Тренажеры для фитнеса

Летом люди редко задумываются о тренажерных залах фитнес-центрах. Это время, когда движения и тепла столько, что о состоянии фигуры просто некогда думать. Пешие и велосипедные прогулки с друзьями, поездки в теплые края, плаванье, пикники и походы – все это, к сожалению, заканчивается вместе с летом. Вместе с осенью приходит хандра. Тело просит движения. И где же его взять, если не в спортивных залах? В наше время чуть ли не на каждой улице можно найти фитнес-центр c множеством различных тренажеров. Опытные инструкторы помогут разобраться в их многообразии, подберут индивидуальную программу.

Но если Вы хотите самостоятельно разбираться во всех этих громоздких устройствах, лучше ознакомиться с их основными видами. Выбор тренажера зависит от цели Вашего посещения фитнес-центра. Хотите ли Вы сбросить лишний вес или, напротив, набрать мышечную массу. Возможно, Вы просто хотите оставаться в тонусе? Нередко люди приходят в спортивные залы с целью «подтянуть» тот или иной участок своего тела, то есть укрепить мышцы в определенной зоне. В любом случае красивое рельефное тело еще никому не помешало. А настроение от посещения спортзала заметно повышается.

Итак, тренажеры для фитнеса делятся на две основные группы – силовые и кардиотренажеры. Из этой статьи Вы узнаете о каждой из этих групп – для чего они предназначены, как действуют, и на какие виды они делятся.

Кардиотренажеры
Не так давно спортивные залы предназначались только для людей, всерьез увлеченных спортом. Сейчас же каждый желающий может купить абонемент на месяц и заниматься в том темпе и с той нагрузкой, которая ему нравится. Ни для кого не секрет, что большинство женщин посещают фитнес-центры с целью похудеть. О стройной фигуре мечтает каждая, но добиться заветной цели самостоятельно не так просто. Зато в фитнес-залах есть прекрасные устройства, способные в этом помочь. Они называются кардиотренажерами.

Приставка «кардио» означает «сердце». Действительно, эти тренажеры помогают укрепить сердечно-сосудистую систему. Кроме того, они имеют специальные датчики, способные считывать работу сердечной мышцы, тем самым регулируя нагрузки на организм. Это очень важный момент в процессе похудения. Слабые нагрузки или перегрузки вызывают сбои в обмене веществ, что ведет к накоплению жира. А нормализация обменных процессов приводит организм в тонус, что способствует похудению. Такие тренажеры направлены не столько на увеличение мышечной массы, сколько на повышение выносливости организма. Тело становится стройнее, гибче, сильнее.

Кардиотренажеры бывают различных видов. Чаще всего встречаются беговые дорожки, велотренажеры, степперы и эллиптические тренажеры.

Беговые дорожки
Конечно, беговая дорожка наиболее популярна у любителей кардионагрузок. Это естественный вид движения для человека. В общем, его можно заменить обычным бегом. Но всем известно, каково это – каждое утро или вечер в дождь или снег выходить на улицу ради пробежки. Это порой не только неприятно, но и опасно. Бег в зимние холода может обернуться серьезным простудным заболеванием, а уж как бездомные собаки не любят бегунов, знают все. Современные беговые дорожки оснащены множеством устройств, которые делают пробежку приятной и полезной. Кардиодатчики передают информацию о Вашем пульсе тренажеру, и тот сам регулирует нагрузку. А специальная система амортизации позволяет снизить нагрузку на позвоночник, которой не избежать при беге.

Велотренажеры
Велотренажеры отлично подходят для похудения. Нагрузки на них достаточно интенсивны. Чтобы сжечь 500 калорий, достаточно покрутить педали всего 40 минут. Кроме того, такие тренажеры способны самостоятельно регулировать нагрузку на сердце.

В современных устройствах есть разные режимы работы – для новичков, бывалых велосипедистов и даже для спортсменов. Для людей с большой массой тела продаются специальные тренажеры с опорой на спину. При занятиях на велотренажере приятным бонусом к избавлению от лишнего веса будет укрепление мышц спины, ног и нормализация работы сердечнососудистой системы.

Степперы
Степперы – это небольшие тренажеры, позволяющие подтянуть мышцы ног и ягодиц. Особой популярностью они пользуются у женщин. Степпер действует так, как если бы Вы поднимались по лестнице вверх. Каждый шаг – одна ступенька. Тренажер может задавать частоту шагов, ориентируясь на сердечный ритм человека.

Эллиптические тренажеры
Пожалуй, самым интересным видом кардиотренажеров являются эллиптические тренажеры. Человек одновременно делает и шаги, и круговые движения ногами. Получается, что это устройство совмещает в себе достоинства беговой дорожки, велотренажера и степпера. Причем движения ногами можно делать как вперед, так и назад, охватывая все мышцы таза, ног и спины. Также у эллиптического тренажера есть специальные ручки, они позволяют одновременно тренировать область рук, плеч, груди и спины. Таким образом, этот тренажер является самым универсальным.

Силовые тренажеры
Силовые тренажеры подойдут тем, кто хочет не просто оставаться в форме, но и придать своему телу некоторую рельефность, то есть накачать определенные группы мышц. Впрочем, опытные инструкторы по фитнесу рекомендуют чередовать кардионагрузки с силовыми. Это позволяет быстрее сбросить лишний вес и прийти в форму.

Разновидностей силовых тренажеров множество. Это и скамьи, и силовые рамы, и мультистанции, и многое другое. На них можно заниматься стоя, сидя, лежа и в подвешенном состоянии. Обычно силовые тренажеры делят на три группы – со свободными весами, со встроенными весами и тренажеры, где используется вес самого тренирующегося.

У новичков наибольшей популярностью пользуются тренажеры со встроенными весами. Грузы расположены на металлических стержнях. Человек нажимает на определенные рычаги, прикладывает усилие, чтобы груз поднялся. Такие тренажеры считаются самыми безопасными, ведь они позволяют тренировать только одну группу мышц. Поэтому новичок в мире спорта не будет испытывать перегрузок. Видов у таких тренажеров множество. Например, Вы можете в положении лежа поднимать ногами плоский рычаг, или сидя в специальном кресле, сводить и разводить руками рычаги по направлению к груди и обратно.

А вот опытные спортсмены больше любят тренажеры со свободными весами. Обычно это штанги с блинами, гантели. Такое оборудование позволяет нагружать сразу несколько групп мышц. Кроме того, с их помощью спортсмены вырабатывают чувство баланса, стараясь удержать снаряд в положении равновесия. Часто такие тренажеры используют мужчины. Впрочем, при желании женщины тоже могут попробовать себя в таких тренировках.

Как ни странно, наиболее эффективными являются самые простые тренажеры. Это знакомые нам с детства скамьи, турники и прочее. То есть они позволяют делать упражнения, используя в качестве нагрузки вес собственного тела. Профессиональные спортсмены чаще всего выбирают именно такие тренажеры. Они позволяют не только накачать мышцы, но и сделать тело более выносливым, гибким и рельефным. Во время тренировок на них работают сразу несколько групп мышц.