ваше сердце и мозг станут более выносливыми, эти упражнения также могут помочь бёдрам и ногам стать стройнее и сильнее. Физические упражнение не изменят вашу ДНК, они смогут только противодействовать генетической предрасположенности к целлюлиту, определённой форме бёдер, ног. Чтобы сохранить подтянутым и красивым всё, что Вы унаследовали от родителей, следует хорошенько попотеть.
Попробуйте следующие снижающие вес физические упражнения: бег, бег трусцой и быстрая ходьба. Если вы не сможете выполнить эти упражнения, то стационарного велотренажера вполне может оказаться вполне достаточно. Поставьте своей целью выполнять, по крайней мере, три раза по 20 и более минут упражнений каждую неделю, следуя Американскому совету по физическим упражнениям. Если вы собираетесь и дальше двигаться вперёд по пути, ведущему к уменьшению веса, то увеличьте количество тренировок до 4х раз в неделю по 45 минут, а также ищите возможности для физической активности в течение дня: используйте лестницу вместо лифта, ходите пешком на работу или ездите на велосипеде.

Силовые упражнения

Многие женщины пытаются уклониться от силовых упражнений, т.к. они опасаются, что будут набирать мышечную массу, а это не входит в их планы. Но для этого вам потребуются занятия тяжелой атлетикой. Существует два преимущества силовых тренировок для ваших бёдер: во-первых, Ваши ноги будут выглядеть более упругими и стройными, во-вторых, вы будете выносливее, так что аэробика и ежедневные физические нагрузки будут даваться легче и веселее.
Силовые тренировки являются одним из видов физических нагрузок, благодаря которым сохранится низкий вес при частых повторениях упражнений, в отличие от получения накаченной верхней части тела при тяжелой атлетике. Силовые упражнения помогут сжигаь калории более эффективно, соответственно сократятся жировые отложения. Кроме того, вы будете сжигать больше калорий во время аэробики, и даже когда будете спать, потому что у вас будет больше мышечной массы, которая является метаболически активной.

Примеры упражнений
Существует огромное разнообразие упражнений, которые вы можете делать в фитнесс-центре или с использованием силовых тренажеров. Для новичка самыми подходящими упражнениями являются жим ногами, разгибание ног (колен), скручивание ног (колен или бицепса бедра), нагрузка на приводящие и отводящие мышцы бедра.
Если у вас нет возможности заниматься на оборудованных тренажерах, можно использовать свой собственный вес в качестве сопротивления. Таким образом, вы сможете эффективно укреплять и тонизировать нижние части тела – бедра, икры и ноги.
Ниже приведено несколько вариантов укрепляющих упражнений. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, ограничивающие вашу активность, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тем, как подвергать своё тело дополнительной физической нагрузке. Так же вы можете проконсультироваться с тренером в тренажерном зале, который расскажет, как использовать тренажеры эффективно, но при этом не во вред себе.
Шаг вперед
• Работающие мышцы: Передняя и задняя часть бедра.
• Позиция: Для этого упражнения вам понадобится устойчивая лестница. Подойдите ближе к основанию лестницы, используйте перила для поддержки. Поднимите голову вверх и смотрите прямо перед собой.
• Движения: Станьте одной ногой на первую ступеньку. Перенесите вес на переднюю ногу, ваше колено должно находиться на уровне пальцев ног. Поднимите вторую ногу вверх и коснитесь носком ступеньки, на которой стоит передняя нога. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение попеременно для каждой ноги по 8 раз (блок), затем, после короткого отдыха, повторите блок один или два раза.
Отведение ноги вверх
• Работающие мышцы: Бедра и ноги.
• Позиция: Для этого упражнения необходимо лечь на полу на бок, ноги вытянуты вместе. Слегка согните в колене нижнюю ногу (бедра остаются неподвижны) и положите свободную руку перед собой для поддерживания равновесия. Второй рукой поддерживайте голову.
• Движения: Носки прямые. Медленно поднимайте верхнюю ногу как можно выше вверх, сохраняя при этом прямое бедро. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8 раз. Повернитесь на другой бок и повторите упражнение 8 раз. Это один блок. Повторите блок два раза.


8women.ru Использование материала возможно только при наличии прямой ссылки.