Дыхательная гимнастика для похудения живота

Дыхательная гимнастика или бодифлекс — это техника глубоких диафрагмальных дыхательных упражнений, направленных на сжигание жира при участии кислорода. Дело в том, что сжигание жира происходит лишь на активных тренировках, где организм хорошо насыщается кислородом. Однако многим представительница прекрасного пола, по состоянию здоровья или же по каким-либо другим причинам, такие занятия противопоказаны. В этом случае единственным правильным решением может стать дыхательная гимнастика. Именно дыхание с помощью диафрагмы, максимально насыщает кровь кислородом, за счет чего окисляются липиды, далее кровь приливает к активно работающим мышцам, а вместе с ней и кислород. Таким образом, сокращается жировая клетчатка и происходит сгорание жира. Такие упражнения лучше выполнять под присмотром опытного тренера в спортивных заведениях, например таких как фитнес клуб Москва.

Кроме того, благодаря подобным дыхательным упражнениям укрепляется сердце, увеличивается объем легких, подтягиваются и укрепляются мышцы, что делает кожу менее дряблой и обвислой, даже в зрелом возрасте. Так, как же выработать данную технику?

Дыхательная гимнастика, как правило, имеет пять фаз. Прежде всего научимся выдыхать весь воздух из легких. Выдох необходимо делать через рот, максимально выдавливая воздух из легких. Второй этап — это быстрый и резкий через нос до полного наполнения легких. Далее следует резко выдохнуть через рот, при этом подключить мышцы живота и диафрагму. Четвертым этапом является задержка дыхания и втягивание живота. Задержать дыхание необходимо на 10 счетов, при этом необходимо добиться эффекта впалого живота. И наконец резкий вдох и расслабление живота.

Данная техника диафрагмального дыхания может получится не сразу, однако для успеха главное упорство и постоянные тренировки. Стоит отметить, что несмотря на простоту упражнений данная техника имеет и некоторые противопоказания, среди которых беременность, постоперационный период и обострение хронических заболеваний.