Гимнастика в воде против боли в спине

Четыре упражнения, которыми врач мужской сборной Италии по баскетболу лечит своим подопечным боль внизу спины.

Разогревающее

Ходьба или даже бег в среднем темпе, погрузившись в воду по грудь. Выполняется 5—10 минут. В спасательном жилете, можно делать на глубине.

Ножницы

Погрузившись в воду по грудь, держитесь руками за бортик бассейна, мостик, просто ветку дерева. Расставьте ноги широко — угол между ними должен составлять примерно 45 градусов. Поменяйте ноги местами. Упражнение выполняется в среднем темпе в течение 5—10 минут. Продвинутая версия упражнения — отпустите руками опору и меняйте ноги прыжками.

Махи ногой

Погрузитесь в воду по грудь, держитесь руками за бортик бассейна, мостик, просто ветку дерева. Делайте махи ногой вперед и назад течение 2—2,5 минут. Поменяйте ноги.

Круги ногой

Погрузитесь в воду по грудь, держаться ни за что не нужно. Стоя на одной ноге, вытяните другую вперед и совершите ею движение по кругу параллельно поверхности воды. После того, как нога окажется сзади корпуса, опустите ее. Каждой ногой упражнение выполняется пять раз.

ЭТО ВАЖНО! Если во время выполнения любого из упражнений вы почувствовали боль в спине, уменьшите амплитуду движений.

Составлено по материалам отчета об акватерапии боли в спине, опубликованном в журнале Международной ассоциации баскетбола.